الصحة

جدول الاكل في الصيام المتقطع

جدول الاكل في الصيام المتقطع

جدول الاكل في الصيام المتقطع يعد الصيام المتقطع هو أحد الأساليب المستخدمة حديثًا لتقليل الوزن الزائد بطريقة صحية ومثالية لقد أثبت النظام قدرته الهائلة على تخليص الدهون المخزنة في الجسم بشكل كبير من خلال نظام الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة مع اتباع بعض التعليمات وتناول الأطعمة الصحية. سنتعرف على المزيد من جدول الاكل في الصيام المتقطع من خلال موقع البوابة .

الصيام المتقطع

  • الصيام المتقطع من أفضل الطرق للتخلص من السمنة والمظهر غير اللائق بالجسم ، حيث يعمل على تدمير الدهون المخزنة التي تسبب الكثير من الأمراض.
  • أثبت الصيام المتقطع قدرته الهائلة على تحقيق الوزن المثالي لأنه يقلل من حجم المعدة.
  • بعد فترة الصيام المتقطع ، تلاحظ أن وجبتك ستنخفض تدريجياً ، وهذا من فوائدها الرائعة.
  • وهي تتمثل في تجنب الأكل لمدة 16 ساعة ، وتناول طعام صحي خلال ثماني ساعات.
  • وليس فقط في قاضي 18:00 ساعة ، يمكنك اتباع أكثر من نظام واحد ، حسب وزنك بطريقة تسمح لك بمنع نفسك من الأكل.

فئات الصيام المتقطع

هناك ثلاثة أقسام الصيام المتقطع ، ويمكنك أن تأخذ النظام المناسب وفقًا لصحتك أو احتياجاتك ، ومنها ما يلي:

طريقة 8 ساعات الصيام المتقطع

  • طريقة الثماني ساعات التي يستخدمها المبتدئين في نظام الصيام المتقطع ، يتم تناول الوجبة الأخيرة في الساعة الثامنة مساءً.
  • و تصوم لمدة ثماني ساعات وكان بإمكانها فقط شرب مشروب خال من السكر.

نظام 16 ساعة الصيام المتقطع

  • يعد نظام الـ 16 ساعة أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا والتي تساعدك على الشعور بالشبع والحصول على نتيجة جيدة.
  • إذا كانت الوجبة الأخيرة في الثامنة مساءً ، فسيتم تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي عند الساعة الثانية عشرة بعد الظهر.

نظام 20 ساعة الصيام المتقطع

  • طريقة اتباع 20 ساعة بدون طعام ، تستهلك فقط أنواع مختلفة من المشروبات بدون سكر مضاف أو أي حليب.
  • لكن الأفضل الالتزام بهذا النظام الغذائي مرتين فقط في الأسبوع حتى لا يؤثر على مناعة الجسم.

مميزات الصيام المتقطع

أثبتت الدراسات والأبحاث أن الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الفعالة والمثالية التي تستخدم للتخلص من الوزن الزائد. وأنها تفيد الإنسان بشكل كبير وتمنحه العديد من الفوائد الصحية ومن بينها ما يلي:

التخلص من السمنة والوزن الزائد

  • يتبع الصيام المتقطع نظامًا يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان.
  • وذلك بالبقاء بدون طعام لمدة ثماني ساعات وحتي عشرين ساعة
  • الصيام المتقطع خلال هذه الفترة ينشط الجسم ويساعد بشكل كبير على حرق الدهون المخزنة في أماكن معينة في جسم الإنسان.

الابتعاد عن الشيخوخة

  • يمكن أن يغير الصيام المتقطع ملامح الوجه بشكل كبير لأنه ينطوي على شرب كميات كبيرة من الماء من ثلاثة إلى أربعة لترات في اليوم.
  • يساعد الماء على إطالة نضارة وجمال البشرة ويقلل من الشيخوخة المبكرة.
  • ويزيل علامات الشيخوخة ، ويعتمد على تحفيز الكولاجين الذي يجعل البشرة تبدو أفضل.

تحسين الدورة الدموية

  • يساعد الصيام المتقطع على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • يقوم بذلك عن طريق تنظيم كمية الأنسولين في الدم ، والتي تسبب التعب والإرهاق ، والتي تحمي الجسم بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسكري.

المحافظة علي صحة القلب

  • يساعد الصيام المتقطع على التخلص من الكوليسترول الضار والدهون المخزنة في الجسم مما يؤدي إلى السكتات الدماغية ومشاكل القلب.
  • كما يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية في القلب وإعطاء أفضل أداء وتنشيط جسم الإنسان.
  • كما يساعد الصيام المتقطع على تنشيط خلايا الدماغ لإطلاق الخلايا العصبية الضارة ، كما يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

اقرأ أيضا جهاز الخدمة الذاتية الراجحي

جدول الاكل في الصيام المتقطع

  • الصيام المتقطع هو أحد طرق إنقاص الوزن التي لا تتبع أنواعًا معينة من الأطعمة ، بل تتناول الأطعمة قليلة الدسم حتى لا تسبب الجوع.
  • اتبع الإنسان الروتين اليومي في حياته ، والذي كان يتألف من ثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
  • عزيزي القارئ ، في النقاط التالية سوف نقدم لك جدول الاكل في الصيام المتقطع يمكنك متابعتها في غضون أسبوع.
  • ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا ، سواء في صحتك أو حالتك النفسية أو مظهرك.

اليوم الاول

بعد ستة عشر ساعة من الصيام المتقطع قبل الأكل ، اشرب كوبين من الماء.

  • الفطار: قطعة من الجبن القريش أو 2 بيضة مسلوقة جيدًا أو خمس ملاعق كبيرة من الفول وعلية الليمون مع نصف رغيف.
  • الغداء: أي نوع من البروتين سواء دجاج أو لحم أو سمك مع طبق من الخضار المطبوخة. طبق صغير أرز ، حوالي أربع ملاعق كبيرة ، بالإضافة إلى صحن متوسط الحجم من السلطات المشكلة.
  • العشاء: كوب حليب أو زبادي مع قطعة فاكهة.

اليوم الثاني

  • الفطور: ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون وبجانب طبق سلطة خضراء
  • الغداء : سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة بالزيت وطبق سلطة.
  • العشاء: كما ذكرنا زبادي أو فاكهة أو كوب لبن خالي الدسم

اليوم الثالث

  • الفطور: خمس ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب حليب خالي الدسم وفاكهة موز مقطعة إلى أجزاء صغيرة.
  • الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ، طبق مكرونة صغير ، حوالي 5 ملاعق كبيرة ، طبق خس.
  • العشاء: كوب من لبن رايب وقطع الفاكهة

اليوم الرابع

  • الإفطار: طبق بليلة مع كوب من الحليب المحلى الرغوي مع ملعقة كبيرة من العسل وحفنة صغيرة من المكسرات بأنواعها.
  • غداء: أي نوع من أنواع البروتين وسلطة خضراء
  • عشاء: ثلاث حبات من كل فاكهة.

اليوم الخامس

  • الفطور: طبق متوسط الحجم من الفول طبق مع سلطة
  • غداء: بروتين اي نوع، ثم نصف رغيف خبز وطبق سلطة
  • عشاء: علبة متوسطة الحجم زبادي خالي الدسم.

اليوم السادس

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم وبيضة مسلوقة وربع خبز.
  • الغداء: علبة من التونة بالزيت ونصف رغيف وطبق سلطة.
  • العشاء: أي نوع من الفاكهة ما عدا المانجو والتمر والعنب.
إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً