اعراض نقص فيتامين d
اعراض نقص فيتامين d ، فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وهو أحد العناصر الأربعة والعشرين المهمة لاستمرار حياة الإنسان ، والشمس هي المصدر الرئيسي والطبيعي
للحصول على فيتامين د. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الناس لا يعانون من نقص هذا الفيتامين ، لكنهم أيضًا لا يحصلون على النسب. يُنصح باستخدام مكملات فيتامين (د) من أجل تحقيق النسبة المثالية
من هذا الفيتامين الذي لا يتواجد في الجسم ، لما له من فوائد صحية عديدة. وهو مهم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها ، ولأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ، وهو المكون الرئيسي في بناء العظام
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن فيتامين (د) يعزز نمو وتمايز العديد من الأنسجة ، ويساعد على تنظيم جهاز المناعة ، وهذه الوظائف المختلفة تربط فيتامين د بوجود الاضطرابات.
البعض الآخر مثل السرطان واضطرابات المناعة الذاتية. وسنتعرف على المزيد عنه من خلال هذه المقاله في موقع البوابة
أعراض نقص فيتامين د
يُعرف نقص فيتامين د بنقص الكمية الكافية من هذا الفيتامين في الجسم.
تشمل الأعراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د ما يلي:
كثرة العدوى والمرض: كما ذكرنا سابقًا ، من أهم الوظائف التي يمتلكها فيتامين د الحفاظ على قوة جهاز المناعة ، ليتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض ، لأن فيتامين د
يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا. مسؤول عن محاربة العدوى ، لذلك فإن الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، وخاصة نزلات البرد أو الأنفلونزا ، قد تترافق مع انخفاض مستويات فيتامين د ، وقد أشارت
دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني عام 2012 إلى أن تناول الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة نبذة مختصرة. مرض الرئة (بالإنجليزية: COPD) ، وأولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين D ،
لتكميل فيتامين D كل 4 أسابيع لمدة عام ، قد يقلل من نوبة المرض.
من أعراض نقص فيتامين د ايضاً
الشعور بالتعب والإرهاق: هناك العديد من العوامل التي تزيد من التعب وقد يكون فيتامين (د) أحد الأسباب ، لكن غالبًا ما يتم التغاضي عنه كأحد الأسباب المحتملة للشعور بالتعب وقد أظهرت الحالات
المختلفة انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على جودة الحياة ، وفي دراسة نشرت في مجلة Endocrinological Investigation في عام 2013 ،
وجد أن النساء اللواتي يعانين من التعب المزمن أثناء النهار بالإضافة إلى الصداع ، لديهن انخفاض فيتامين (د) في الدم أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر ، وهو الحد الأدنى من النسبة المئوية القياسية لفيتامين (د) ،
وعند تناول مكملات فيتامين (د) ، تتحسن الأعراض ومستويات فيتامين د في الدم تزداد ، وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو لم تكن مستويات هذا الفيتامين في الدم منخفضة بشكل حاد ، فقد يتسبب ذلك في تأثير
سلبي على مستويات الطاقة في الجسم.
الاكتئاب: يمكن أن يكون الاكتئاب أحد الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د ، وأظهرت مراجعة لعدة دراسات نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية في عام 2016 أن هناك صلة بين نقص فيتامين د
والاكتئاب على وجه الخصوص لدى كبار السن ، ولكن على الآخرين. ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات لا تظهر ارتباطًا بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د) ، وتشير دراسات أخرى إلى أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص
الذين يعانون من نقص يحسن الاكتئاب لديهم ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الأشهر الباردة.
اقرأ ايضاً ماجستير جامعة الملك فيصل
كيفية تحسين نقص فيتامين د
يمكن للطبيب أن ينصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض طفيف في مستويات فيتامين (د) ببعض الأمور البسيطة التي يجب اتباعها لتحسين تناول الفيتامينات في الجسم ، مثل:
زيادة مدة التعرض لأشعة الشمس ، وكمية الطعام الغني بالكالسيوم. مستوى النشاط البدني ، بالإضافة إلى استخدام مكملات فيتامين د.
في حالة معاناة الشخص من انخفاض متوسط إلى شديد في مستويات فيتامين (د) ، فقد يحتاج إلى الحصول على جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) مع اختبارات الدم المتكررة بعد ثلاثة أشهر مع استشارة
الطبيب ، وقد يستخدمه بعض الأشخاص في بعض الحالات. لاستخدام المكملات الغذائية بدون وصفة طبية ، ويمكن الحصول عليها بعدة أشكال ، مثل: حبوب ، كبسولات وحبوب قابلة للمضغ ، وفي شكل مسحوق
أو سائل ، ولكن مع ضرورة ملاحظة أن الطبيب أو الصيدلي يمكنه تقديم المشورة بشأن الأفضل اكتب ، اعتمادًا على قوة المكمل.
مصادر فيتامين د
تعتبر الأشعة فوق البنفسجية من الشمس مهمة لإنتاج فيتامين د في الجلد ، وهو أفضل مصدر طبيعي لهذا الفيتامين ، ولكن يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية ، لكن بسبب ندرة مصادره الغذائية ،
فقد تم نقل العديد من الأطعمة إلى فيتامين د ومصادر غذائية لهذا الغرض. فيتامين كالتالي:
تعتبر الأسماك الزيتية ، مثل التونة والماكريل والسلمون ، من أهم مصادر فيتامين د.
تحتوي كبد البقر والجبن وصفار البيض على كميات قليلة من فيتامين د.
الفطر ، لأنه يوفر كمية صغيرة من فيتامين د ، ولكن هناك أنواع تتعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي تحتوي على مستويات أعلى من فيتامين د.
الحليب ، لأنه مدعم بنحو 400 وحدة دولية من فيتامين (د) لكل لتر ، لكن الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم غير مدعمة بهذا الفيتامين.
