أخبار منوعهغير مصنفمجتمعنامنوعات

رجيم سالي فؤاد في رمضان

رجيم سالي فؤاد في رمضان

رجيم رمضان لسالي فؤاد

يبحث الكثير من الناس عن الحميات الغذائية التي تقدمها سالي فؤاد ، وخاصة الرجيم الرمضاني سالي فؤاد ، لأنك تزداد وزنك خلال شهر رمضان بسبب تناول جميع أنواع الحلويات.

رجيم رمضان لسالي فؤاد

يتألف النظام الغذائي الرمضاني من الإفطار والسحور وبين الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها.

قد يكون رجيم رمضان صعبًا حيث أن هذا الشهر مليء بالحلويات وألذ الأشياء التي يريد الجميع تناولها بكميات كبيرة ، لكن نظام الرجيم سيساعدك على إنقاص الوزن وتناول جميع الأنواع ولكن بكميات معينة ، ويتميز النظام الغذائي بأنه أنه لا يوجد حرمان من أي نوع من الطعام ، وحمية سالي فؤاد الرمضانية هي كالتالي:

وجبة افطار

  • أولاً ، تناول كوبًا من عصير البرتقال أو تناول حبة تمر.
  • اشرب الكمية المناسبة من الحساء.
  • أداء صلاة المغرب.
  • تناول طبق سلطة.
  • تناول الكثير من البروتين ، ولكن يجب أن تكون مشوية ، خالية من الدهون.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهون.
  • تجنب شرب الماء بعد الأكل مباشرة ، ويمكنك شربه بعد الأكل بساعة.
  • اشرب لترًا من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور من وقت لآخر.
  • تجنب تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.
  • تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
  • لا ينبغي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية وغير مفيدة للجسم.

طريقة رجيم رمضان سالي فؤاد (السحور)

إن كنت تتبع هذا النظام الغذائي أثناء رمضان فعليك تناول جميع الوجبات حتى تساعد الجسم على الحرق، كما يمكنك استبدال السمن والزبدة بالزيوت النباتية بكميات قليلة، كما يفضل تناول المكسرات النيئة، والامتناع أو التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مع تناولها إما بدون سكر أو بالسكر الدايت، أما عن الرياضة فيمكن ممارسة الرياضة بعد 3 ساعات من الإفطار، أو قبل الإفطار بساعة واحدة، ويفضل الابتعاد عن المخللات والأملاح والمقليات نظراً لأنها تمنع خروج الماء في الجسم، كما أنها تزيد من الإحساس بالعطش والحرقة طول نهار رمضان، وفيما يلي نعرض السحور على طريقة رجيم رمضان سالي فؤاد:

  1. تناول كميات كبيرة من الماء.
  2. احرص على تناول عصير طازج غير محلى.
  3. اهتم بتناول كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي قليل أو خالي الدسم.
  4. تناول البروتين المتمثل في الفول، أو البيض، أو الجبن قليلة الدسم.
  5. تناول حصة صغيرة من النشويات بمعدل 2 شريحة توست بني، أو رغيف سن،
    أو 1/4 رغيف بلدي.

خطة وجبة السحور

  • تجنب تناول الأطعمة النشوية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنتجات الألبان.
  • اشرب كوبًا من العصير.
  • تجنب شرب ماء السحور.
  • اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور

نصائح سالي فؤاد في رجيم رمضان

بعد الإطلاع على رجيم رمضان سالي فؤاد نشرح في صفحة المواطن سالي فؤاد عن رجيم رمضان.

  • تناول وجبة الإفطار والسحور للسماح لجسمك بالعثور على الطعام الذي يحرقه وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
  • استخدم الزيوت النباتية في تحضير الطعام ولكن بكميات قليلة.
  • يُنصح بتناول كميات قليلة من المكسرات النيئة مع القشرة بين الإفطار والسحور.
  • تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه لأن هذه المواد تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الحديد.
  • عند شرب الشاي يفضل عصر ليمونة عليه وعدم تحليته بالسكر ، فهو يشرب بعد الأكل لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
  • قلل من شرب الشاي بالحليب.
  • أفضل وقت لتناول الحلويات هو ثلاث ساعات على الأقل بعد الإفطار ، وغسلها بمشروب ساخن من القهوة وإضافة كمية قليلة من الحليب وعدم التحلية بالسكر.
  • عند تناول الحلويات يفضل تناول قطعة واحدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتجنب تناولها كل يوم.
  • إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو بحاجة إلى مادة سكر ، فمن الأفضل تناول الفاكهة أو شرب الماء أو تناول ثمار التمر.
  • اشرب الكثير من الماء ولكن على فترات بدلًا من مرة واحدة ، فمن الأفضل شرب كوب كل ساعة.
  • من الأفضل تناول الأطعمة النشوية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ، مثل السمك المشوي.
  • تمرن بعد الإفطار لمدة ساعتين أو قبل الإفطار ويفضل المشي بخفة كل يوم ولمدة نصف ساعة كل يوم.
  • تجنب تناول الملح والأطعمة المقلية لتجنب الانتفاخ ، لأن الأطعمة المليئة بالملح تحبس الماء والسوائل تحت الجلد
  • تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم في أي وقت من اليوم.

رجيم سالي فؤاد لتخفيف الوزن

يساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وسنشرح نظامك الغذائي طوال اليوم من النظام الغذائي.

  • وجبة افطار

بيض مسلوق ، جبنة خفيفة ، سلطة ، فاصوليا ، جبن قريش ، زبادي شوفان أو سلطة تونة.غداء

  • كبداية ، تناول طبق سلطة وكمية مناسبة من الحساء ، ثم تناول بعض أصناف البروتين المشوي مثل السمك المشوي والدجاج المشوي والبقوليات.

عشاء

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين حيواني مجاني أو قليل الدسم مع الخضار المطبوخة التي لا تحتوي على البطاطس.

قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول كوبًا من الزبادي مع نصف ليمونة مضغوطة ولا تُحلى بالسكر ، ولكن يمكن إضافة سكر الدايت.

رجيم مشبع بسالي فؤاد

على معدة فارغة ، تشرب كوبًا من الماء الدافئ يحتوي على ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير الليمون ، ثم الإفطار بعد نصف ساعة مما يساعد على تنشيط جسمك لحرق الدهون.

وجبة افطار

بعد ساعة واحدة

ربع رغيف بلدي و 4 ملاعق فول بدون زيت.

بعد نصف ساعة

تناول كوبًا من الشاي مع عصير الليمون وكوبًا من القهوة المحلاة بالسكر الغذائي.

غداء

النشويات عبارة عن ربع رغيف خبز أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.

  • الخضار عبارة عن طبق سلطة وطبق شوربة خضار ، أو خضار مطهي بدون بطاطس.
  • اللحم: 2 بيضة مسلوقة أو ربع دجاجة مشوية ، أو شريحة من اللحم قليل الدهن.
  • الفاكهة – تأكل الفاكهة بجميع أنواعها ما عدا العنب والموز والتمر والمانجو والتين.
  • عشاء

تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين حيواني مجاني أو قليل الدسم مع الخضار المطبوخة التي لا تحتوي على البطاطس.

إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *