الموسوعةالصحة والجمال

فوائد الماء للجسم والكمية المناسبة في اليوم

فوائد الماء

يدرك الناس ضرورة شرب المياه يومياً ولكنهم قد لا يعرفون مدى أهمية الماء، فما هي فوائد الماء؟ سنتعرف عليها في هذا الموضوع.

فوائد الماء للجسم

  • يحافظ على ضغط الدم.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان القولون والثدي والمثانة.
  • يحافظ على تنظيف الجسم من السموم، وذلك في صورة عرق أو بول وبراز.
  • يساعد على وصول الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • يقلل من الإصابة بالحصوات وخصوصًا حصى الكلى.
  • يقلل من الصداع، فإن شرب الماء يتخلص من الجفاف الذي قد يكون سببًا في الإصابة بالصداع النصفي أو أي نوع من الصداع.
  • تعزيز الجهاز الهضمي، فيقلل الماء من حموضة المعدة، ويعالج الإمساك الشديد أيضًا.
  • يقلل من الشعور بالإرهاق، فيقوم الماء بتزويد الطاقة اللازمة للإنسان.
  • يشكل الماء حوالي 60% من وزن الإنسان.
  • يحافظ على درجة الحرارة الطبيعية للجسم.
  • يقلل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، حيث يسهم الماء في بقاء السيولة في الدم، ويمنع تجلطه.
  • يحافظ الماء على وظائف الدماغ.
  • يحافظ الماء على نظافة الفم، ورطوبته، وعلى رطوبة الأنف والعينين أيضًا.
  • يسهل من وصول العناصر الغذائية والمعادن لأجزاء مختلفة في الجسم.
  • يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • يقلل الماء من الحساسية والربو؛ وذلك لأن الجفاف الذي ينتج عن قلة المياه الموجودة بالجسم يتسبب في ضيق بالشعب الهوائية.
  • يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على حماية البشرة من التجاعيد المبكرة، وعلامات الشيخوخة .
  • من فوائد الماء أيضًا أنه يعمل على زيادة مستوى التركيز، وسهولة تذكر الأشياء.
  • يجب شرب كمية كافية من الماء لتجنب الإغماء.
  • يقلل من آلام العضلات.

الماء وتخفيف الوزن

  • يعتبر الماء البديل الأمثل المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل المشروبات الغازية والعصائر، ولذلك شرب الماء يجنب الجسم أخذ كميات كبيرة من هذه المشروبات.
  • يمنح شرب الماء بالشعور بالامتلاء؛ مما يؤدي إلى فقدان في الشهية وبالتالي نزول بالوزن.
  • يؤدي شرب الماء قبل تناول الوجبات إلى استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون، حيث يشعر الإنسان بالشبع.
  • ينصح بشرب الماء أثناء وبعد التمرينات الرياضية، حيث أنه يحمي الجسم من الجفاف ويعد هذا من أهم فوائد الماء، ويمد الجسم بالطاقة.

ما الكمية المناسبة لشرب الماء في اليوم؟

  • لا توجد كمية محددة وثابتة لشرب الماء، فقاعدة ال 8 أكواب ليست مدعمة بالدراسات، فكل جسم له احتياجاته.
  • وتختلف كمية شرب المياه من جنس لآخر ومن وزن لآخر ومن وقت لآخر أيضًا ففي الصيف والطقس الحار يحتاج الإنسان إلى شرب كميات كبيرة من الماء، وذلك لتعويض ما يفقده، وكذلك الحالة فالشخص الذي يمارس الرياضة يحتاج إلى كميات أكبر من الماء ولكن يمكن القول إن متوسط الاستهلاك اليومي الذي يوصي به الأطباء به يكون في حدود:
  • الرجال: 3 لتر من الماء وهو ما يمثل 12 ونصف كوب.
  • النساء: 2.5 لتر من الماء وهو ما يمثل 8 أكواب ونصف.
  • ولكن يجب أيضًا تناول الخضروات والفواكه، والمجموعات الغذائية، وذلك للحصول على فوائد الماء التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
  • لا ينصح بشرب أكثر من 16 كوب يومياً.

أفضل أوقات لشرب الماء

  • تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ في الصباح، فيساعد ذلك على تخليص الأمعاء من السموم التي كانت باليوم السابق.
  • تناول من كوب إلى كوبين قبل أي وجبة بساعة حيث يعمل هذا على تحسين الهضم، والإحساس بالشبع.
  • تناول كوب قبل الاستحمام لخفض ضغط الدم.
  • كوبين من الماء قبل النوم بنصف ساعة، وذلك لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة أثناء النوم، وتجديد الخلايا أيضًا.
  • لا تقم بشرب الماء أثناء الوجبات؛ فيفضل الانتظار من نصف ساعة إلى ساعة

ولكن ماذا إذا كنت تكره طعم الماء؟ لا تقلق فقد قدم لكم موقع البوابة بعض الوصفات والطرق لتحسين نكهة الماء، تعرفوا على تلك السبل فيما يلي:

  • قم بإضافة الفواكه التي تفضلها عن طريق تقطيعها لشرائح ونقعها في الماء طوال الليل، وقم بشرب ذلك المنقوع مبردًا.
  • يمكنك بإضافة بعض الأوراق النعناع إلى الماء طول الليل، ومن ثم قم بشربها في صباح اليوم التالي.
  • قم بتجريب نكهة القرفة عن طريق غلي القرفة مع الماء، وإضافة ذلك المنقوع إلى مياه الشرب، كما يمكنك أيضًا تحلية المياه بالعسل الطبيعي.
  • يمكنك إضافة مياه الورد إلى الماء لإعطائه رائحة ونكهة مميزة.
  • يمكنك شرب المزيد من الماء عن طريق شرب الشاي الأخضر أو الينسون.
  • لا تتخلص من مياه الخضار، بعد سلقه حيث أن هذه المياه تحتوي على العناصر الغذائية التي كانت موجودة بالخضار وقد خرجت منه أثناء الطهي، لذلك قم بشرب هذه المياه مع إضافة الملح والتوابل.
  • جرب مكعبات المثلجة من القهوة أو البرتقال أو أي عصير وقم باستخدامها لتبريد المياه، ولإضافة نكهة للمياه أيضًا.

أضرار الإكثار من شرب الماء


فبالرغم من فوائد الماء المتعددة، يؤدي شرب الكثير من الماء إلى انخفاض نسبة الصوديوم الموجودة بالجسم مما يؤدي إلى الأعراض الآتية:

  • الإسهال.
  • الإرهاق.
  • الغثيان والضيق.
  • صداع حاد.
  • تضخم في الكلية الذي قد يؤدي إلى الفشل الكلوي.

أضرار شرب الكثير من الماء أثناء الأكل


يمكن المعاناة من بعض الإضافات إذا تم شرب الماء بكميات كبيرة والتي منها:

  • قد يؤدي شرب الماء أثناء الأكل إلى الشعور بحموضة.
  • قد يؤدي شرب الماء إلى التخفيف من الإنزيمات الهضمية وحمض المعدة، الأمر الذي يجعل عملية هضم الطعام شيئًا شديد الصعوبة على الجسم.
  • ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين في الدم، وذلك لعدم القدرة على هضم الطعام، وبالتالي يقوم البنكرياس لإفراز كمية كبيرة من الأنسولين.
  • لا تعتقد أن تناول الماء خلال الأكل يؤدي إلى تسريع الهضم، ولكن العكس يحدث حيث أن الإكثار من شربه يؤدي إلى بطء عملية الهضم.
إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً