الموسوعة

أخبار عاجلة

مواضيع ذات صلة

صوت معنا

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد

افضل وقت لتناول فيتامين د افضل وقت لتناول فيتامين د ، يعتبر الفيتامين من العناصر …

افضل وقت لتناول فيتامين د

افضل وقت لتناول فيتامين د
منذ دقيقتين

1

0

افضل وقت لتناول فيتامين د

افضل وقت لتناول فيتامين د ، يعتبر الفيتامين من العناصر الغذائية الأساسية للكائن الحي ويعني الفيتامينات الذي يستمده الجسم من الخارج سواء كانت طعامًا أو مكملات أو أي مصطلح آخر (مركبات كيميائية عضوية). هناك العديد من أنواع الفيتامينات المخصصة لهدف معين في الجسم وأسرهم وعائلاتهم: فيتامين أ ، المجموعة المشتركة ، فيتامين ج ، د. سنتعرف على المزيد من افضل وقت لتناول فيتامين د من خلال موقع البوابة .

فوائد فيتامين د

  • يساهم في امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة وإعادة إمتصاص الكالسيوم في الكلى.
  • يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم.
  • ترسب الكالسيوم والفوسفات في العظام مما يقويها ويعزز نموها الطبيعي.
  • تنمو خلايا العظام.
  • ينشط جهاز المناعة.
  • يقاوم نشاط الخلايا السرطانية مثل سرطان القولون والثدي والمبيض والبروستاتا. يحافظ على صحة الأوعية الدموية مما يجعلها مفيدة للقلب.
  • يمنع مرض السكري ومساعده ، مثل: تلف الأعصاب ومشاكل العين والكلى.
  • يحسن وظيفة العضلات.

اضرار نقص فيتامين د

  • يزيد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
  • يسبب انخفاض في اللياقة البدنية.
  • زيادة تأخر نمو العظام والجسم عند الأطفال وثني الساقين وتأخر المشي وظهور الأسنان.
  • كسور مفصل الورك. هشاشة العظام.
  • ضعف العضلات عند كبار السن مما يؤدي إلى سقوط متكرر.
  • يزداد خطر الإصابة بالسرطان في الثدي والقولون والبروستاتا.
  • زيادة خطر الوقوع في مرض السكري.
  • زيادة مخاطر الإصابة بمرض السل والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي.

مصادر فيتامين د

  • التعرض للشمس.
  • الأسماك الزيتية: مثل: سمك السلمون، سمك التونة، الهلبوت. يزيد الجسم حوالي 85 غراما منه وحدات فيتامين 450 من الجسم، وهذا الكمية التي يحتاجها الجسم.
  • البيض: يوجد في صفار البيض على وجه التحديد، ولكن ليس في الكمية المطلوب للجسم.
  • الحليب المدعم: يوفر كوب واحد من الحليب 100 وحدة فيتامين.
  • الفطر: خاصة الأصناف البرية التي يمكن أن تؤكل.
  • الحبوب المدعمة: جرعة واحدة تحتوي على 300 وحدة فيتامين.
  • عصير البرتقال المدعم: يحتوي على 100 وحدة فيتامين.

افضل وقت لتناول فيتامين د

أفضل وقت لاتخاذ فيتامين (د) في الصيف، أي من أبريل إلى أكتوبر، والوقت المناسب هو من صباح وقت متأخر إلى ثلاثة بعد الظهر، شريطة أن تكون فترة التعرض القصير، وهذا هو. ال. من 10 إلى 15 دقيقة فقط باستخدام واقية من الشمس لمنع سرطان الجلد، يحتاج الناس البشرة الداكن إلى تعرض أطول للشمس، حتى 30 دقيقة.

تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم

تناول مكملات فيتامين د و مكملات الكالسيوم هي أطعمة تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د من أهم المكملات الغذائية للحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويمكن الحصول على فيتامين د من مكملات الفيتامينات المتعددة ، أو مزيج من مكملات الكالسيوم وفيتامين د ، لأن العديد من المكملات تحتوي على فيتامين (د) ، لذلك يجب على المرء أن يفحص بطاقة الطعام قبل تناول أي مكملات ، بالتشاور مع الطبيب ، يمكن تناول مكملات فيتامين د مع الطعام أو تناول الطعام بمفرده ، ويمكن تناول كمية كاملة لكليهما ، على الرغم من أن الجسم يحتاج لهذه الفيتامينات. يتم امتصاصها تمامًا ، لكن لا تحتاج إلى معالجتها معًا في نفس الوقت ، حيث أن العديد من مكملات الكالسيوم تحتوي أيضًا على فيتامين د ويمكنك استشارة طبيبك لوصف فيتامين د. كمية الكالسيوم تعتمد على ، احتياجات الجسم المكملات الغذائية، يعتمد على كمية الطعام، الكالسيوم هو المكون الرئيسي العظام ، وتساعد المكملات الغذائية أو استهلاك الأطعمة الغنية على زيادة الكتلة العظام ، والحفاظ على كتلة العظام المكتسبة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ،  في حالة هشاشة العظام ، لا يكفي تناول فيتامين د والكالسيوم للتخفيف من هذا المرض ، وبالتالي قد تكون هناك حاجة إلى أدوية أخرى كما يصفها الطبيب المختص.

اقرأ أيضا زيت الخروع للشعر تجربتي

العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم

يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا لحماية العظام ، ويساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها ، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. على الرغم من استهلاك كمية كافية من الكالسيوم ، لا يمكن للجسم الاستمتاع بهذا المعدن في هذه الحالة ، يحسن فيتامين (د) من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي ويحافظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات الكافي في الدم للسماح تمعدن العظام بشكل طبيعي أو لمنع نقص الكالسيوم. الكالسيوم ضروري أيضًا لنمو العظام وترميمها بواسطة خلية أوستيو بلاست والخلية هادمة العظم.

يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية. يتم الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس ، والغذاء والمكملات الغذائية ، ويجب تفاعله مع الهيدروكسيل في الجسم وتنشيطه ، ويتلقى الجسم الكالسيوم الذي يحتاجه بطريقتين ؛ أولاً عن طريق تناول الأطعمة أو المكملات. يحتوي على الكالسيوم ، وثانياً عن طريق السحب من مخازن الكالسيوم في الجسم ، وخاصة العظام ، وتخزين ما يقرب من 99٪ من الكالسيوم في العظام والأسنان ، والمعدل المتبقي متوفر في العضلات والدم والجسم الآخر.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

جميع الحقوق محفوظه صحيفة البوابة © 2020