الصحة والجمالالموسوعة

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي من خلال حساب الطول والجنس ؟

اكلة فى دقيقتين

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي

يتسائل الكثيرون عن كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي، وهناك طرق مختلفة يتم من خلالها تحديد الوزن المثالي، من خلال حساب الطول أو العمر أو تحديد قياس أبعاد الجسم.

الوزن المثالي

الوزن المثالي للإنسان يتم حسابها من خلال أن نأخذ في الحسبان بعض المقاييس، ومن أهمها حساب الطول، كما يختلف حساب الوزن والطول ما بين الرجل والمرأة، حيث يختلف تركيب الهيكل العظمي والتوزيع العضلي لكل منهما عن الآخر.

مخاطر زيادة الوزن

طريقة حساب الوزن المثالي للجسم مهمة جدًا، حيث تساعدك على معرفة الوزن الأنسب لجسمك، مما يساعدك على الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض العضوية:

  • التهابات المفاصل الروماتيزمية الناتجة عن تحميل الوزن الزائد على مفاصل الساقين.
  • الإصابة بالانزلاق الغضروفي، الغضاريف السفلية، والذي يزداد مع أصحاب الوزن الزائد.
  • الإصابة بأمراض القلب والشرايين، نتيجة زيادة نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، نتيجة زيادة الوزن.
  • التهاب المفاصل النقرسي: وهو ينتج عن زيادة حمض اليوريك في الدم، والناتج عن زيادة تناول الطعام، مما ينتج عنه الإصابة بالسمنة المفرطة.
  • الإصابة بالعقم، نتيجة تراكم الدهون والتي تؤدي إلى ظهور تكيسات على المبايض لدى النساء، كما قد تؤثر السمنة عند الرجال على نسبة الخصوبة أو إنتاج حيوانات منوية ضعيفة لا تستطيع الوصول إلى البويضة، لضمان حدوث التلقيح.
  • الإصابة بالكبد الدهني، حيث يؤثر تراكم الدهون على الكبد، على أداء وظائف الكبد بشكل جيد.
  • الإصابة متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي تحدث عند زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما يعيق من تمرير غاز الأكسجين إلى أعضاء الجسم بشكل جيد.
  • الاكتئاب، حيث أن مرض الاكتئاب قد ينتج عن الشعور بالإحراج من الآخرين، بسبب عدم الشعور بالرضى عن شكل الجسم، مع ظهور تراكمات الدهون، والتي تزعجك أثناء الحركة، مع عدم القدرة على السيطرة على وزن جسمك.

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي ؟

توجد بعض المعادلات البسيطة، التي يمكنك من خلالها أن تقوم بحساب الوزن المثالي لجسمك، ويقدم موقع البوابة البعض منها كما يلي:

معادلة الوزن المثالي للرجال

الوزن المثالي بالكيلو جرام= 48+ 1.1 × (الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).

مثال

الوزن المثالي للرجل الذي طوله 170 سنتيمتر:

الوزن المثالي= 48+ 1.1× (170- 150)= 70 كيلو جرام.

معادلة الوزن المثالي للمرأة

الوزن المثالي بالكيلو جرام= 45+ 0.9× (الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).

مثال

الوزن المثالي للمرأة التي طولها 160 سنتيمتر:

الوزن المثالي= 45+ 0.9× (160- 150)= 48 كيلو جرام.

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي من خلال حساب العمر والطول ؟

هناك طرق أخرى لحساب الوزن المثالي غير طرق المعادلات المختلفة:

مؤشر كتلة الجسم

  • يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال القيام بتقسيم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر، وهو أحد المقاييس الفيزيائية لحساب كتلة الدهون الكلية لكل جسم، إلا أن هذه الطريقة قد لا تتناسب مع الجميع، حيث أنها لا تنطبق على الرياضيين أو كبار السن.
مثال
  • إذا كانت قيمة مؤشر الكتلة أقل من 18.5، فيتم تصنيفها على أن هناك نحافة أو نقص في الوزن.
  • إذا كانت قيمة مؤشر الكتلة من 18.5 إلى 24.9: فيتم تصنيفها ضمن الوزن الطبيعي.
  • القيمة من 25 إلى 29.9: يتم تصنيفها على أنها زيادة في الوزن عن الطبيعي.
  • القيمة الأكثر من 30: تعاني من السمنة المفرطة.

مؤشر كتلة جسم الطفل

من خلال الاعتماد على عمر الطفل وجنس الطفل، فإن قيمة مؤشر الكتلة، تختلف بين الأطفال والمراهقين عن البالغين، ويكون هناك مخططات مختلفة لحساب الوزن المثالي للطفل، من خلال نسب مئوية، كالتالي:

  • الشريحة المئوية أقل من 5: تصنف على أنها نقص في الوزن.
  • الشريحة من 5 إلى 85 : تصنف على أنها وزن طبيعي.
  • الشريحة من 85 إلى 95: تندرج تحت زيادة في الوزن.
  • الشريحة فوق ال 95: تصنف على أنها تعاني من السمنة.

حساب نسبة الخصر إلى الطول

  • وهي من الطرق التي يتم من خلالها حساب نسبة محيط الخصر إلى نسبة الطول، ويمكن من خلالها التنبؤ بإمكانية الإصابة بأمراض القلب والشرايين أو مرض السكري أو حدوث الوفيات مع ارتفاع معدل السمنة.
  • يتم حساب الطريقة من خلال قسمة محيط الخصر على الطول بالسنتيمتر، وإذا كان محيط الخصر أقل من نصف الطول، فإنك قريب من الوزن المثالي، وهو بعيد عن الإصابة بالأمراض الناتجة عن مشاكل السمنة.
  • ويعتبر محيط الخصر أحد المؤشرات المهمة على الإصابة بأمراض الكبد والكلى والقلب والشرايين، فمثلاً زيادة محيط الخصر عند الرجال عن 101 أو عند النساء عن 89 سنتيمتر، تشير إلى زيادة خطورة الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة.

حساب نسبة الخصر إلى الورك

  • يستطيع أطباء السمنة والتنحيف معرفة إذا كنت تعاني من السمنة، من خلال قيام نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، من أجل معرفة إذا كان لديك الوزن المثالي أو إذا كنت تعاني من مشاكل السمنة.
  • ويتم حساب هذه الطريقة من خلال قسمة محيط الخصر على محيط الورك، ويتم من خلال هذه الطريقة حساب كمية الدهون المتراكمة على البطن أو الأرداف مع مقارنتها بالطول.
  • هذه الطريقة تمكن الطبيب من معرفة، إذا كنت معرضًا للإصابة بأمراض القلب والشرايين أو أمراض مضاعفات السمنة.
مثال
  • للنساء أقل من 0.80 أو الرجال أقل من 0.90 تكون نسبة الإصابة بمضاعفات السمنة منخفضة.
  • للنساء من 0.80 إلى 0.85 أو للرجال من 0.90 إلى 0.95: يكون المعدل معتدلاً.
  • للنساء أعلى من 0.85 أو للرجال أعلى من 0.95: يزداد معدل الإصابة بأمراض مضاعفات السمنة.
إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً