الصحة

طريقة استخدام حبوب فيتامين د

طريقة استخدام حبوب فيتامين د

فيتامين د من اهم الفيتامينات التى يحتاجها جسم الانسان و فى هذه المقالة من خلال موقع البوابة سنعرف فوائد و استخدامات فيتامين د .

فيتامين د

هناك نوعان من فيتامين د ، يُعرفان أيضًا بفيتامين الشمس ، الأول هو فيتامين د 2  الذي يتم تصنيعه في النباتات ، والنوع الثاني هو فيتامين د 3 وهو الفيتامين الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية , يُخزن فيتامين د في الكبد ويتميز بقدرته على الذوبان في الدهون ، حيث يمكن الحصول عليه بنسب صغيرة من مصادر الغذاء مثل الأسماك ومنتجات الألبان والفطر. 

فوائد فيتامين د

  • فيتامين د مهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان .
  • يقي من هشاشة العظام أو الكساح عند الأطفال .
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة التي يأكلها الشخص .
  • يقوي جهاز المناعة ويمنع المرض .
  • ينشط العضلات ويسرع في نقل الرسائل المتبادلة بين الدماغ وجميع أجزاء الجسم عبر الأعصاب.
  • يوازن مستويات الفوسفور في الجسم ، وبالتالي يحافظ على صحة عضلة القلب والجهاز العصبي بشكل عام.
  • يخفف آلام المفاصل ويمنع الالتهابات.

كيفية تناول حبوب فيتامين (د)

يجب على الناس عادة محاولة الحصول على فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس عن طريق تعريض أيديهم وأقدامهم لمدة ربع ساعة لتحفيز الجسم على إنتاج الفيتامين ثلاث مرات في الأسبوع  ، والأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وإذا لم تنجح محاولات تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د فيتم تناول الحبوب بعد تناول الوجبة الرئيسية خلال النهار ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة غداء أو عشاء والأفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالدهون , لأن فيتامين (د) يذوب بسرعة في الدهون ، كما هو الحال عند الأطفال ، فمن الأفضل البدء في إعطائهم نقاط فيتامين (د) من اليوم الأول للولادة ، خاصة عندما يفتقر حليب الثدي إلى فيتامين (د) حتى يبلغ من العمر ستة أشهر. 

الاحتياطات عند استخدام فيتامين د 

  • تناول فيتامين د يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم مما يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة مستوى الكالسيوم في الدم.
  • بالإضافة إلى ذلك تؤثر أقراص فيتامين (د) على فعالية مضادات الحموضة ومدرات البول وأدوية الكوليسترول. 

أفضل وقت لتناول فيتامين (د)

هو الصيف ، أي من أبريل إلى أكتوبر ، والوقت المناسب بين الساعة 11:00 و 15:00 بعد الظهر ، بشرط أن تكون فترة التعرض قصيرة ، أي 10 15 دقيقة فقط مع استخدام واقي الشمس ، ولمنع الإصابة بسرطان الجلد ، ويحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى التعرض للشمس لمدة أطول تصل إلى 30 دقيقة. 

اقرأ أيضاً شكل سرة الحامل بولد

أعراض نقص فيتامين د

بعض الأعراض ناتجة عن نقص فيتامين د الذي يعاني منه بعض المرضى وتشمل هذه الأعراض:

  • المرض المستمر أو العدوى

فيتامين (د) وظيفته هي الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقويته ، لأن نقص فيتامين (د) يتسبب في حماية الجسم في كثير من الأحيان عن كثير من الأمراض ، وقد ربطت الدراسات بين نقص فيتامين د والتهاب الجهاز التنفسي وحدوث التهاب رئوي .

  • الشعور بالتعب والإرهاق

تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يجعلك تشعر بالتعب وله تأثير سلبي عليك. ويلاحظ أيضًا أن النساء اللائي يعانين من الإجهاد يمكن أن يكون لديهن مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د وتصل إلى 5. 9 نانوغرام/م

  • الآلام العضلات والظهر

يحسن فيتامين (د) من امتصاص الكالسيوم ، وهذا هو السبب في أن آلام الظهر ناتجة عن نقص فيتامين (د).

  • الاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالاكتئاب ، خاصة في الشيخوخة. كما لوحظ أن تناول حبوب فيتامين د كمكمل غذائي يحسن الاكتئاب , خاصة في فصل الشتاء.

  • هشاشة العظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في امتصاص الكالسيوم. لذلك ، فإن انخفاض كثافة العظام هو مؤشر على نقص فيتامين (د) في جسمك.يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • تساقط الشعر

يرتبط نقص فيتامين (د) بالثعلبة ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يعانون من الثعلبة يعانون من تساقط الشعر بشكل أكبر.

  • يمكن أن يحدث ضعف الإدراك عند كبار السن.
  • يمكن أن يعاني الأطفال من الربو.
  • زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر من أهمها:

ضوء الشمس

يعتبر التعرض الكافي لأشعة الشمس مصدرًا لتخليق فيتامين د ولأن أشعة الشمس قد لا تكون كافية لتزويد الجسم بكمية كافية من الفيتامين .

مصادر الغذاء

تعتبر بعض الأطعمة مصدرًا لفيتامين د مثل (الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة – اللحوم الحمراء – الكبد – صفار البيض).
الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحبوب والحليب ومنتجات الألبان.

المكملات الغذائية

يتوفر فيتامين د بجميع أنواعه في الحبوب ، والتي تعمل كمكمل غذائي ، لذلك تجد فيتامين د 2 في الحبوب (إرغوكالسيبرول) ، وفيتامين د 3 في حبوب (كولي كالسيبرول).

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى