احذر من التوتر واعتنِ بالنوم.. 6 طرق تحميك من السكري والأمراض المزمنة

تعدُّ مقاومة الأنسولين مقدمة للإصابة بمرض السكري، لكنّ هناك طرقًا للحماية منها، بل وعكس أعراضها وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة على المدى الطويل.

ونقل موقع “إيتينغ ويل” عن مجموعة الخبراء، عددًا من الطرق للحماية من مقاومة الأنسولين.

الأطعمة النباتية
يؤكد اختصاصي التغذية المعتمد في لوس أنجلوس “فاندانا شيث”، أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والخضراوات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور؛ هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.

والألياف “تبطئ عملية الهضم؛ ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول؛ ما يؤدي لتحسين حساسية الأنسولين”؛ وفق ما ذكرت “درو روزاليس” أخصائية التغذية المسجلة.

تقليل الدهون المشبعة
تقول “لورين بلونكيت” أخصائية التغذية المسجلة والمتخصصة في رعاية مرضى السكري والتعليم المعتمد: “تتحلّل الدهون الغذائية الزائدة، وخاصة الدهون المشبعة، إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوي جدار الخلية؛ مما يسبب مقاومة الأنسولين”.

تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، وهي أطعمة لا يجب تجنبها تمامًا، وإنما الحدّ منها.

تحريك الجسم يوميًّا
عندما تمارس الرياضة تمتصّ عضلاتُك الجلوكوزَ وتزيله من مجرى الدم، سواء كان الأنسولين متاحًا أم لا، بالإضافة إلى ذلك فإن التمرين يجعل خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين، ويساعدك على بناء المزيد من أنسجة العضلات بشكل عام.

الأولوية للنوم
“أظهرت الأبحاث أن النوم أقلّ من السبع ساعات الموصى بها في الليلة مرتبط بمقاومة الأنسولين”؛ وفق “روزاليس”.

بالإضافة إلى ذلك فإن مدة النوم الرديئة وجودته تعتبران من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الحذر من التوتر
الكثير من التوتر يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين؛ لأن التعرض المزمن للتوتر يشجع جسمك على إنتاج مستويات أعلى من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.

إنقاص الوزن
إذا كنت تعيش مع زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد في منع مرض السكري من النوع 2؛ كما تقول “روزاليس”.

كما أن فقدان الوزن أمر قوي للغاية لدرجة أن الأبحاث وجدت أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد يقللون من فرص إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58 بالمئة.