ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن
العديد من السيدات عند سماعهم كلمة رجيم قاسي يصبن بالتوتر، وذلك بسبب المعاناة والتعب الذي يحدث خلال تلك الفترة من حرمان للعديد من الأطعمة المفضلة أو بسبب اللجوء إلى عمل الرياضة الشاقة.
أصبح الآن هناك الكثير من الطرق والوصفات السهلة، التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ مع الحفاظ على صحة الإنسان، فأصبح الكثير يتساءل عن ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن بدون تعب.
نبذة عن زيادة الوزن
في البداية قبل أن نجيب على ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن، يجب أن نعرف ما هي زيادة الوزن، وذلك سنقوم بتوضيحه من خلال موقع البوابة فيما يلي:
- تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه الكثير من الأشخاص، وتسبب عدد كبير للغاية من الأمراض التي قد تؤدي إلى الوفاة.
- زيادة الوزن عبارة عن تراكم مجموعة من الدهون في أماكن متفرقة من الجسم.
- كما يُعرف بأنه زيادة في الوزن عن المعدل الطبيعي لعمر وجنس وطول الفرد.
أساسيات لإنقاص الوزن
يجب على من يتساءلون عن ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن، معرفة بعض الأساسيات المطلوبة لكي يتم إنقاص الوزن، والتي هي:
- ممارسة تمارين رياضية أو الجري كل يوم حوالي نصف ساعة.
- أن يقوم الشخص بحرق كمية السعرات الحرارية أكثر من التي يتناولها.
- تعديل أسلوب الحياة اليومية والسلوك الغذائي.
سلوكيات تساعد على خسارة الوزن
عن الراغبين في الحصول على إجابة سؤال ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن اتباع بعض السلوكيات التي تساعد على إنقاص الوزن، والتي هي:
- يجب القيام بتغيير نمط الحياة لبداية مرحلة جديدة بكل نشاط، وذلك عن طريق وضع خطة حقيقية للقيام بها على أن تتجنب وضع أهداف صعبة، وذلك لعدم الشعور بالإحباط والملل.
- العمل على كتابة الوجبات ووقت تناولها، وتدوين الأهداف لتكون دافع قوي للوصول إليه، وأماكن تناول الطعام فيها لكسر الروتين.
- أن يجعل الشخص تفكيره في تغيير الأسلوب والطريقة التي كان يتبعها أكثر من التركيز على زيادة الوزن.
- تجنب البحث عن وصفات سحرية من أجل إنقاص الوزن بطريقة سريعة في وقت قياسي لأن لها العديد من الأضرار، كما أنها طرق غير علمية وهدفها هو زيادة التفاعل دون التركيز على صحة الإنسان.
- عدم إهمال وجبة الفطور، لأن إهمالها يجعل الجسم يقوم بالحفاظ على الدهون وعدم الحرق.
- يجب وضع زجاجة من المياه بجوارك على الأقل لترين للتذكر دائمًا طوال الوقت، حيث المياه تجعل الشخص يشعر بالشبع والتخلص من السموم.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز، لأن ذلك سيجعلك تقوم بتناول الطعام بكمية كبيرة دون أن تشعر من أجل التسلية.
- تجنب حرمان نفسك من تناول الطعام، لكن يجب عليك تقسيم الوجبة إلى وجبات تكفي ليومين على سبيل المثال.
- كما يجب تناول كميات قليلة في الوجبة الواحدة لكي تستطيع المعدة التأقلم على تلك الكمية ولا تشعر بالجوع.
- لا بد من مضغ الطعام ببطء، لأن تلك الطريقة تجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة وعدم تناول الطعام بسرعة وبكمية كبيرة.
- يجب تنظيم مواعيد النوم والابتعاد قدر الإمكان عن السهر، لأن السهر يحدث نتيجة عكسية في حال الرغبة في إنقاص الوزن، ولذلك يجب النوم ليلاً على الأقل 7 ساعات.
- يساعد تناول الطعام في طبق صغير وملعقة صغيرة على جعل العقل يستطيع السيطرة على كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن بدون تعب
يرغب الكثير معرفة إجابة ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن، وتعتبر الطريقة متمثلة في بعض الطرق وتناول بعض الأطعمة، ومنها:
- يعتبر التنفس بشكل صحيح واحد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بنسبة كبيرة، وتعتبر الطريقة السليمة هي أخذ الشهيق من الأنف ببطء وهدوء ثم إخراج الزفير من الفم.
- تناول أعواد البقدونس قبل الطعام، لأنها تعمل على ملئ المعدة وعدم الإقبال على الأكل بشراهة.
- من الطرق التقليدية والتي تحدث فرق كبير هي تناول طبق كبير من السلطة، لأنها تحتوي على قيمة غذائية كبيرة والشعور بالشبع بسرعة.
- تناول عصير البرتقال لأن له دور فعال في منح الشخص الشعور بالشبع، كما يساعد على حرق الدهون، وإمداد الجسم بالفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة في الجسم ومقاومة الأمراض.
- شرب مشروب القرفة، لأنها من المشروبات الحارقة التي لها دور كبير للغاية في إنقاص الوزن.
- يجب تناول الشوفان لأنه من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على الألياف، كما أنه يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم كله.
- تناول البروتينات بكمية كبيرة، حيث يساعد على زيادة عملية الأيض في النشاط وتزيد الحرق في الجسم، كما أنه يعمل على الشعور بالشبع بسرعة.
- تناول كميات قليلة من السكريات والنشويات، وذلك للمساهمة في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة، وعند حاجة الجسم إليها ولم يجدها سيقوم باستهلاك مخزون الدهون وحرقها، وهنا نكون جاوبنا على ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن بدون تعب.
وصفات لإنقاص الوزن الزائد
بعد الإجابة على سؤال ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن ، يجب على الشخص أن يقوم بتناول بعض الوصفات لكي تسرع من الحرق، ومنها:
وصفة الشاي الأخضر مع الزنجبيل
المكونات
- أربعة ملاعق من الشاي الأخضر، والنعناع المجفف، والزنجبيل الطازج، والكمون المطحون.
- عصير حبة من الليمون.
- كمية مناسبة من المياه.
طريقة التحضير
- احضري وعاء صغير وضعي فيه جميع المكونات.
- اشعلي النار عليهم واتركيهم على نار هادئة لمدة عشر دقائق.
- بعد الغليان قومي بتصفية المشروب بشكل جيد.
- وزعي المشروب على 3 أكواب.
- تناولي كل مرة كوب قبل الأكل بنصف ساعة.
- قومي بالاستمرار على تلك الوصفة لمدة 20 يوم.
وصفة الفجل مع القرفة
المكونات
- 200 جرام من الفجل الأحمر.
- 200 جرام من عصير الليمون.
- عود من القرفة.
- نصف لتر من الماء المعدنية.
طريقة التحضير
- قومي بغسل حبات الفجل.
- اغلي الفجل بشكل جيد.
- اهرسي الفجل في الخلاط، مع إضافة نصف لتر من المياه.
- قومي بإضافة عصير الليمون، والقرفة.
- ثم اخلطي المكونات مع بعضها البعض للحصول على القوام المناسب.
- تناولي العصير 3 مرات في اليوم قبل تناول الطعام.
وصفة الكوسة مع الفاصوليا
المكونات
- 4 حبات من الفاصوليا الخضراء.
- حبة واحدة من الكوسة.
طريقة التحضير
- قطعي الخضار في البداية.
- احضري وعاء، وقومي بسلق الخضار على نار منخفضة.
- اخرجي الخضار وقومي بوضعه في الخلاط لكي يتم هرسه حتى تحصلين على العصير.
- يجب عليك تناول كوب من العصير قبل تناول الطعام وذلك لمدة شهر.
وصفة الزنجبيل والقرفة
المكونات
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.
- ملعقة كبيرة من الكمون المطحون.
- لتر من الماء.
طريقة التحضير
- قومي بمزج كل المكونات السابقة مع بعضها البعض.
- ضعيهم في وعاء وضيفي عليهم الماء وقلبيهم، ثم اتركيهم على نار هادئة لكي يغلي لمدة 10 دقائق.
- اتركي الوعاء بعيدًا لكي يبرد، كما يمكنك إضافة ليمون أو عسل حسب رغبتك.
- احرصي على تناول كوب من ذلك المشروب قبل أن تتناولي الطعام بنصف ساعة تقريبًا.
مخاطر زيادة الوزن على صحة الإنسان
- تسبب زيادة الوزن زيادة في مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم.
- تؤثر زيادة الوزن ضعف القدرة الجنسية عند الرجال.
- أثبتت دراسة أن عدد الحيوانات المنوية عند الرجال الذين يزداد وزنهم عند منطقة الخصر بصورة كبيرة، تكون منخفضة بالمقارنة مع الأخرين.
- وُجد أن تضخم البروستاتا الحميد لم يظهر فقط بسبب تقدم الرجال الكبار في السن، حيث يوجد عند بعض الرجال المصابة بزيادة في الوزن كذلك.
- يمكن أن يتحول ورم البروستاتا الحميد عند الرجال إلى ورم سرطاني بسبب زيادة الوزن.
- تؤثر على انتظام الدورة الشهرية عند المرأة.
- زيادة احتمال الإصابة بداء السكري.
- من الممكن الإصابة بسرطان الرحم، والثدي، وعنق الرحم.
