الموسوعةالصحة والجمال

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

إن اكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل، وخاصة إذا كنت توجه بعض الصعوبات في استجابة جسمك، ولذلك يلجأ الكثير من الأفراد إلى الحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة، ويجب التأكد من تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة.

أسباب النحافة

يتعرض الأشخاص للنحافة التي قد تكون أسبابها معروفة، أو حتى غير معروفة، ويوضح لكم موقع البوابة هذه الأسباب وهي كالتالي:

  • نشاط الغدة الدرقية.
  • بعض الأدوية التي تسبب فقدان في الشهية.
  • العوامل الوراثية.
  • وجود بعض الوساوس القهرية التي تجعل الرغبة دائمة في إنقاص الوزن، فيلجأ الشخص للتقيؤ بعد تناول الطعام.
  • بعض الأمراض مثل داء السكرى أو السرطان أو ديدان في الأمعاء.
  • وجود حساسية تجاه بعض أنواع الطعام وأشهرها منتجات الألبان.

مخاطر النحافة

من أشهر المخاطر التي يتعرض لها الإنسان بسبب النحافة المفرطة الآتي:

  • هشاشة العظام.
  • تساقط وعدم نمو الشعر.
  • جفاف البشرة ومشاكل الأسنان.
  • تقليل الخصوبة.
  • ضعف المناعة.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية لدى الإناث.

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

يلجأ العديد من الأفراد للحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن، ويحتوي هذا النظام على:

  • الحصول على وجبة إفطار تكون غنية بالسعرات الحرارية، مثل تناول كوب لبن كامل الدسم مع ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف توست مصنوع من القمح الكامل، مع12 حبة مكسرات.
  • الحصول على وجبة غداء غنية بالبروتين الحيواني أو النباتي كما تفضل، مع طبق من السلطة كبير، عيش توست مصنوع من حبوب القمح الكاملة.
  • الحصول على وجبة العشاء مكونة من سمك السلمون، ونصف كوب من البطاطا الحمراء المحمصة المعدة بزيت نباتي، ولحم البرجر في توست القمح الكامل.

الأطعمة المستخدمة في نظام غذائي لزيادة الوزن

من الأطعمة التي تزيد الوزن:

  • البطاطس وهي تحتوي على الكربوهيدرات بكمية كبيرة، بالإضافة للألياف فتزيد الوزن بشكل صحي.
  • خبز الحبوب الكاملة مصدر الكربوهيدرات، وكمية كبيرة من الألياف والمواد المغذية.
  • زبدة الفول السوداني تحتوي الملعقة الواحدة منها على 200 سعر حراري، وهي مصدر غني بالبروتين.
  • الأجبان ومنتجات الألبان تحتوي على قدر كبير من المعادن، والفيتامينات وقدر كبير من البروتين.
  • الحليب كامل الدسم يحتوي على دهون صحية ومصدر عالي للبروتين.
  • اللحوم الحمراء تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وغنية بالفيتامينات والمعادن، كما أنها أساس بناء العضلات، وينصح بعدم الإفراط في تناولها، يكفي مرتين اسبوعيا.
  • الزبدة من مسببات اكتساب الوزن بشكل صحي، قم بإضافتها لجميع أنواع تغذيتك، ولكن لا تفرط في الاستخدام لتجنب المشكلات الصحية، فهي مصدر غني بالدهون.
  • البيض مصدر غني بالكوليسترول الجيد، يحتوي على فيتامين أ، فيتامين ه، يفضل تناول أربعة بيضات يومياً لاكتساب الوزن.
  • الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات المغذية، فكل موزة تحتوي على مائة سعر حراري.
  • سمك السلمون غني بالأملاح المعدنية والبروتين، كما يساعد في تقوية المناعة، بالإضافة لزيادة الوزن بشكل سريع.
  • المعكرونة تشبه البطاطس حيث تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات، للحصول على وزن زائد سريعاً، أضفها لحميتك الغذائية.
  • الفواكه المجففة تحتوي على قدر أكبر من السعرات الحرارية عند مقارنتها بالفواكه الطازجة، فيجب الإكثار منها.
  • الجمبري أو الروبيان أو المأكولات البحرية عامة غنية بالدهون الصحية والأحماض المعدنية المفيدة وكميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • خبز البيغل هو نوع من المعجنات يشبه الخبز لكنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة تجعل فرص تناوله تزيد من الوزن بشكل سريع.

الوصفات العشرة للحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

في الأساس يمكنك الاعتماد على تناول خمسة وجبات خفيفة أو مشروبات تزيد الوزن على مدار اليوم بجانب الوجبات الرئيسية، ومن الوصفات التي تزيد الوزن:

  • تناول المكسرات بأشكالها المختلفة.
  • تناول الفواكه المجففة والتمر والعجوة باستمرار بين الوجبات، وفي أوقات الجلوس أمام التليفزيون.
  • شرب ميلك شيك مثل اللبن مع الموز والعسل، أو التمر مع اللبن، أو الفواكه بأنواعها مع اللبن والعسل الأبيض.
  • تناول الحلاوة الطحينية، المربات بجميع أطعمتها، القشطة الطازجة، أو يمكن خلطهم جميعاً معا وتناولهم بالإضافة للزبادي.
  • شرب العصائر الطازجة على مدار اليوم مثل المانجو والعنب والفراولة مع تحليتها بالعسل الأبيض.
  • تناول الزبادي كامل الدسم أو اللبن الكامل الدسم معه قطع من الفاكهة.
  • تناول منتجات الألبان عامة كاملة الدسم ويفضل تحليتها بالعسل الأبيض وشرب كوب كامل بعد كل وجبة.
  • استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت عباد الشمس في تحضير الطعام بمقدار أربعة ملاعق في المرة.
  • الإكثار من نسبة النشويات في وجبات الطعام مثل المعكرونة والأرز.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضار لتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
  • الشوكولاتة الداكنة يحتوي كل مائه جرام منها على ستمائة سعر حراري.

بعض وصفات الوجبات الخفيفة التي تزيد من الوزن

  • ميلك شيك الفول السوداني من السناكس التي تستخدم في أي نظام غذائي لزيادة الوزن، وهي عبارة عن لبن كامل الدسم، فول سوداني مقشر، ايس كريم فانيلا، وعسل للتحلية.
  • سناك الذرة الحلوة وهو عبارة عن كوب من الذرة الحلوة، ملعقة زيت، ملعقة زبدة، توضع على النار مع ملح وفلفل، تتحمر تماماً وتقدم مثل الفشار.
  • كاكاو محلى بالعسل الأبيض.
  • هوت شوكلت بالعسل الأبيض واللبن كامل الدسم.
  • توست مدهون بزبدة الفول السوداني مع كوب من العصير الطازج.
  • رغيف خبز من القمح الكامل مدهون قشطة فلاحي مع كوب لبن كامل الدسم.
  • فواكه مجففة مثل المشمش.
  • فطيرة زبيب وقرفة مغطاة بزبدة الفول السوداني.
  • بان كيك بالعسل والشوكولاتة والفواكه المجففة، مع كوب من العصير الطازج.
  • منقوع التمر باللبن كامل الدسم بين الوجبات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى