حبوب نقص الكالسيوم
الكالسيوم من معادن الجسم الهامة للعظام والأسنان ويزداد نقص الكالسيوم مع التقدم في العمر خصوصًا لدي السيدات وكذلك الحوامل والمرضعات، وبالتالي لا بد من تناول حبوب نقص الكالسيوم لتعويض النقص منه.
الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من المعادن التي لا غنى عنها لجسم الإنسان، فهو مهم وضروري لبناء العظام وللحصول على أسنان قوية، الكالسيوم هام للحفاظ على صحة القلب والعضلات، ونقص الكالسيوم في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض العظام.
من الأمراض التي تحدث بسبب نقص الكالسيوم ما يلي: هشاشة العظام، نقص كالسيوم في الدم Hypoglycemia، ومرض قلة العظام Osteopenia لذا لا بد من تناول حبوب نقص الكالسيوم، والسبب في الأمراض التي تحدث في العظام يرجع إلى أن الكالسيوم يختزن في العظام والأسنان.
في حال عدم حصولك على الجرعة الكافية من الكالسيوم في طعامك، يأخذ الجسم الكمية المناسبة من الكالسيوم المختزن بالعظام والأسنان، ولذلك يحدث ضعف العظام، والكالسيوم هام في إرسال إشارات عصبية في الدم ولإفراز هرمونات كالأنسولين وتقلص العضلات وتوسيع الأوعية الدموية.
حبوب نقص الكالسيوم
عند نقص الكالسيوم في الجسم يقوم الجسم بأخذ الكالسيوم من العظام. فتصبح ضعيفة وهشة، وتحدث هشاشة العظام، ومن أكثر الفئات المعرضة لنقص الكالسيوم هم النساء، والحوامل والأطفال الذين يُولدون ومعهم مشاكل في الكالسيوم بالجسم.
لذا يحرص الأطباء على إعطاء وصفات تحتوي على جرعات الكالسيوم ليتم تعويضه بالجسم، وحبوب الكالسيوم يدخل في تركيبها فقط الكالسيوم وتكون ذائبة في الماء، وتعمل هذه الحبوب على الحفاظ على صحة العظام كما تحافظ على الأسنان، تعطى للسيدات فوق سن الخمسين وتعطى للحوامل والأطفال ومن يعاني من مشاكل في الكالسيوم.
الجرعات اليومية المطلوبة للكالسيوم
نقص الكالسيوم يسبب مشاكل جسيمة للإنسان لأنه يصيب العظام وبالتالي لابد أن نتناول الأطعمة الهامة للحصول على الكالسيوم بشكل غذائي صحي ولكن في حالة نقص الكالسيوم بالجسم لا بد من تناول حبوب نقص الكالسيوم وهذه هي الجرعات المطلوبة يوميًا للكالسيوم.
- يحتاج النساء حتى عمر ال 50 إلى 1000 ملجم من الكالسيوم بشكل يومي.
- أما الرجال حتى السبعين فهم بحاجة إلى1000 ملجم يومياً من الكالسيوم.
- النساء فوق عمر الخمسين يحتجن إلى 1200 ملجم يومياً.
- الرجال فوق عمر السبعين عام يحتاجوا إلى 1200 ملجم يومياً.
- ويبلغ الحد الأقصى من الكالسيوم بشكل يومي للبالغين حتى عمر الخمسين 2500 ملجم بشكل يومي.
- الحد الأقصى من الكالسيوم للأشخاص البالغين فوق عمر الخمسين عام يكون 2000 ملجم يومياً.
أما بالنسبة للرضع فإن الجرعات الموصى لهم بها من حبوب الكالسيوم هي كما يلي:
- الرضع أقل من سن ستة أشهر: 200 ملجم من الكالسيوم بشكل يومي.
- الأطفال الرضع بين سن 7-12 شهر: 260 ملجم من حبوب الكالسيوم بشكل يومي.
- الأطفال بين عمر 1-3 أعوام: 700 ملجم من حبوب الكالسيوم يومياً.
- الأطفال البالغ عمرهم بين 4-8 سنين: 1000 ملجم من الكالسيوم بشكل يومي.
- المراهقون تحت العشرين عام بين سن 9-18 سنة: 1300 ملجم كالسيوم كل يوم.
فوائد حبوب الكالسيوم
فوائد حبوب نقص الكالسيوم عديدة وهي كما يلي على موقع البوابة:
- تعمل حبوب الكالسيوم على الحفاظ على عظام النساء حيث تزداد فرص الإصابة بنقص الكالسيوم مع التقدم في العمر لدى النساء خاصةً بعد سن اليأس.
- عسر الهضم من خلال تناول كربونات الكالسيوم.
- تعديل نسبة البوتاسيوم العالية في الدم.
- تساهم حبوب الكالسيوم في فقدان الدهون وإنقاص الوزن.
- قد تساهم في خفض معدلات الإصابة بسرطانات القولون وفق دراسة رصدية في مجلة Journal of the National Cancer Institute سنة 2002.
- التخفيف من الإصابة بالكساح لدى الأطفال بجرعات معينة لمدة محددة وفق ما يحدده الطبيب المختص.
- تناول كميات من الكالسيوم وفيتامين د من شأنه معالجة فقد الأسنان لدى كبار السن.
أضرار حبوب نقص الكالسيوم
لا شك أن حبوب الكالسيوم هامة للحفاظ على عظام الجسم وكذلك الأسنان إلى جانب الفوائد الأخرى التي منها الحماية من بعض أنواع السرطانات لكن ينبغي تناول جرعات الكالسيوم بإشراف طبي وفق الطبيب المختص حيث أن الجرعات المرتفعة منه تسبب أضرار ومنها:
- قد تعمل حبوب الكالسيوم على إلحاق الضرر بالقلب وحدوث أمراض القلب.
- قد تساهم الكميات المرتفعة من الكالسيوم في سرطان البروستاتا.
- الجرعات العالية من الكالسيوم تزيد من تكون حصوات الكلى.
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم مما يعمل على تصلب الشرايين.
- قد تعمل حبوب الكالسيوم عند تناولها بإسراف على ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الإصابة بنوبات القلب.
- قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وكذلك الأمعاء مثل الشعور بالغثيان.
لذلك لابد من الرجوع للطبيب لتحديد الجرعة اللازمة من حبوب الكالسيوم وفق السن، لئلا يلحق أي ضرر بالصحة جراء تناوله بشكل خاطئ فيصبح ضرره أكثر من نفعه، مع مراعاة أنه يحذر تناوله لمرضى القلب والكلى دون إشراف طبي.
طرق الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم
من الأفضل أن تحرص على صحتك باتباع نظام حياة صحي لكيلا تلجأ للمكملات الغذائية وهذه الطرق من شأنها الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم.
التغذية السليمة: من خلال تناول الألبان ومنتجاتها مثل الجبن، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السردين، والبروكلي، والفاصوليا البيضاء.
تناول الأغذية الغنية بفيتامين د: يعمل فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم لذلك لا بد أن يحرص الإنسان على تناول الأطعمة الغنية به مثل البيض، والتونة، والسلمون.
التعرض لأشعة الشمس المناسبة: يجب التعرض لأشعة الشمس في الأوقات التي لا تكون حارة جدًا حيث تساهم أشعة الشمس في صناعة فيتامين د الهام لامتصاص الكالسيوم.
