ريجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
هناك العديد من الأنظمة الغذائية وطريق الريجيم التي يتبعها الأفراد بهدف الوصول إلى الجسم المثالي في أسرع وقت، فنجد أن هناك ريجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وبسيط جدًا يمكن للجميع اتباعه.
الأشياء التي يستحب فعلها أثناء الريجيم
هناك العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة التي تساعد الأشخاص في عمل الريجيم بكل سهولة، ومن هذه الأطعمة كما ورد في موقع البوابة:
- نجد أن الزبادي يعزز عملية الهضم بشكل كبير، ويقوم أيضًا بشد الجسم.
- تساعد المياه أيضًا على التخسيس في فترة قصيرة وبشكل آمن وسليم، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي وأكثر.
- ينصح أيضًا بعمل رياضة بشكل يومي لمدة ربع ساعة وخاصةً رياضة المشي.
- ويحذر من تناول المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة إذا أضيف عليها سكر.
- ينصح أيضًا بتناول الخضراوات مثل الخس أو الخيار وخاصةً بين الوجبات، ويجب أن يكون التناول الوجبه بساعتين.
- يجب على الفرد أن يتناول الطعام بشكل بطئ حتى يشعر بالشبع السريع.
- يحذر من تناول السكر العادي، واستبدالها بسكر دايت.
- عدم تناول الحلويات بكثرة حيث أنها تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
أقوى ريجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
يجب أن تكون مدة هذا الريجيم لا تتجاوز أسبوع واحد فقط، وذلك حتى لا يؤثر على الصحة العامة للجسم، ويكون هذا الريجيم كالتالي:
اليوم الأول
- في هذا اليوم ينصح بتناول جميع أنواع الفواكه المختلفة وخاصةً الحمضيات، وفاكهة التفاح وأيضًا البطيخ بأي كمية.
- وينصح بعد تناول الموز تمامًا.
اليوم الثاني
- في هذا اليوم ينصح بتناول أنواع الخضراوات المتنوعة، ويفضل أن تكون طازجة أو مسلوقة بإضافة نسبة قليلة من الملح أو أي نوع من البهارات.
- ويمكن أيضًا خلط الحليب أو الزيت أو الزبدة على الخضراوات أثناء طهيه.
اليوم الثالث
- يسمح بتناول الفواكه المختلفة بأنواعها، وكما ذكرنا سابقًا أنه يمنع تناول الموز، ويفضل تناول الخضراوات المتنوعة عدا البطاطا.
- ويمتنع أيضًا إضافة الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعدادها.
اليوم الرابع
- في اليوم الرابع ينصح بتناول عدد 8 ثمرات من الموز، بالإضافة إلى 3 أكواب من الحليب ويجب ان يكون خالي الدسم.
- هذا بالإضافة إلى كوب من شوربة الخضار.
اليوم الخامس
- في اليوم الخامس ينصح بإضافة الأرز البني إلى برنامج الرجيم السابق، وبالتحديد كوب صغير من الأرز البني المسلوق.
- وذلك بالإضافة إلى عدد 6 حبات من الطماطم وأيضًا نصف الكوب من الحليب خالي الدسم، ويمكن أن يقوم الشخص بإضافة أي ثمرة فواكه.
اليوم السادس
- في اليوم السادس من هذا الرجيم يسمح بتناول سلطة الخضراوات بشكل كثير، بجانب كوب من الأرز البني المسلوق.
- ويمنع تمامًا استخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن.
اليوم السابع
- في اليوم الأخير من هذا الرجيم يتم تناول الكثير من سلطة الخضراوات أيضًا، بالإضافة إلى كوب من الأرز البني المسلوق.
- كل هذا بجانب شرب عصير الفواكه الطازج.
أضمن ريجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وآمن
يكون نظام هذا الريجيم وتقسيمه كالتالي:
الفطار اليومي
- يتكون الفطار من بيضتين مسلوقة، بالإضافة إلى حبة خيار.
يوم الإثنين
- يتكون الغداء من أي نوع جبن يكون منزوع الدسم، بمقدار 80 جرامًا.
- يتكون العشاء من لحم مشوي أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.
يوم الثلاثاء
- يتكون الغداء من حبه كيوي أو حبتين.
- ويتكون العشاء من علبة تونة بالماء ويتم تصفيتها من الزيت الموجود بها، بالإضافة لقليل من لبن أكتيفيا مع ملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.
يوم الأربعاء
- يتكون فيه الغداء من خضار مسلوق مضاف عليه ملح بكمية قليلة.
- ويكون العشاء عبارة عن سمك أو جمبري ويمكن استبدالهم بعلبة تونة مصفاه من زيتها، كل هذا بجانب سلطة خضراوات وأيضًا لبن أكتيفيا.
يوم الخميس
- يكون الغدا فيه عبارة لحم مسلوق بالإضافة إلى سلطة مضاف لها ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
- ويكون العشاء عبارة عن طبق من الشاورما بدون خبز.
يوم الجمعه
- يكون الغداء في هذا اليوم عبارة عن دجاج مسلوق بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء، كل هذا مع لبن أكتيفيا.
- بالنسبة للعشاء فيتكون من 3 شرائح من مرتدلا بقري مع لبن أكتيفيا.
يوم السبت
- يكون الغذاء في هذا اليوم عبارة عن طبق سلطة خالي من طماطم و جزر.
- والسبب في منع الطماطم هو أنها تحتوي على أملاح وتقوم أيضًا بحبس سوائل الجسم.
- أما بالنسبة للجزر فنجده غني بالسعرات الحرارية، التي تعرقل عملية نزول الوزن.
- يتكون العشاء في هذا اليوم من قطعة واحدة من اللحم المشوي ليس بها ملح، وذلك بالإضافة إلى علبة زبادي أكتيفيا.
يوم الأحد
- يكون الغداء عبارة عن دجاج مسلوق أو مشوي، بالإضافة إلى زبادي أكتيفيا مخلوطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
- والعشاء يتكون من عدد 2 بيضة مسلوقة، هذا بالإضافة إلى طبق.
عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع
هناك بعض العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن، ويجب على المرء معرفتها جيدًا، ومن هذه العوامل:
- يجب أن يكون الشخص على دراية بأن الرجال يخسرون الوزن أسرع من النساء.
- وأيضًا الشباب يخسرون الوزن أسرع من الكبار في السن.
كيف يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
لإتباع نظام رجيم ونظام غذائي سليم ومناسب للجسم يجب أن يكون الفرد على دراية بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.
نصائح لإنقاص الوزن
- ينصح بتناول البروتينات على الإفطار.
- وينصح أيضًا بالحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات.
- وكذلك ينصح بالإكثار من تناول الألياف.
- وفي النهاية ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع.
