اضطراب النوم من علامات الحمل
تعاني الكثير من السيدات من حدوث اضطراب في النوم أثناء فترة الحمل ولذلك نجدهم دائمًا البحث عن هل حدوث اضطراب النوم من علامات الحمل وكيف يتم علاج هذه المشكلة أو التقليل من حدوثها.
علاقة الأرق بالحمل
يقدم موقع البوابة شرح لسؤال هل اضطراب النوم من علامات الحمل حيث أنه وضع الأرق بأنه عبارة عن عدم خلود السيدة للنوم بشكل سريع وإذا توجهت للنوم لم تأخذ العدد الكافي من ساعات النوم أو ربما تواجه المشكلتين.
يعد اضطراب النوم من علامات الحمل والأرق من أكثر الأعراض والمشاكل التي تواجه السيدات الحوامل، بنسبة ثمانية وسبعون بالمائة من إجمالي الحوامل، وأكثر الفترات التي يحدث بها الأرق في الحمل هو الثلاث أشهر الأولى وقد تتمثل في كثرة أحساس السيدة بأنها تريد الخلود للنوم والثلاث أشهر الأخيرة بسبب ثقل الحمل.
ولكن تقول بعض السيدات أنها تستطيع النوم ولكن تظهر الأشياء التي تؤرق نومها بسبب كثرة ذهابها لدورة المياه بسبب التبول بفعل ضغط الجنين على المثانة أو بسبب حدوث ضيق التنفس.
أسباب الأرق أثناء النوم
بعد أن تأكدنا أن اضطراب النوم من علامات الحمل يجب التعرف على ما هي أسباب حدوث الأرق أثناء الحمل هي كالآتي:
حدوث الأرق في الشهور الأولى من الحمل قد يكون سببه هو لتغير والخلل الذي يحدث في الهرمونات بمعنى أن هرمون البروجسترون يزيد وهذا يتسبب في الشعور بالنوم في فترات النهار وهذا يجعل السيدة تأخذ قيلولة، كما أن الأرق يتسبب فيه تكرار الغثيان بالإضافة إلى تكرار الشعور بالتبول والذي يجعل السدة الحامل لا تنغمر في النوم ويتسبب في قلقها كل فترة.
مشاكل الهضم التي تحدث بسبب اضطراب الهرمونات بفعل الحمل التي تتسبب في انبساط عضلات الجاهز الهضمي والتي تؤدي إلى حدوث ارتجاع المريء وحرقة المعدة أو تكون غازات وانتفاخ البطن.
الحمل يتسبب في ظهور ألم الظهر وهذا بسبب ضغط حجم البطن على فقرات العمود الفقري والحوض وهذا يجعل مركز الجاذبية عند المرأة يصبح في الأمام، كما أن تغير الهرمونات يتسبب في انبساط أربطة الجسم.
زيادة نمو الجنين يؤدي إلى كبر حجم المرأة وبالتالي عندما تخلد للنوم فإنها تعاني من ضيق التنفس بفعل الضغط على الرئة بسبب ترحك الحاجب الحاجز الذي يحدث ما يسمى بانقطاع النفس النومي.
القلق النفسي أحد مسببات أرق النوم لأن السيدة تبدأ في التفكير المستمر والقلق خوفًا على صحة الجنين لذلك ننصح السيدة الحامل بأن تأخذ قسط من الهدوء والراحة.
علاج الأرق أثناء الحمل
بما أن اضطراب النوم من علامات الحمل ولذلك نجد الكثير من الحوامل يعانون منه فلذلك يجب معالجته حتى تستطيع السيدة الحامل من الخلود إلى النوم بشكل مريح وبالتالي يجب اتباع الآتي:
يجب عند الذهب لنوم هو اتباع طقوس معينه تتمثل في تناول كوب حليب ساخن قبل النوم أو أخذ حمام دافئ حتى يساعد على هدوء الأعصاب وتستطيع الأم ان تخلد للنوم، ويجب اتباع عدة تعليمات من حل مشكل الأرق مع مراعاة تثبيت موعد يوميًا يجب النوم فيه مع ضبط الوقت التي يجب الاستيقاظ به من أجل تعود الجسم على ذلك مع ضرورة قراءة كتاب بدل من الهاتف أو التلفاز.
ضبط الطعام أي اتباع نظام غذائي صحي مع ضرورة مضغ الطعام وتجنب تناوله في ساعات متأخرة من الليل حتى لا يتسبب في حرقة المعدة، ولابد من الاعتماد على الوجبات الغذائية التي تحتوي على بروتينات ويجب الاعتياد على تناول وجبة خفيفة تتمثل في كوب حليب أو زبادي أو فاكهة.
كما أن المشروبات مثل القهوة أو النسكافية أو الشاي أي التي بها نسبة عالية من الكافيين فهي تلعب دور أساسي في حدوث اضطراب النوم وهو الأرق فيجب الابتعاد عنها.
رطوبة الجسم أي شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل تجعل الجسم هادئ، ولكن يجب التوقف عن تناول السوائل بكثرة قبل النوم تجنبًا لتكرار الذهاب لدورات المياه في الليل.
النوم بوضعية مريحة وقد تتمثل في النوم على أحد الجانبين وخاصة الشمال في خلال الثلاث شهور الأخيرة من الحمل لأنه اولاً وضع مريح للأم كما انه يحمي الجنين من الضغط عليه وحدوث تشوهات به، أحد الأوضاع التي تريح الام هي تثبيت وسادة وراء ظهرها أو بين الركبتين والفخذ مع ضرورة إمداد الوسادة حتى تشمل منطقة البطن.
الاسترخاء عن طريق ممارسة رياضة اليوغا أو التأمل فيما يدور في الكون في خلق الله سبحانه وتعالي يعطي الجسم شيء من الراحة مع دخول قدر كافي من الأكسجين إلى الجسم والإحساس بالنعاس.
تشتت الفكر بفعل القلق والخوف على الجنين والذي يهاجم السيدة بمجرد الخلود إلى النوم مما يجعلها في سريرها مستيقظة ولا تستطيع النوم لذلك يجب عليها عندما تجد نفسها غير قادرة على الاسترخاء هو ترك الفراش وقراءه كتاب.
يجب الابتعاد عن النوم في مكان يعمه الصوت العالي أو النور الشديد ويجب النوم في مكان به ضوء خفيف أو خافت مع ضرورة عموم الهدوء.
في حالة حدوث تخدير في الساقين بفعل ضغط الجنين يجب على السيدة الحامل أن تفرك ساقيها مع ضرورة التمدد على وسادة ترفع القدم، كما يمكن وضع كمادات على الساقين يفضل التبديل بين الكمادات الباردة أو الدافئة.
أضرار اضطراب النوم أو الأرق على الحمل
- يتسبب الأرق في ارتفاع ضغط الدم والسكر لدى المرأة الحامل دون عن غيرها ممن يعاني من صعوبة في النوم.
- الأرق يتسبب في خفض معدل هرمون النمو الذي يساعد الجنين على الاكتمال وهذا قد يتسبب في حدوث تشوهات خلقية للطفل.
