حبوب الحديد والكالسيوم للحامل
يجب على كل حامل تناول حبوب الحديد والكالسيوم للحامل، حيث مهما كانت تغذية الحامل جيدة ليست كافية لها، لذا من المهم أخذ هذه الحبوب لتغذيتها وهي وجنينها والحصول على العناصر الغذائية اللازمة لها.
حبوب الحديد للحامل
يذكر موقع البوابة أن في فترة الحمل سوف يتضاعف حجم الدم لديها، مما تساعد حبوب الحديد على تضاعف كمية وحجم الدم.
مع الأخذ في الاعتبار التغيرات الجديدة في الحمل من تكوين المشيمة ونمو الجنين وتضاعف حجم الدم فإن ضرورة المرأة الحامل من الحديد هي 30 مغم في اليوم، أي ضعف القيمة المطلوبة بدون حمل.
متى تحتاج المرأة الحامل إلى جرعة أكثر من 30 ملغ في اليوم من الحديد؟
- إذا كانت الحامل تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في بداية الحمل.
- إذا كانت حاملاً بتوأم.
- إذا بدأت السيدة بتناول الحديد في أشهر متأخرة من الحمل.
- يتم استخدام نصف الكمية لمضاعفة حجم الدم للحامل والنصف الأخر للجنين.
أهمية حبوب الحديد للحامل
تتمثل أهمية تناول حبوب الحديد، خاصةً إذا كانت تعاني المرأة من نقص الحديد كالآتي:
- الحديد يساعد على مضاعفة حجم الحديد لدى المرأة الحامل.
- يساعد على نقل الأكسجين من الرئة إلى الجنين وباقي أجزاء من الجسم.
- الحد الإصابة بفقر الدم الذي ينتج من نقص الحديد.
متى يجب أن تبدأ بتناول حبوب الحديد؟
من المستحسن البدء في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد في الجرعة المحددة في الأشهر الأولى من الحمل.
هل الطعام الغني بالحديد يكفي للنساء الحوامل؟
الجواب هو لا، خاصةً إذا كانت الحامل نباتية، حيث أن معظم مصادر الحديد سهلة امتصاص حيوانية، وغالبًا يكون من الصعب توفير ما يكفي من المواد الغذائية المحتوية على الحديد يوميًا للنساء الحوامل، لذا تعمل المكملات الغذائية المحتوية على الحديد ضمان أخذ جرعة كافية من الحديد.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد الكبد والزبيب والفاصوليا والعدس والماء وعصير البرتقال أو الليمون.
الأضرار الناجمة عن حبوب الحديد للحامل
قد تواجه النساء الحوامل عددًا من هذه الأعراض:
- الشعور بالغثيان والقيء.
- الإسهال أو الإمساك.
- إذا كان الإمساك مستمر ومزعج، فيجب الاهتمام بشرب الكثير من الماء، ولكن إذا كان الأمر غير محتمل عليك استشارة الطبيب للحصول على النصيحة حول ذلك.
موانع امتصاص الحديد
هناك بعض الأطعمة التي تقلل من امتصاص الحديد في الدم، لذلك من الأفضل عدم شرب أو تناول أي شيء قبل أو بعد ساعتين من تناول حبوب الحديد، وتجنب تناول أقراص الحديد عند تناول أي من الأطعمة كما يلي:
- الألبان والجبن ومشتقاته التي تحتوي على الكالسيوم مما يقلل من امتصاص الحديد.
- عدم تناول أقراص الحديد عند تناول هذه الأطعمة العدس والسبانخ والبنجر والقمح والطماطم والجزر والبروكلي والملفوف والكوسة واليقطين وكل الأطعمة التي تحتوي على الفينولات.
- عدم تناول الحديد مع الشاي، قبل أو بعد تناوله، لأن الشاي يمنع بشدة امتصاص الحديد في الدم.
- عدم تناول الحديد عند تناول أدوية الحموضة.
- عدم تناول الحديد عند تناول أقراص الكالسيوم.
حبوب الكالسيوم للحوامل
تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، كما يساهم الكالسيوم نمو العظام والأسنان للجنين أثناء الحمل، وكذلك نمو القلب والعضلات.
أهمية الكالسيوم
الكالسيوم هو واحد من أهم المعادن الأساسية للنساء الحوامل، يشمل فوائدها كما يلي:
- يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه، وهو أمر مهم للقلب والعضلات والأعصاب.
- أن الكالسيوم مهم لصحة الأم لأنها تقدم الكالسيوم الخاص بها لطفلها وإذا لم يتم تعويض هذا النقص فإن صحتها معرضة لخطر هشاشة العظام فيما بعد، غير أن الأضرار الأخرى التي لحقت بجسدها نتيجة نقص الكالسيوم مثل وجع الأسنان.
أضرار نقص الكالسيوم
إذا لم تأخذ الحامل جرعة كافية من الكالسيوم، فستتعرض لما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم في فترة الحمل.
- الولادة المبكرة.
- ولادة الطفل بوزن أقل من اللازم.
- عدم كفاية الكالسيوم لبناء عظام الطفل.
- تشنج العضلات.
- تخدير وتنميل الأطراف.
- ضعف الشهية
ومع ذلك، يجب ألا تتجاوز جرعة الكالسيوم للمرأة الحامل 3 غم في اليوم وإلا سوف تواجه مشاكل مثل الإمساك، حصى الكلى أو عدم انتظام ضربات القلب، لذلك فمن الضروري استشارة الطبيب لإجراء الاختبارات المطلوبة وتحديد الجرعة المناسبة والمكمل الغذائي يحتوي على هذه الجرعة.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
يجب أن تعرف أن جسمك لم ينتج الكالسيوم ولكن يمكن الحصول عليه يا أما عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية كالآتي:
أهم منتجات التي يوجد الكالسيوم: منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والملفوف والسلمون والمكسرات والفواكه والبروكلي وجميع أنواع البقوليات.
إذا كنت تتناولين منها بكميات كافية، يمكن لهذه الأطعمة أن تغنيك عن تناول حبوب الكالسيوم، ولكن في بعض الحالات يجب عليك اللجوء إلى مكملات الكالسيوم بعض هذه الحالات:
- إذا كنتي تعانين من القيء المستمر.
- في حال لم تستطيعي امتصاص اللاكتوز من منتجات الألبان.
- إذا كنتي نباتية أو نظامك الغذائي لا يحتوي على الكالسيوم.
- إذا كنت مصابة بأي اضطراب في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، استشارة الطبيب هو الأنسب للاستفادة من الحديد والكالسيوم وغيرها من الفيتامينات في فترة الحمل الأخرى.
موانع امتصاص الكالسيوم
وهناك أيضا الموانع الغير قابلة لامتصاص للكالسيوم في الجسم منها:
أخذ أقراص الحديد التي ثبت علمياً أن تمنع امتصاص الجسم للكالسيوم بنسبة تصل إلى 50% وأيضاً وجود مادة الفياتيت الذي يوجد في بعض أنواع النباتات
وقت تناول حبوب الحديد والكالسيوم للحامل
يجب فصل بين تناول حبوب الحديد والكالسيوم للحامل لمدة ساعتين على الأقل، لأن الكالسيوم قد يبطئ امتصاص الحديد في الجسم.
تناول حبوب الحديد قبل تناول الطعام بساعة أو ساعتين وتناوله على الريق مع الماء.
في حالة اضطرابات المعدة عند تناولها على معدة فارغة، تؤخذ حبوب الحديد بين وجبة وأخرى، ولكن الحرص على عدم تناول الطعام قبل ساعة أو ساعتين من الحبوب، أي تناول الإفطار والانتظار ساعتين وتناول حبوب الحديد الانتظار ساعتين حتى الغداء.
ينصح بعد تناول أقراص الحديد أثناء أو مع الوجبات.
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم هو قبل نصف ساعة من النوم، لأنه يتم امتصاصه بسرعة أثناء الليل، ولكن لا يجب الاستلقاء قبل نصف ساعة من تناوله.
