الصحة

افضل علاج واسباب نقص فيتامين د

افضل علاج واسباب نقص فيتامين د

دخول فصل الشتاء يلعب دورا كبيرا في تناقص مستويات فيتامين “د” في جسم الإنسان

بسبب فروقات الليل والنهار 

تصبح ساعات التعرض لأشعة الشمس قصيرة قياسا بساعات الصيف.

لذلك المحافظة على فيتامين “د” ضرورى للحفاظ على صحة العضلات والعظام والأسنان .

كما أنه يلعب  دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام

ايضا يمكن أن يؤدى نقصه إلى هشاشة العظام

أو خلل فى العظام يسمى الكساح.

ضعف الجهاز المناعي، والاكتئاب الموسمي

وأمراض المناعة الذاتية، والسرطان، – وضعف العظام، ومشاكل الجلد

بعض الأشخاص الذين لديهم مقص فى فيتامين “د”

يقومون بالحصول عليه من خلال طرق متعددة مثل :
– تعرض الجسم لأشعة الشمس بالصباح.
– تناول بعض الأطعمة مثل:
“السمك – السالمون – المشروم – البيض”
– اللجوء الى بعض المشروبات التى تعالج نقص فيتامين “د”

هذه المشروبات عددهم أربعه أنواع وهى:
” عصير البرتقال – حليب الابقار – حليب الصويا – مشروبات الزبادى”

 

أعراض نقص فيتامين د

  • تأخر في النمو.
  • الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
  • إصابة الجسم بحالة من الجفاف.
  • صعوبة في إخراج الفضلات من الجهاز الإخراجي.
  • تأخر في نمو الأسنان وظهورها عند الأطفال.
  • هشاشة العظام.
  • التهابات في العضلات وحدوث بعض حالات التشنج.
  • الإصابة بالكساح وترقب العظام مما يجعلها معرضة للكسر.
  • الصداع المزمن.
  • الشعور بالإرهاق والإجهاد المستمر.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض السكر.
  • تقوس الأرجل.
  • زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

 

أسباب نقص فيتامين د

عدم التعرض للشمس في فترة الصباح للحصول على فيتامين د.

عدم الحصول على نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين د

مشاكل في الكبد والكلى.

الإصابة بأمراض المعدة التي تمنع امتصاص فيتامين د وتخزينها بشكل طبيعي في الجسم.

الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم.

 

لذلك بعض الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين “د” يقومون بالحصول عليه من خلال طرق متعددة مثل :

– تعرض الجسم لأشعة الشمس بالصباح.

– تناول بعض الأطعمة مثل:

 “السمك – السالمون – المشروم – البيض” 

– اللجوء الى بعض المشروبات التى تعالج نقص فيتامين “د”، هذه المشروبات عددهم أربعة أنواع وهى:

” عصير البرتقال – حليب الأبقار –  حليب الصويا – مشروبات الزبادى”

  • كما يلجأ البعض إلى معظم الأطعمة الغنية التى تعوض نقص فيتامين “د”

 

أولا: الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

تكون هذه الفائدة في أنواع معينة من الأسماك مثل “الماكريل – السلمون – التونة” 

هذه على أوائل مصادر غذاء الجسم ب ڤيتامين “د” ،فكل 100 جرام من السلمون والماكريل وسمك التونة يتوافر بهم 91% من قيمة ڤيتامين “د” اليومي الذي يحتاجه الجسم.

 

ثانيا: منتجات الصويا

تعد منتجات الصويا من أغنى المصادر بفيتامين “د” فدو من أمثال تلك المنتجات :

“زبدة الصويا – حليب الصويا – فول الصويا” جميع هذه المنتجات، تقدم غذاء الجسم المطلوب من ڤيتامين “د” 

عند التعرض للمعاناة لنقص فيتامين “د”

يمكن استبدال الألبان بمنتجات الصويا وذلك لما تمنحه من فوائد عديدة للجسم

أن منتجات الألبان تمد العظام بالكالسيوم فقط

بينما الصويا ومنتجات الصويا تمنحنا العناصر الغذائية اللازمة لصحة وغذاء  العظام.

 

ثالثا: الزبادى

منتج الزبادي واللبن الزبادى يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

إن كوب الزبادى الواحد يحتوي على 20%من القيمة اللازمة اليومية التى يحتاجها الجسم

كما أن الزبادي له فوائد عديدة بشكل عام للاستخدام الصحي لتعويض نقص فيتامين “د” 

أيضا مفيد للمعدة والمريء والجهاز الهضمي.

 

رابعا: المشروم

يعد المشروم هو المصدر النباتي الوحيد الذي يحتوي على فيتامين “د”، ذلك لاحتواء المشروم أثناء نموه على أشعة الشمس وذلك يقدر على تصنيع فيتامين “د” داخل الجسم و تعويض نقصه.

 

خامسا: الزبدة

ان الزبدة من المنتجات الالبانية التى تحتوى على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين “د” ويوفر 9 وحدات من فيتامين “د”، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسم امتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين “د”.

 

سادسا: الجمبرى

الجمبرى من سلالة الأكلات البحرية التى تحتوى على نسبة عالية من الأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين”د”، أيضا الجمبرى مفيد العظام وتقليل الالتهابات وخفض الكوليسترول فى الدم، أيضا مصدر بفيتامين ب12.

 

سابعا: الحليب

الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين”د” ،شرب كميات معتدلة ومسيطرة من الحليب كامل الدسم تساعد المرء على البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب البقر الخام 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين” د”.

ثامنا: الشوفان

يكون الشوفان مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك

بالاضافة الى احتوائه على فيتامين “د”

يمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 % من فيتامين “د”.

 

تاسعا: البيض

البيض، وخاصة صفار البيض مصدر لفيتامين “د”، لأن صفار البيض هو الذي يوجد فيه فيتامين د في الغالب.

عاشرا: عصير البرتقال

كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين “د” والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين “د”.

 

لذلك علينا الاهتمام بفيتامين د، ذلك لاعراضه الخطيرة على الجسم

كما ان يجب على الانسان الملاحظة بشكل استمرارى ومتابعه الجسم دائما لتجنب نقص فيتامين د.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى