الموسوعةمنوعات

كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟

كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟

من الأسئلة التي يبحث لها المدخنين عن إجابة وهو، كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟، فنجد بعض الأشخاص يردون بالفعل أن يبتعدوا عن التدخين ولكنهم لا يستطيعون الابتعاد عنه.

كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة في خمسة أيام

لمعرفة الإجابة على أصعب الأسئلة التي يرددها المدخنون وهو، كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟، قام موقع البوابة بتوفير بعض الطرق البسيطة والسريعة أيضًا التي تساعدهم على القيام بهذا دون أن يشعرون بأي تعب، وهذه الطرق هي:

  • على المدخن أن يتحدث مع نفسه باستمرار ببعض العبارات المشجعة لها والتي تزيد من عزيمتها، فيمكنه أن يقول لنفسه أنا قادر على فعل هذا، أنا أقوى من التدخين، أن أريد أن تكون صحتي أفضل من هذا.
  • كما يجب عليه أن يبدأ يومه باستمرار بتناول كوبان من الماء.
  • من الممكن أن يقوم المدخن بعمل بعض التمارين التي يمكن أن تساعده على أن يقلع عن التدخين، فعليه أن يأخذ نفس عميق، ويقوم بالعد من واحد حتى خمسة، ثم يأخذ وضع السجود ويقوم بإخراج النفس.
  • ومن بعدها يقوم بالكح ثلاث مرات، على أن يقوم في كل مرة برفع الحجاب الحاجز، فهذا التمرين يساعده على أن يرفع من كفاءة الرئة.
  • يفضل أن يعتاد المدخن على الإستحمام كل صباح بالماء البارد أو الفاتر.
  • من الضروري أن يقوم هذا الشخص بتدليك الذراع الأيسر والصدر من نفس الجهة، وهذا باستخدام فوطة مبللة، والغرض من هذا هو القيام بتنقية الدم من مادة النيكوتين الموجودة به.
  • عليه أيضًا أن يمارس أي نوع من أنواع الرياضة، كما يمكنه أن يكتفي بالمشي يومياً مسافة لا تقل عن 500 متر.
  • عليه أيضًا أن يهتم بشرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية شرب عصير الليمون والبرتقال الطازج.
  • يفضل أن لا يقتصر الاستحمام على الصباح فقط، فعليه أن يكررها مرة أخرى في الظهيرة، مع قيامه بتدليك الذراع والصدر.
  • وقبل الخضوع إلى النوم عليه أن يقوم بتناول كوبان من الماء، ثم يقوم بأخذ نفس عميق ويبدأ العد من واحد حتى خمسة، ثم يأخذ وضع الركوع ويقوم بإخراج النفس.
  • عليه أيضًا أن يقوم بمعاودة التدليك مرة أخرى قبل النوم، ولكن هذه المرة يقوم بتدليك الزراع الأيمن والظهر من الناحية اليمنى.

بعض النصائح الهامة للإقلاع عن التدخين

هناك بعض النصائح التي يمكنها أن تساعد أي شخص يريد الإقلاع عن التدخين أن يتخذ القرار الصحيح في الوقت المناسب، والتي تساعده على تنفيذ هذا القرار وتحقيق الغرض منه، وهذه النصائح عبارة عن:

  • على هذا الشخص أن يختار الوقت المناسب لاتخاذ هذا القرار، أي أنه من الضروري أن يختار فترة هادئة في حياته لتنفيذ قراره، فمن الضروري أن يكون بعيد تمامًا عن أي ضغوط أو مشاكل نفسية.
  • على هذا الشخص أن يقوم بإخبار كل من حوله بهذا القرار، كما عليه أن يطلب منهم المساعدة والعون وتشجيعهم له باستمرار.
  • من الضروري أن يثبت لنفسه أن قادر على تنفيذ القرار الذي اتخذه، وأن يظهر للجميع أنه بالفعل لديه من القوة والعزيمة ما تجعله قادر على النجاح.
  • عليه أن يبتعد تمامًا عن أي شيء كان يربطه بالتدخين، فمن الضروري أن يتخلص من السجائر الموجودة بعمله أو بمنزله أو أيضًا بسيارته.
  • عليه أيضًا أن يتوجه إلى طبيب مختص، حتى يساعده على تنفيذ قراره، ووصف له بعض الأدوية الطبية التي سوف تساعده على هذا، كما أنه سوف يوفر له الدعم الذي يحتاج إليه.
  • من الضروري أن يبتعد نهائياً عن أصدقائه المدخنين حتى لا تقل عزيمته، كما عليه أن يبتعد قدر المستطاع عن أي مكان يتواجد به التدخين والمدخنين، مثل المطاعم والكافيهات، والمقاهي أيضًا.

كيفية التعامل مع الأعراض الانسحابية للتدخين

من أصعب الأوقات التي يمر بها الشخص المقلع عن التدخين، هي فترة انسحاب النيكوتين من الجسم، ومن الضروري أن يعلم هذا الشخص بعض الأمور التي تساعده على أن يمر بهذه الفترة دون التعرض لأي أضرار، وهذا سوف يكون من خلال هذه الخطوات البسيطة:

  • من الضروري أن يوفر هذا الشخص لنفسه وقت كافي للراحة، حتى لا يتعرض إلى الضغط العصبي أو النفسي الذي يجعله يعود مرة أخرى للتدخين.
  • عليه أن يجعل بعض التمارين الرياضية البسيطة من أساسيات يومه، مثل تمارين الاسترخاء، أو تمارين التنفس بعمق، فهذه التمارين تبعده عن الشعور بالكآبة والأرق.
  • عليه أن يعلم أن الماء من الأمور الأساسية التي يجب أن يداوم على تناولها بكميات كبيرة باستمرار.
  • أن تناول الغذاء الصحي من الأشياء اللازمة والتي يجب الاهتمام بها خلال هذه الفترة، وبشكل خاص الأغذية الغنية بالألياف.
  • يفضل أن يبتعد نهائياً عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين.
  • يفضل أيضًا أن يقوم بتقسيم وجبات الطعام الأساسية إلى وجبات صغيرة ولكن بعدد وجبات أكثر، حتى لا يشعر بالجوع.
  • من أهم الأشياء التي يجب أن يهتم بها، هو إشغال نفسه تمامًا عن التفكير في التدخين، بل عليه أن يجد بدائل أخرى لشغل أوقات فراغه، حتى يبتعد تمامًا عن التفكير.
  • يمكنه أن يقوم بشغل فمه أو يديه بأي شيء آخر كلما زاد لديه الشعور بالرغبة في التدخين.
  • يجب أن يبتعد تمامًا عن الكحول، فبإمكانه أن يحفز لديه الرغبة في التدخين مرة أخرى.
  • يفضل أن يقترب أكثر من الأشخاص الذين يسعدهم هذا القرار الذي اتخذه، فسوف يوفرون له كافة السبل التي تساعده على هذا، ويبتعد عن أي شخص يحاول أن يقلل من عزيمته، أو يحاول أن يحبطه.
إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً