كيف اتخلص من الغازات
يواجه العديد من الأشخاص خروج بعض الأصوات المزعجة من منطقة البطن وتسبب لهم الإحراج كثيرًا وتكون هذه الغازات بسبب العادات الخاطئة في تناول الأطعمة لذا يبحثون عن كيف اتخلص من الغازات وانتفاخ منطقة البطن.
ما هو احتباس الغازات في الجسم
قبل أن نتعرف على كيف اتخلص من الغازاتوانتفاخ البطن، فيجب أن نتعرف أولاً على ما هو احتباس الغازات في الجسم، فمن أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص هي مشكلة احتباس الغازات في الجسم فهذه المشكلة تعتبر من المشاكل المزعجة والشائعة كثيرًا بين الناس.
كما أنها تؤدى إلى حدوث ألم في منطقة البطن ولكن توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من هذه الغازات، كما يوجد أيضًا طرق طبيعية تساعد على ذلك.
أسباب انتفاخ البطن والغازات
قبل أن نتعرف على كيف اتخلص من الغازاتمن خلال موقع البوابة، فيجب أولاً أن نتعرف على أسباب انتفاخ البطن والغازات فإن تناول الإنسان لبعض الأطعمة التي تكون غير صحية مثل الأطعمة الغير مطبوخ بطريقة جيدة أو النيئة يؤدي إلى حدوث بعض الغازات.
كما يوجد بعض الأغذية التي تؤدي إلى ذلك أيضًا مثل التفاح والبصل والقرنبيط، وتناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية من الغازات ومضغ العلكة التي تسمح بدخول الهواء إلى منطقة البطن.
يعد الحمل والسمنة وتناول بعض الأكلات بسرعة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى انتفاخ منطقة البطن واحتباس الغازات بها حدوث بعض الاضطرابات في هرمونات الجسم لدى النساء وخاصة قبل موعد الدورة الشهرية، وأيضًا حالات القولون العصبي وحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
كيف اتخلص من الغازات وانتفاخ البطن
- يجب أن يتم تناول الطماطم وهي مقشرة والبطيخ لأنه يوجد به نسبة كبيرة من البوتاسيوم والماء.
- لابد أن يتم تناول كمية كبيرة من المياه بما يعادل تقريبًا 8 أكواب كل يوم لكي يتم التخلص من الغازات المتراكمة في منطقة البطن والدهون.
- كما ينصح بأن يتم شرب الماء الفاتر في الصباح لكي يقوم بتنظيف المعدة من الغازات والدهون الموجودة بها.
- لابد أن يتم ممارسة التمارين الرياضية، وألا يتم الجلوس لمدة طويلة.
- يجب أن يتم الإقلاع عن التدخين ومضغ العلكة.
- عدم تناول كمية كبيرة من البصل أو التفاح أو القرنبيط، ومن الأفضل أن يتم تناول الماء بعدهم بطريقة مباشرة.
- يفضل ألا يتم تناول الأكلات الدسمة بصورة كبيرة.
- يجب تناول الأطعمة الخفيفة لكي لا تضغط على المعدة.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات بكثرة لأنها تكون غنية بالألياف والأملاح والماء، كما يجب أن يتم الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
كيف اتخلص من الغازات وانتفاخ البطن بالأعشاب
يوجد بعض الأعشاب التي تساعد على التخلص من الغازات وانتفاخ البطن ومن ضمنهم مايلي:
- مغلي النعناع: يجب تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على استرخاء عضلات البطن وتؤدي إلى التخلص من الانتفاخ والغازات المتراكمة بها مثل مغلي النعناع.
- الشاي الأخضر: يجب تناول الشاي الأخضر الذي يساعد في علاج أمراض القولون العصبي.
- مغلي أعواد القرفة: يجب تناول مغلي أعواد القرفة الذي يساعد على التخلص من آلام البطن، كما أنه يهدئ المعدة والأمعاء.
- الزنجبيل: يجب تناول الزنجبيل، كما ينصح بإضافة أوراق الريحان له لكي يساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي ويمنع أن يتم تشكيل انتفاخات في منطقة البطن.
- الكمون: عندما يتم الشعور بالانتفاخ يجب أن يتم تناول الكمون لأنه من الوصفات التي تساعد في التخلص من الغازات السامة الموجودة في البطن.
- مغلي اليانسون: عندما تشعر المرأة الحامل بحالات الانتفاخ ينصحبألا يتم الإسراف في تناول الزنجبيل، ويجب أن تقوم بتناول مغلي اليانسون ومغلي الشمر حتى يساعد على طرد هذه الغازات.
تمرين وضعية إخراج الغاز
تمرين وضعية إخراج الغاز هو تمرين يعمل على المساعدة في استرخاء عضلات منطقة البطن والمؤخرة والفخذ ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:
- يجب أن يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين لأعلى.
- ثم يتم ثني الركبة وجلب القدمين لمنطقة البطن، وقم بوضع يديك حول قدميك مع شد القدمين بلطف.
- ثم ضم رقبتك إلى منطقة الصدر أو الركبة، كما يتم وضع ركبتيك ناحية منطقة البطن.
- يجب أن يتم البقاء في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية تقريبًا، ثم يتم تزويدها لمدة دقيقة واحدة.
تمرين وضعية الطفل
بعد أن تعرفنا على كيف اتخلص من الغازات وانتفاخ البطن بالأعشاب، فيجب ايضًا أن نتعرف على تمرين وضعية الطفل فهذا التمرين يعمل على استرخاء كل المناطق في أسفل الظهر والرجل والفخذ.
كما أنه يساعد على تدليك الأعضاء الداخلية الموجودة في الجسم ويتم تطبيق هذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:
- الجلوس على الركبة، ثم يتم وضع المؤخرة على الكعب مع تعديل الركبة بحيث تكون باتساع الحوض أو تكون أكثر قليلاً.
- كما يجب أن يكون الأصابع الكبيرة للقدمين متلامسين مع بعضهم.
- ثم يتم إنزال القسم العلوي من الجسم ناحية الأرض، ومن الممكن أن يتم فرد اليدين إلى الأعلى أو يتم وضعهم بجانبك على الأرض.
- ثم اترك بطنك تسقط بين قدميك وقم بالتنفس بعمق.
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق تقريبًا وسوف تشعر ببعض التحسن وتتخلص من الغازات الموجودة في البطن.
تمرين وضعية الطفل السعيد
هذا التمرين يعمل على المساعدة في مد منطقة داخل الفخذ وأيضًا منطقة أسفل الظهر، كما أنه يساعد على التقليل من التوتر ويعمل على زيادة الاسترخاء وهذه الوضعية تعتبر سهلة.
ومن الممكن أن يتم تطبيقها عن طريق الخطوات التالية:
- أن يتم الاستلقاء على الظهر ثم يتم رفع القدمين إلى الأعلى مع ثني الركبتين.
- يتم إمساك القدمين باليد من الداخل، ثم قم بالضغط على قدميك باستخدام يديك ويتم البقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة تقريبًا.
