طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
يرغب الكثير من الأشخاص بتخسيس الدهون التي تكون متركزة في منطقة البطن والمؤخرة والأرداف، ويتساءل الكثير منهم على طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ، فيوجد الكثير من الطرق التي تساعد على تخسيس الأرداف والأفخاذ.
ويتم ذلك من خلال ممارسة العديد من التمارين الرياضية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى يتم القضاء على هذه الدهون المتواجدة في هذه الأماكن وحتى يتم الحصول على جسم رشيق وصحي.
دهون البطن والأرداف والأفخاذ
قبل أن نتحدث عن طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ، فلابد أن نتحدث في البداية عن دهون البطن والأرداف والأفخاذ، حيث يعتبر تراكم الدهون في الجسم من أكثر المشاكل التي يتعرض إليها العديد من الأشخاص.
وغالبًا تتراكم الدهون لدى الرجال في البطن، والسمنة في هذه الحالات تشبه التفاحة، وتراكم الدهون في الفخذين والأرداف لدى النساء في العادة يكون قبل بلوغ سن اليأس.
كما تشبه السمنة في هذه الحالات حبة الكمثرى وتعد السمنة التي تظهر على شكل كمثرى من أقل أنواع السمنة خطورة على الصحة وأيضًا أقل احتمالية في إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والأوعية الدموية وذلك بالمقارنة مع السمنة التي تشبه التفاحة.
ولكن مازالت السمنة التي تظهر على شكل الكمثرى من الأشياء المقلقة للإنسان، وسوف يتم التعرف على طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ من خلال موقع البوابة.
طرق تخسيس الأرداف
طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ كثيرة وسوف نتعرف في البداية عن طرق تخسيس الأرداف، فمن الممكن أن يتم تسريع عملية إنقاص الوزن لمنطقة الأرداف، وذلك من خلال ممارسة الكثير من التمارين الرياضية المنوعة وإتباع بعض العادات الصحية في الأكل.
كما أنه من الممكن أن يتم القول بأن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على المساعدة في تحسين قوام العضلات وذلك في منطقة الأرداف.
ومن الجدير بالذكر أنه من المهم أن يتم الجمع بين التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والتمارين التي تساعد على زيادة القوة.
تمارين حرق السعرات الحرارية
فهذه التمارين تهدف ممارستها إلى حرق السعرات الحرارية، ومن ضمن هذه التمارين الرياضية ما يلي:
صعود السلم: حيث أن صعود السلالم على القدمين يعتبر بمعدل 90 خطوة في الدقيقة الواحدة وذلك لمدة دقيقتين في اليوم، وأن يتم الاستغناء عن المصاعد المتحركة، وأن يتم صعود السلالم على القدمين، وذلك يكون خمس مرات في الأسبوع لأنه سوف يؤثر بصورة كبيرة في حرق السعرات الحرارية، كما أنه سوف يساعد على تحسين اللياقة البدنية.
المشي لمسافات كبيرة: حيث أن المشي لمسافات كبيرة وطويلة سوف يعطي الجسم فوائد مماثلة لنفس الفوائد التي يحصل عليها عند صعود السلالم، ومن الممكن أن يتم حرق السعرات الحرارية أيضًا من خلال التسلق وصعود المناطق المرتفعة والتلال حتى يتم تعزيز تأثير هذا التمرين.
تمارين تسلق الصخور: فهذا التمرين يساعد على حرق الكثير من الدهون، حيث يحرق حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية بالمقارنة مع صعود السلالم أو المشي لمسافات طويلة، ومن الممكن أن توفر بعض الصالات الرياضية مناطق مخصصة لتسلق الصخور وتكون في أماكن مغلقة وهي تعتبر طريقة آمنة لتعلم رياضة التسلق.
تمارين اليوغا: فهي تعمل على المساعدة في تحسين المرونة، كما أنها تساعد على تعزيز الاسترخاء، ومن الأفضل أن يتم ممارسة هذه التمارين من 15 إلى 20 دقيقة.
تمارين المراحل عالية الشدة: فهي تكون عبارة عن مجموعة من التمارين الصعبة والعالية في الشدة من 12 إلى 15 تمرين، ويتم ممارستها بالتناوب ويحتاج كل تمرين منهم فترة قصيرة وتكون حوالي 30 ثانية أو أكثر من ذلك، ثم يتم الانتقال إلى نوع معين من التمارين الخفيفة، وبعد ذلك يتم الانتقال إلى التمرين التالي من التمارين التي تكون عالية الشدة.
تمارين تخسيس الأرداف
من ضمن التمارين التي تعمل على المساعدة في حرق الدهون الموجودة في منطقة الأرداف ما يلي:
- تمرين الضغط.
- تمرين الركض في المكان.
- تمارين القفز.
- تمارين الديبس أو المتوازي.
- تمرين الارتكاز على الكوعين والذي يعرف بتمارين بلانك.
- تمرين رفع الساقين.
- تمرين كرنش أو الطحن والذي يسمى في بعض الأوقات تمرين المعدة.
تمارين القوة
تعتبر تمارين القوة من ضمن طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ، فهذه التمارين تعمل على المساعدة في حرق السعرات الحرارية ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الاندفاع.
- تمارين وضعية الكرسي على الحائط.
- تمرين السكوات أو القرفصاء.
- تمارين الركل.
وهذه التمارين تتم بالخطوات الآتية:
- يتم ترك مسافة بين القدمين وتكون بعرض الكتفين.
- ثم يتم إبقاء الزراعيين إلى الأمام بصورة مستقيمة حتى يتم تحقيق التوازن.
- أن يتم الانخفاض ببطء ناحية الأرض كوضع الجلوس ببطء على كرسي حتى تصبح زاوية الركبتين 90 درجة.
- ولابد أن يتم منع انحناء الركبتين للداخل، ثم يتم الوقوف ببطء، وبعد ذلك يتم تكرار هذا التمرين.
طرق تخسيس الأفخاذ
حرق الكثير من السعرات الحرارية يساعد على فقدان دهون كثيرة وذلك بغض النظر عن مكان هذه الدهون في الجسم، وبناء العضلات يعمل على زيادة من حرق السعرات الحرارية.
كما أنه يعمل على المساعدة في تحسين شكل الجسم، ولهذا فإن هذه التمارين السابقة تعمل على المساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف بصورة خاصة والدهون المتراكمة في الجسم كله بصورة عامة.
طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
وبجانب هذه التمارين السابقة فمن الممكن أن يتم التخلص من الدهون التي تكون متجمعة في منطقة الفخذين أو الرجلين عن طريق اتباع بعض النصائح التالية:
التمارين الرياضية الهوائية: في بداية حرق دهون الجسم يتم البدء بممارسة التمارين الرياضية، كما ينصح أغلب البالغين أن يقومون بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
تقوية العضلات: حيث أن فقدان الدهون فقط يؤدي إلى الترهل، ولذلك لابد أن يتم تحديد وقت معين لزيادة قوة العضلات الموجودة في منطقة الفخذين، وذلك يكون من خلال تمارين الاندفاع.
وسوف يتم توضيح الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الاندفاع بالخطوات التالية:
- أن يتم الوقوف بثبات مع وضع اليدين على الوركين حتى يتم الحصول على التوازي.
- يتم مد الساق اليمنى إلى الأمام مع إرجاع الساق اليسرى إلى الخلف، ثم يتم ثني الساق اليمنى حتى يتم الحصول على زاوية قائمة.
- وبعد ذلك يتم إعادة الخطوات السابقة بالتبديل بين القدمين.
تخفيف السعرات الحرارية: يعد تخفيف السعرات الحرارية المستهلكة من الأمور الضرورية والمهمة حتى يتم التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجسم وأيضًا الموجودة في الأفخاذ.
حيث أن الجسم سوف يجبر على استخدام الدهون الزائدة كمصدر من مصادر الطاقة بصورة طبيعية، وبذلك نكون قد انتهينا من توضيح طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف والأفخاذ
من ضمن طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ، هو اتباع نظام غذائي جيد، فعندما يتم اتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف والأفخاذ بجانب ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية وأيضًا فقدان الدهون بصورة كبيرة.
كما أن هذا الأمر لا يحتاج إلى نظام غذائي صارم، ولكنه يحتاج إلى نظام غذائي متوازن وصحي وذلك يكون عن طريق ما يلي:
- أن يتم شرب الماء والسوائل بكميات كبيرة حتى يتم المحافظة على رطوبة الجسم، والمساعدة في التخفيف من السيلوليت الموجود في الأفخاذ والأرداف.
- لابد أن يتم التقليل من تناول السكر.
- يجب التقليل من الكربوهيدرات والنشا ويجب أيضًا أن يتم زيادة استهلاك الحبوب الكاملة.
- يجب اختيار البروتين الذي يكون خالي من الدهون وأن يتم تناول الدهون الصحية باعتدال.
- تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- التقليل من الأطعمة التي تكون تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة لأن هذه الأطعمة تعطي سعرات حرارية كبيرة ولكنها تعطي عناصر غذائية قليلة جدًا.
