الموسوعة

أخبار عاجلة

مواضيع ذات صلة

صوت معنا

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في الآونة الأخيرة ، كان الجميع يبحث عن جدول نظا …

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
منذ أسبوعين

11

0

Abeer Ebrahem 17 فبراير 2021 08:24: م

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

في الآونة الأخيرة ، كان الجميع يبحث عن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ، حيث زاد هذا الاهتمام خاصة في ظل الرغبة القوية لمعظم الناس في الحفاظ على نمط حياة صحي وسليم ، ولكن من الأمور المهمة التي قد يتجاهلها البعض. ضرورة فقدان الوزن هنا بشكل صحي و سليم، لا تتعلق المشكلة فقط بانخفاض عدد كبير من الكيلوجرامات ، بل تتعلق باعتماد نمط حياة صحي كامل قائم على تغيير العادات الغذائية السيئة ، وبجانب ممارسة أي من الأنشطة البدنية أو الرياضية المختلفة. سنتعرف على المزيد من جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن من خلال موقع البوابة .

النظام الغذائي

يشير النظام الغذائي (الحمية الغذائية) كما يطلق عليه إلى أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الفرد بشكل يومي ، بهدف الحفاظ على صحته وتقوية حيويته ونشاطه.

النظام الغذائي المتوازن

النظام الغذائي المتوازن والمطلوب يجمع بين جميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح وسليم. من أمثلة هذه العناصر الغذائية الأساسية:

  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة بأنواعها.
  • البقوليات بأنواعها.
  • المكسرات.
  • البروتينات.
  • الدهون المفيدة.
  • نسب معتدلة من الكربوهيدرات.

صفات النظام الغذائي المناسب لتنزيل الوزن

عادةً ما يحتوي أي نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن على عدد من العناصر المسموح بها والمحظورة لضمان النجاح وتحقيق النتائج التي تريدها. فيما يلي قائمة بأفضل الأنظمة الغذائية المسموح بها والمحظورة لفقدان الوزن بشكل صحي

الأطعمة المسموحة في النظام الغذائي الصحي

هناك العديد من العناصر الغذائية المسموحة والضرورية في العديد من النظم الصحية الضرورية ، ومنها:

  • بروتينات من مصادر مختلفة.
  • الكربوهيدرات ، بما في ذلك النشويات و الالياف.
  • الدهون الصحية.
  • الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة.

الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي الصحي

هناك عدد من الأطعمة ممنوع تمامًا تناولها عند اتباع أنظمة صحية مختلفة ، منها على سبيل المثال:

  • الدهون غير المشبعة.
  • الأغذية المصنعة.
  • الملح.
  • سكر.
  • الحبوب المكررة مثل القمح والدقيق والأرز الأبيض.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

للحصول على جدول نظام غذائي صحي لفقدان الوزن تحقق النتائج المرغوبة للحفاظ على وزن مثالي ورائع، لذلك يجب عمل حساب دقيق لما يدخل الجسم من أنواع مختلفة من الأطعمة أو المشروبات المستهلكة على مدار اليوم ، وسيتم تقديم ما يلي لأهم المعلومات أو العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في توقيت التغذية المناسب.

  • التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة: من الضروري التقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز أو القمح أو الخبز الأبيض ، واستبدالها بالحبوب الكاملة ، يأتي بهدف حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة ، والحبوب الكاملة مصدر كبير للألياف التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
  • زيادة تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: تساعدك الخضروات الورقية المتنوعة منخفضة السعرات على الشعور بالشبع بسرعة ، وذلك لأنها مليئة بالألياف الغذائية المفيدة ، مثل البروكلي والقرنبيط والخس والسبانخ والخيار.
  • تناول معتدل البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام في جسم الإنسان. يوصى بتناول 56-91 جرامًا يوميًا للرجال و 46-75 جرامًا للنساء. من أشهر مصادر البروتين البيض واللحوم والأسماك والدواجن والبروتينات النباتية مثل البقوليات و الكينوا والفاصوليا.
  • الاعتدال في الدهون الصالحة للأكل: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات آمنة ومعتدلة من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة.

اقرأ أيضا أعراض سرطان الثدي 

هل هناك نظام غذائي لتقليل الوزن هو الافضل

هناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المتنوعة بين الفرد والآخر ، لأن النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن عند الأطفال يختلف عن النظام الغذائي الصحي للمرضعة أو المرأة الحامل ، في هذا بدوره ، يختلف هذا أيضًا عن اتباع نظام غذائي صحي للرجال.

قد يركز البعض على تقليل الشهية ، والبعض الآخر يركز على حساب السعرات الحرارية للجسم ، والحقيقة هنا أنه لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع ، لذا فإن ما يناسب شخصًا ما لا يناسب بالضرورة غيره. فيما يلي قائمة بأكثر أنواع الأنظمة الغذائية الشائعة والمنتشرة:

  • نظام باليو الغذائي: يركز نظام باليو الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكنه يحظر استخدام الحبوب ومنتجات الألبان.
  • النظام الغذائي الكيتو: يعتمد النظام الغذائي الكيتو على تقليل دخول الكربوهيدرات إلى الجسم، ويعتمد على الدهون والبروتين كمصدر رئيسي للطاقة للجسم.
  • نظام دوكان الغذائي: يعتمد النظام بشكل كبير على البروتين ويقلل أكبر قدر ممكن من الدهون ، ولكنه يمكن أن يسبب فقدان كتلة العضلات وإبطاء عمليات التمثيل الغذائي.
  • النظام الغذائي قليل الدسم: يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات قليلة جدًا من الدهون ، والتي قد لا تتجاوز 10٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وله فوائد كبيرة لمرضى السكر وأمراض القلب.
  • نظام الصيام المتقطع: يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على تزويد الجسم لفترات كافية بين الأكل والصيام ، وقد تبدأ ساعات الصيام من 14 ساعة حتى 24 ساعة.

مواضيع قد تعجبك

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

جميع الحقوق محفوظه صحيفة البوابة © 2020