رجيم النقاط من الألف للياء ومميزاته وطريقة حسابه

رجيم النقاط من الألف للياء

يحاول الكثيرون خاصة مما يعانون من زيادة الوزن إلى الوصول إلى الوزن المثالي، وذلك يكون عن طريق اتباع نظام صحي معين مثل اتباع رجيم النقاط من الألف للياء للحصول على نتائج جيدة.

رجيم النقاط هو رجيم فرنسي الأصل وقد أثبت بالفعل نجاحه مع الكثيرون، وذلك لأنه يمنع تناول أي نوع من أنواع الأطعمة ولكنه يعتمد فقط على حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام.

ما هو رجيم النقاط من الألف للياء

رجيم النقاط هو أحد أنواع الأنظمة الصحية الغير قاسية، حيث يتم السماح فيه بتناول جميع أنواع الأطعمة بلا حرمان ولكن مع الحفاظ على عدد النقاط التي تناسب كل شخص يقوم بإتباعه، حيث يعمل هذا النوع من الرجيم كالتالي:

• إعطاء قيمة رقمية لكل نوع من أنواع الأطعمة وكذلك للأنشطة البدينة التي يقوم الشخص بممارستها، كما يعتمد على الجنس، والعمر، والوزن وآليات أخري مختلفة.
• في حالة عدم الالتزام بعدد النقاط المسموح بها يجب القيام بمجهود بدني كبير لتعويض الخلل الذي حدث.
• إعطاء كل شخص يقوم بإتباع هذا النظام الغذائي عدد معين من النقاط خلال اليوم تعتمد على نوع الطعام الذي يتناوله، فمثلا الموزة تمثل 1 نقطة.
• يستطيع الشخص الذي يتبع هذا النظام بتناول أي نوع من أنواع الأطعمة بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له.

كيفية حساب رجيم النقاط

سوف نتعرف سوياً على رجيم النقاط من الألف للياء، لذا سوف نبدأ بمعرفة كيفية حساب هذا النوع من الرجيم، حيث في هذا النوع من الرجيم يتم السماح بعدد معين من النقاط تتراوح ما بين 18 إلى 22 نقطة تعتمد على عدة عوامل منها:

الجنس: حيث أنه للمرأة مسموح بسبع نقاط بينما للرجل خمسة عشرة نقطة.

العمر: وتختلف فيه النقاط على حسب المرحلة العمرية، حيث أنه كلما تقدم العمر تقلل عدد النقاط كالتالي:

• من عمر (12-20) عاماً خمس نقاط فقط.
• من عمر (21-35) عاماً يتم الحصول على أربع نقاط فقط.
• من عمر ( 51-65) نقطتان فقط لهذه الفئة العمرية.

الطول: إذا كان طول الشخص أكثر من مئة وواحد وستين سنتمتراً يحصل على نقطتين، أما إذا كان الطول أقل من ذلك يحص على نقطة واحدة فقط.

الوزن: يتم حساب الوزن على حسب الرقم الأخير أو الخانة الأخيرة من رقم وزن الشخص، حيث أنه على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 82 كيلوا جراماً فإنه يحص على 8 نقاط، وإذا كان وزنه 96 مثلاً فإنه يحصل على 9 نقاط وهكذا.

نشاط الشخص: يتم حسابه على حساب النشاط الذي يمارسه الشخص حلال يومه، حيث أن الشخص الذي لا يبذل أي مجهود غير مسموح له بأي عدد من النقاط، بينما الشخص الذي يظل معظم يومه واقفا فله نقطه، أما إذا كان شخص حركي ويبذل الكثير من المجهود فمسموح له بنقطتين.

مثال على حساب رجيم النقاط

بعد أن تعرفنا سوياً على طريقة حساب رجيم النقاط من الألف للياء، سوف نذكر بعض الأمثلة التي تجعلنا نفهم أكثر هذا النظام في حالة الرغبة في إتباعه، حيث أنه لابد من تحري الدقة والحسابات اللازمة حتى يشعر الشخص الذي يتبعه بنتائج مرضية تجعله لا ييأس ولا يتراجع عن إتباعه.

إذا كان هناك مثلا سيدة تبلغ من العمر 30 عاما، وتبلغ من الطول 161سم، ويبلغ وزنها 58 كيلو جراماً، وتمضي معظم وقتها واقفة فيكون الحساب كالتالي:

• امرأة = 7 نقاط.
• الوزن 58 كيلو جراماً= 5 نقاط.
• الطول 161 سم= 2 نقطة.
• العمر 30 عاماً= 4 نقطة.
• تظل واقفة طول اليوم= 1 نقطة، إذاً مجموع النقاط الذي تحتاجه هذه المرأة في هذه المواصفات والقياسات 19 نقطة.

حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائية

لكي نتعرف على رجيم النقاط من الألف للياء ومعرفة كل ما يخص هذا النظام الغذائي يجب الأخذ في الاعتبار أنه هناك معادلة رياضية يتم من خلالها حسب عدد النقاط التي توجد في كل وجبة، وذلك يساعد على مقارنة عدد النقاط التي تحتويها كل وجبة مع عدد النقاط المسموح بتناولها كل شخص.

تعتمد هذه المعادلة على حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في كل نوع طعام والدهون، ولكن البروتينات لا تدخل في مثل هذه الحسابات لأنها ضرورية لبناء عضلات الجسم والمساعدة على عملية الحرق، كما لا تدخل في الحسابات الألياف لما لها من فوائد مثل الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، وتكون المعادلة كالتالي: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).

إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط

عرض لنا موقع البوابة الكثير من التفاصيل حول رجيم النقاط من الألف للياء، وسنُكمل الحديث عن هذا النوع من الأنظمة الغذائية من خلال التعرف على ايجابيتاه وسلبيات:

• نظام مرن لا يرتبط بنوع معين من الطعام، حيث يستطيع الشخص الاختيار بين الأطعمة بحرية تامة ولكن مع الالتزام بعدد النقاط.
• عند عدم الالتزام والخلل في عدد النقاط يوماً ما من الممكن تعويض ذلك عن طريق القيام بنشاط زائد وحل المشكلة.
• إذا كانت لديك الرغبة في تناول نوع معين من الطعام يتعدى عدد النقاط من الممكن حرق سعرات حرارية وممارسة الرياضة والحصول على عدد من النقاط الزيادة التي تسمح لك بتناول هذا النوع من الطعام.
• إذا كان هناك مناسبة معينة سوف تتناول فيها طعام كثير من الممكن توفير نقاط من الأيام الأخرى وحفظها لمثل هذا اليوم.

أما عن سلبيات نظام النقاط فهي كالتالي:

• لا يراعي هذا الرجيم تقسيم الوجبات والزمن بين الوجبات مما قد يُحدث مشكلة بعملية الأيض.
• الاعتماد على نظام النقاط قد يدفع بعض الأشخاص اختيار بعض الأطعمة التي تكون متدنية في عدد النقاط وكذلك في القيمة الغذائية.
• يضيع بعض الوقت للتعرف على عدد النقاط وحسابها وحساب السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة.

نقاط لبعض الأطعمة الغذائية

بعد أن عرضنا معلومات عن رجيم النقاط من الألف للياء سوف نستعرض نقاط بعض الأطعمة الغذائية لتوفير الوقت على محبي متابعة هذا النظام الغذائي:

• تفاحة صغيرة = نقطة.
• ملعقة صغيرة من المايونيز = نقطة.
• 100 جرام من جميع أنواع الأرز المطبوخ = نقطتان.
• 100 جرام من الخبز المصنوع من دقيق القمح = 4 نقاط.
• 100 جرام من فطيرة الفاكهة = 5.5 نقطة.
• 200 ملل من عصير البرتقال الخالي من السكر = نقطة.
• عدد خمس حبات من الزيتون = 0.5 نقطة.
• مخلل الكرنب = صفر.
• الماشروم الطازج = صفر.
• قطعة واحدة من البسكوت = نقطة.
• 30 جراما من الشوفان = نقطتان.
• 57 جراماً من الدوناتس = 5.5 نقطة.
• 50 جراماً من الكرواسان باللوز = 5 نقاط.
• 60 جراماً من الكرواسان بالشيكولاتة = 5.5 نقطة.
• قطعة من كيكة الشيكولاتة المحشوة = 3.5 نقطة.
• ملعقة كبيرة من اللحم المفروم = نقطتان.
• كوب من الفشار = 3 نقاط.
• شريحة من المورتديلا = نقطتان.
• كوب من الصودا = 3 نقاط.
• 3 حبات من التمر = نقطة.
• كيس صغير من الشيبسي = 3 نقاط.

فئات يحظر عليها اتباع نظام النقاط

عند اتباع رجيم النقاط من الألف للياء بانتظام سوف يتم الحصول على نتائج مرضية، ولكن يحذر إتباعه على بعض الفئات المعينة مثل:

• الحوامل .
• النساء في مرحلة الرضاعة.
• اللذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكر والضغط أو أمراض القلب.
• ألطفال واللذين يعانون من المناعة المنخفضة.