الموسوعة

أخبار عاجلة

مواضيع ذات صلة

صوت معنا

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد

فوائد فيتامين ب المركب الفيتامينات بشكل عام مهمة لبناء الجسم وتقويته فهي تعتبر ا …

كل ما تريد معرفته عن فوائد فيتامين ب المركب

فوائد فيتامين ب المركب
منذ شهر واحد

38

0

فوائد فيتامين ب المركب

الفيتامينات بشكل عام مهمة لبناء الجسم وتقويته فهي تعتبر المكملات الغذائية للجسم فوائد فيتامين ب المركب متعددة لجميع أجزاء الجسم وذلك لأنها أكثر من نوع مختلف.

فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات وهم ثمانية فيتامينات مختلفين وأسماؤهم كالآتي:

  • فيتامين ب1ويعرف باسم الثيامين.
  • فيتامين ب2ويعرف باسم الريبوفلافين.
  • فيتامين ب3يعرف باسم النياسين.
  • فيتامين ب5يعرف باسم حمض البانتوثينيك.
  • فيتامين ب6يعرف باسم البيريدوكسين.
  • فيتامين ب7يعرف باسم البيوتين.
  • فيتامين ب9يعرف باسم حمض الفوليك.
  • فيتامين ب12يعرف باسم الكوبالامين.

تتميز هذه الفيتامينات بأنها تذوب في الماء لذا من السهل تخزينها في الجسم ولكن يتم تخزين فيتامين ب9، ب12 في الكبد.

لا ينتج الجسم هذه الفيتامينات ولكن نحصل عليها من النظام الغذائي الصحي الذي تتناوله حيث أن الجسم يحتاجها بقدر صغير من أجل القيام بوظائفه مثل إنتاج الطاقة اللازمة للجسم وتكوين خلايا الدم الحمراء.

 مصادر فيتامين ب المركب

لا ينتج الجسم هذه الفيتامينات ولكن يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من المصادر النباتية والحيوانية مثل: منتجات الألبان، البقوليات، البيض، الخضروات، الفواكه مثل (الموز، الجريب فروت)، اللحوم مثل (البقر، الفراخ)، المأكولات البحرية، الكبد، الجوز، البطاطا، الخبز والحبوب.

فوائد فيتامين ب المركب للجسم

تتعدد وتتنوع فوائد فيتامين ب المركب ونوضح هذه الفوائد من خلال موقعنا البوابة وهي:

  • تحافظ على الخلايا من الإصابة وتقلل من الإصابة بالعدوى.
  • تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ونموها.
  • تساعد في تقوية الرؤية للعين.
  • إنتاج الطاقة وتنظم مستوى الطاقة في الجسم.
  • لها دور في تعزيز وظائف خلايا المخ والأعصاب.
  • تساعد في تقوية العضلات.
  • تنظم إنتاج الكوليسترول في الجسم.
  • لها دور في صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تساهم في تنظيم عملية الغذاء وفتح الشهية.
  • لها دور هام في حماية المرأة الحامل من الإصابة بتسمم ما قبل الحمل وتعمل على حماية الجنين من التشوهات الخلقية، ونمو المخ وتزيد من مستوى الطاقة للجنين وهذه أحد اهم فوائد فيتامين ب المركب.
  • لها دور في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الرجال كما أنها تساعد في بناء العضلات للجسم.
  • تحمي من الإصابة بالصداع النصفي.
  • الحد من التوتر وتحسن من الحالة المزاجية.
  • لها دور في حماية الجهاز المناعي وخاصة فيتامين ب2هو أكثر الفيتامينات تأثيرا.
  • تساعد في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وتحويلها إلى طاقة.
  • تقلل من تشنجات العضلات.
  • ومن أحد فوائد فيتامين ب المركب أنه يعمل على حماية الجهاز الهضمي والجهاز العصبي وحماية القلب.
  • تحد من الإصابة بالسكتة الدماغية التي تتمثل في صعوبة تدفق الدم ووصوله إلى المخ أو انفجار أحد الأوعية الدموية.
  • ضرورية للمرأة الحامل حيث يوصى الطبيب بأخذ فيتامين ب9هو حمض الفوليك أسيد الذي له دور في نمو الجنين.
  • لها دور في إنتاج الهرمونات الصحية.
  • النقص في هذه الفيتامينات وعدم حصول الجسم على القدر الكافي الذي يحتاجه يسبب مرض البلاجرا.
  • تحمي من الإصابة بمرض البري بري الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والعصبي.

فوائد فيتامين ب1 (الثيامين)

فيتامين ب1هو أول فيتامين تم اكتشافه من مجموعة فيتامينات ب المركب ودائما ما يتواجد مع الإنزيمات لكي يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى سكر ونقصه في الجسم يسبب الإصابة بمرض البري بري.

وظائفه

  • يساعد في تحسين أداء وظائف الكلى خاصة للمصابين بمرض السكر.
  • له دور في انقباض العضلات.
  • يساعد على توصيل الإشارات العصبية إلى المخ.
  • يحد من الإصابة بمتلازمة فيرنيك-كورساكوف.
  • له دور فعال في حماية القلب.
  • يساعد في إنتاج الطاقة.
  • له دور في تحسين الرؤية البصرية.
  • له دور في تقوية الجهاز المناعي.

فيتامين ب2 (الريبوفلافين)

يستهلك الجسم فيتامين ب2يوميا ولا يستطيع تخزين سوى قدر قليل منه على حسب احتياج الجسم منه.

وظائفه

  • يساعد في حماية الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي.
  • يعمل على امتصاص وتنشيط الحديد وبعض الفيتامينات الأخرى مثل ب1، ب3، ب6، ب
  • له دور فعال في الحفاظ على البشرة.
  • يعمل على تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى النياسين.
  • يساعد في حماية الكبد وصحته.

فيتامين ب3 (النياسين)

يعتبر فيتامين ب3من الفيتامينات التي تذوب في الماء ونادرا ما قد يتواجد حالات تصاب بنقص هذا الفيتامين.

وظائفه

  • يقوم بتحويل الطعام إلى طاقة في الجسم.
  • يقلل من الدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
  • يساعد في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يستخدم في علاج نقص فيتامين ب3والحماية من الإصابة بمرض البلاغرا.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)

نادرا ما قد يحدث نقص فيتامين ب5ولكن نقصه قد يسبب الإصابة بعض اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع والإرهاق.

وظائفه

  • له دور في حماية البشرة والشعر والعينين.
  • له دور في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تقوم بحمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
  • يساعد ده في أداء وظيفة الجهاز العصبي والكبد.

فيتامين ب6 (البيريدوكسين)

نظرا لأنه فيتامين ب6من الفيتامينات التي تذوب في الماء فان الجسم لا يقوم بتخزينه ولكنه يقوم بامتصاصه ويتخلص من أي زوائد منه عن طريق البول لذا لا يجب أن يتم نقص هذا الفيتامين في الجسم ويجب تناول البروتينات باستمرار لإمداد الجسم بفيتامين ب6 ويمكن الحصول عليه من الدواجن، اللحوم، الحبوب والموز.

وظائفه

  • يساعد في إنتاج الميلاتونين الذي ينظم النوم والساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
  • يساعد في إنتاج الهيموجلوبين وهو البروتين المسؤول عن نقل الاكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
  • يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم.
  • يساعد في إنتاج بعض الهرمونات مثل السيروتونينوالنورابينفرين.

فيتامين ب7 (البيوتين)

فيتامين ب7دائما ما يكون متواجد مع الأنزيمات في عملية ايض الاحماض الدهنيهوالليوسين.

نقص فيتامين ب7ينتج عنه تساقط الشعر وتشققات في الفم وجفاف العين، وفقدان الشهية يمكن الحصول على مصادره من صفار البيض لحم الكبد، والأفوكادو.

وظائفه

  • يساهم في عملية أيضًا المواد الغذائية.
  • يحافظ على البشرة والشعر والأغشية المخاطية.

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

يعتبر من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل لانه يساعد على نمو الجنين وتكوينه.

نقص الفيتامين قد يسبب خطر عند الولادة أو إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.

يمكن الحصول على مصادر حمض الفوليك من العدس، وصفار البيض، والخس، وغيرها من المواد الغذائية.

وظائفه

  • يساعد في إنتاج DNA، RNA
  • يساعد على انقسام الخلايا وسرعة نموها.
  • من الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل وذلك لأنه يقلل من خطر الإصابة بتشوهات خلقيه في الحبل الشوكي أو الدماغ للجنين
  • له دور فعال في تقليل مستوى هرمون الهوموسيستين.

فيتامين ب12 (كوبالامين)

يعتبر من الفيتامينات الأكثر تعقيدا بين جميع أنواع فيتامينات ب المركب.

يتم تخزينها في الجسم لعدة سنوات ويتخلص الجسم من الزيادة عن طريق البول.

مصادر فيتامين ب 12 كالسمك، اللحوم، منتجات الألبان كالجبنة والزبادي.

وظائفه

  • يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • له دور فعال في عمليات الأيض حيث تعتمد عليه جميع خلايا الجسم.
  • يزيد من امتصاص حمض الفوليك مما يساعد على إنتاج الطاقة.
  • له دور في إنتاج الحمض النووي الريبوزي منزوع الأكسجين أو ما يعرف ب DNA.
  • له دور مهم في المخ والجهاز العصبي.

الأعراض الجانبية حبوب فيتامين ب المركب

  • التشنج القصبي.
  • اضطراب في النوم.
  • فقدان الشهية.
  • فقدان حاسة التذوق.
  • آلام في البطن.
  • الاكتئاب وسرعة الغضب وفقد السيطرة.
  • احمرار في الجلد.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

جميع الحقوق محفوظه صحيفة البوابة © 2020