الصحة

ما هو الكيتو دايت

ما هو الكيتو دايت

ما هو نظام ما هو الكيتو دايت و سوف نتعرف في هذا المقال علي نظام كيتو الغذائي والمحظورات المسموح بها ، حيث أن فقدان الوزن هو أحد الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، من أجل تحقيق وزن مثالي ، في نفس الوقت نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم ، وفي السطور التالية سوف نعرض لكم ما هو الكيتو دايت من خلال موقع البوابة .

ما هي حمية الكيتو؟

ما هو الكيتو دايت هو نظام غذائي لفقدان الوزن يحتوي على كميات عالية من الدهون وكمية قليلة من الكربوهيدرات ، و أغلب مكونات الوجبة تحتوي علي الدهون كما يجب تقليل البروتين ، حيث يمكن تحويله إلى جلوكوز أثناء عملية الهضم لكن في الوقت نفسه هو ضروري لجسم سليم ، ولكن فقط عندما يتم استهلاكه بكميات مناسبة.

فوائد حمية الكيتو

بعد الإجابة علي سؤال ما هو الكيتو دايت عليك أن تفهم أن هناك العديد من الفوائد العديدة لهذا النظام الغذائي والتي تجعله مناسبًا لكثير من الناس ، وهذه هي الفوائد التالية:

  • هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل فعال.
  • مفيد لمشاكل البشرة المختلفة مثل حب الشباب وآثاره نتيجة لذلك.
  • يعتبر من الطرق المستخدمة لعلاج بعض أنواع السرطان.
  • مفيد للأشخاص الذين يعانون من نوبات الصرع حيث أنه يقلل من الأعراض الناتجة عنها.
  • تعتبر من أكثر الطرق الموثوقة لتقليل مشاكل الدماغ ومرض الزهايمر.
  • بالنسبة للنساء فهو يعمل على علاج متلازمة تكيس المبيض.
  • يعتبر هذا من أكثر الطرق فعالية لزيادة التركيز.
  • يعالج النوع الثاني من مرض السكري ولكن لا ينبغي أن يتبعه مرضى السكر إلا تحت إشراف طبي.
  • يزيد من مستوى الكولسترول المفيد في الجسم ويقلل من الآثار الضارة للجسم.
  • طريقة فعالة لعلاج تصلب الشرايين ومشاكل القلب.
  • يقضي على الالتهابات والأورام المختلفة في الجسم.

كيفية تطبيق حمية الكيتو ؟

يجب اتخاذ احتياطات معينة عند اتباع هذا النظام الغذائي  على النحو التالي:

  1. تناول 20 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وقسمها على الوجبات التي أظهرنا توافقها مع معدل الكربوهيدرات .
  2. تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم.
  3. عدم الالتزام بوجبات معينة على مدار اليوم.
  4. تأكد من تناول وجبات بسيطة في كل مرة.
  5. يمكن أن يتسبب هذا النظام في فقد الكثير من الماء لهذا السبب أحرص على شرب الكثير من الماء.
  6. تأكد من إضافة المزيد من الملح الي الحساء و إلى الطعام.

أقرأ أيضآ : هل تحليل الدم يفطر

مراحل إنقاص الوزن في برنامج الكيتو

بعد إطلاعك على خطة رجيم الكيتو لمدة شهر تحتاج إلى معرفة المراحل المختلفة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل واضح ، والخطوات التالية هي كالتالي:

  • خسارة 5 كيلو من وزنك في أول أسبوعين.
  • في الأسبوعين الثالث والرابع ستخسر ما بين 2 كيلو الي كيلو .
  • ستفقد عادة ما يصل إلى6 كيلو في الشهر.

ما هو الأكل المسموح في الكيتو دايت؟

تعتمد حمية الكيتو بشكل أساسي على الدهون والبروتين وكميات قليلة من الكربوهيدرات للحصول علي الطاقة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن  ومن هذه الأطعمة:

  • اللحوم والدواجن والنقانق.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض بجميع أنواعه.
  • القشدة .
  • المكسرات بأنواعها.
  • الخضار منخفض الكربوهيدرات.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم .
  • زبدة حيوانية .
  • الأجبان غير المصنعة ، مثل الشيدر.
  • الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
  • الأفكادو
  • بهارات وملح.

ما هو الأكل الممنوع في الكيتو دايت؟

هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها نهائياً في هذا النظام لأنها ستؤثر على النتائج التي تحصل عليها ، وهذه المحظورات هي كما يلي:

  • السكر وجميع الأطعمة التي تحتوي علي السكر لاحتوائها على الكربوهيدرات.
  • النشويات وجميع الأطعمة المشتقة منها.
  • جميع أنواع الفاكهة ما عدا بعض التوت والفراولة.
  • البقوليات بأنواعها.

العوامل التي تؤثر على وقت الدخول إلى الحالة الكيتونية

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على الوقت الذي يستغرقه الشخص للدخول إلى الحالة الكيتونية وتحقيقها أهمها ما يلي:

  • الكمية المعتادة من الكربوهيدرات التي تدخل الجسم خلال اليوم اذا زادت تؤخر الجسم أحياناً من الدخول الي الحالة الكيتونية .
  • كمية البروتينات والدهون التي تدخل الجسم خلال اليوم .
  • أداء بعض التمرينات الرياضية .
  • عمر الشخص الذي يتبع حمية الكيتو.
  • طريقة التمثيل الغذائي.

متى تظهر نتائج رجيم الكيتو؟

عندما ينتقل جسم الإنسان بعد الدخول في النظام الغذائي الكيتوني ويصل إلى حالة الكيتونات هنا يُصاب بعدد من الأعراض تُعرف أحيانًا باسم الكيتوفلو ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

  1. الصداع.
  2. الشعور بالتعب والتوتر.
  3. الشعور بالغثيان
  4. وجود رائحة كريهة في الفم.
  5. الشعور بالعطش بإستمرار .

تظهر هذه الأعراض كمؤشر على أن الشخص يسير على الطريق الصحيح وأن هذه هي بداية الدخول إلى حالة الكيتونات ثم يتم الحصول على نتائج النظام الغذائي الكيتو.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الشخص قد وصل إلى الحالة الكيتونية هي اختبار مستويات الكيتونات في الجسم يمكن القيام بذلك باستخدام شرائط مصممة لمعرفة هل دخل الجسم الي الحالة الكيتونية أم لا و ذلك من خلال البول أو الدم.

فوائد نظام الكيتو دايت

لهذا النظام الغذائي فوائد عديدة منها ما يلي:

  • يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويحسن مستويات هرمون الأنسولين في الجسم أي أن النظام يحمي من مرض السكري والأمراض الخطيرة الأخرى التي تهدد حياة الإنسان وتم ربطها بهرمون الأنسولين كأمراض التمثيل الغذائي.
  • يحسن وظائف الخلايا العصبية و يساعد في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز يحسن وظائف المراكز الحسية ويقلل من حدوث مشاكل عصبية مختلفة.
  • يساعد على تقليل كمية الغازات والانتفاخ في المعدة وبالتالي راحة المعدة ، على الرغم من تناول كمية كبيرة من الدهون في الجهاز الهضمي لكن يلاحظ أن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات في الجسم يساعد على التخلص من غازات المعدة وعلاج اضطرابات الأمعاء.
  • يخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم مع زيادة استخدام الكوليسترول المفيد في الجسم ، مما يساعد على حماية الجسم من الأمراض المختلفة وزيادة الحيوية والنشاط.
  • يساعد على تهدئة الأعصاب وعلاج مشاكل الصحة العقلية والتخلص نهائياً من إجهاد الأعصاب حيث يستخدم هذا النظام أحياناً لعلاج الصرع واضطرابات الاكتئاب المزمنة.
إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً