الموسوعةالصحة والجمال

7 طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

من الأمور التي تسبب الكثير من الألم عند النساء هي حدوث الدورة الشهرية وتعد مرهقة لجميع السيدات ولكن توجد طرق تخفيف الام الدورة الشهرية وترغب الكثيرين في معرفتها واتباعها.

آلام الدورة الشهرية

من خلال موقع البوابة والذي يبين لنا كم الألم الذي تلقاه المرأة خلال الدورة الشهرية و طرق تخفيف الام الدورة الشهرية كما يلي:

  • آلام الدورة تسبب للمرأة الشعور بالتعب والضيق وتعاني منها النساء بمختلف مراحلها العمرية حيث تظهر أعراضها بشكل شهري وتكون مصاحبة لنزول دم الحيض من الألم بالمنطقة السفلية للبطن.
  • وقد تنتقل آلام الدورة الشهرية إلى الأطراف العلوية والسفلية من الجسم ويصاحبها الآلام الشديدة بشكل كبير على فقرات الظهر لذا يجب التعامل خلال تلك الفترة بطريقة خاصة حتى تتفادى المرأة التعب المفرط واتباعها طرق تخفيف الام الدورة الشهرية.
  • الأبحاث العلمية الحديثة أثبتت أن ألم الدورة الشهرية يعادل الألم الناتج عن نوبات القلبية الحادة ما يدل على شدة التعب والوجع الذي تشعر به المرأة خلال تلك الفترة.

ما هي الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية و طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

كثيرًا ما تصاب النساء ببعض تلك الأعراض أثناء فترة الدورة الشهرية والتي منها ما يلي:

  • الغثيان والقيء.
  • الإسهال.
  • المغص والتقلصات الشديدة.
  • الشعور بالإرهاق والتعب
  • انتفاخ في البطن.
  • اضطرابات القولون.

ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية

  • من الأسباب آلام الدورة الشهرية عند الكثير من السيدات والفتيات هي ارتفاع بعض الإفرازات في الجسم وبخاصةً من بطانة الرحم وقت الدورة الشهرية وتلك الإفرازات أو المركبات الدهنية وتعمل على تحفيز الشعور بالألم بالجسم.
  • كما أن تلك المركبات تزيد من الإشارات العصبية الواصلة للمخ والمسئولة عن شعور الجسم بالآلام وتسمى تلك الإشارات البروستاغلاندينات.
  • أن تكون المرأة في الأساس تعاني من مشاكل خاصة بالأنيميا أو فقر الدم أو أي مرض مزمن مما يزيد ويضاعف عليها التعب أثناء الدورة الشهرية عن غيرها من النساء.

ما هي تأثيرات الدورة الشهرية على الجهاز الهضمي

الدورة الشهرية تؤثر بشكل مباشر في حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي والتي منها ما يلي:”

  • عسر الهضم.
  • انتفاخات.
  • اضطراب القولون العصبي.
  • الغثيان والقيء.
  • إمساك أو إسهال.

ما هي تأثير الدورة الشهرية على الجهاز العصبي

تؤثر أيضًا الدورة الشهرية بالسلب على الجهاز العصبي المركزي بالجسم فتشعر المرأة بمجموعة أعراض مثل:

  • الاكتئاب الشديد.
  • الشعور بالضيق والميل للبكاء.
  • تغيير الحالة المزاجية من لحظة لأخرى.
  • العصبية دون أسباب.
  • التوتر والقلق والخوف.

ما هي طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

من الأمور المهمة على كل إمرأة أن تعرفها لتتفادى وتتخلص من تلك الأوجاع ومن طرق تخفيف الام الدورة الشهرية ما يلي:

  • أن تمارس المرأة الرياضة بشكل يومي ولو لدقائق معدودة حيث يعمل هذا على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يقلل من الشعور بذلك الألم والتخلص من تقلصات الرحم.
  • العمل على تدليك البطن بشكل دائري باستخدام زيت اللافندر أو زيت النعناع حيث يعملان كمواد مسكنة قوية للآلام ومرخية للعضلات حيث يتم استخدامهم من بداية الدورة الشهرية.
  • العمل بشكل جيد على تدفئة منطقة محيط البطن مما يعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وذلك بأخذ حمام دافئ وتسليط الماء الساخن على البطن أو باستعمال قربة ماء ساخنة وتوضع على البطن من حين لآخر.
  • المداومة على تناول كوب من القرفة الساخنة خاصةً خلال أيام الدورة الشهرية حيث أن القرفة تحتوي على الكثير من مضاد للالتهاب وتعمل على تسكين الألم وبذلك تقل حدة الشعور بتعب الدورة الشهرية.
  • ومن فوائد القرفة أيضًا خلال فترة الدورة الشهرية أنها تزيد من سيولة الدم وتمنع تجلطه مما يقلل من وجع تقلصات الرحم.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الدورة الشهرية والتي لها دور في تقليل الآلام الدورة الشهرية

  • المداومة وبخاصةً أثناء فترة الدورة الشهرية على تناول الغذاء الصحي والجيد والمليء بالكثير من العناصر الغذائية الهامة وبخاصةً عنصر الماغنسيوم حيث أثبتت الدراسات التي أُجريت مؤخرًا أن هذا العنصر يلعب دور كبير في تقليل الشعور بألم الدورة.
  • كما أن للعناصر الغذائية ومنها المغنسيوم دور كبير في انبساط جميع عضلات الجسم ومنهم عضلة الرحم.
  • ويجب تناول ثمار الموز والتمر وثمار الأفوكادو ودقيق الذرة ورقائق الشوفان والفول الصويا حيث أن كلها أغذية صحية يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل الماغنسيوم والتي تعمل على تخفيف من ألم الدورة بشكل كبير.
  • كما يجب تناول الكثير من الأغذية المحتوية على عنصر الحديد حتى يتم تعويض ما يفقده الجسم أثناء فترة الدورة فيوجد دومًا هبوط حاد في نسبة الهيموجلوبين في الدم بعد كل دورة نقص الحديد في الجسم يسبب مرض فقر الدم.
  • ومن تلك الأطعمة المحتوية والغنية بعنصر الحديد والتي تعوض الجسم عما يفقده من دم ونسبة هيموجلوبين فيه وتمنع إصابة المرأة بحالة من الأنيميا هي تناول العسل الأسود والكبدة والبلح والخضروات الورقية كالخس والفجل والسبانخ.
  • يجب أيضًا على المرأة أن تشرب الكثير من الماء أثناء فترة الدورة الشهرية حتى يتم تعويض السوائل الخارجة من الجسم عن طريق دم الدورة على أن لا يقل معدل شرب الماء عن لترين في اليوم ويجب زيادة الكمية في تلك الفترة من الشهر.

بعض المشروبات الطبيعية التي تعد أحد طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

  • منقوع المرمرية والذي يساعد في تهدئة الجسم بشكل عام والعمل على ارتخاء العضلات والأعصاب وعلاج الاكتئاب والعصبية.
  • مشروب الحلبة الساخن والتي يسميها البعض حبيبات الذهب حيث تستخدم كمسكن قوي جدًا للآلام وبخاصةً تلك الناتجة أثناء فترة الدورة الشهرية.
إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً