اسباب اضطرابات النوم لدى الحامل وطرق علاجها

اضطرابات النوم لدى الحامل

فترة الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة، فتتعرض لبعض التغيرات التي تجعلها تشعر ببعض الأمور المزعجة، ومن بينها اضطرابات النوم لدى الحامل، وتتفاقم المشكلة بالنسبة لها إن كانت عاملة.

الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم لدى الحامل

التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة في تلك الفترة.

شعور الحامل ببعض المخاوف التي تتعلق بمرحلة الحمل والولادة، وصحة الجنين ونموه وهكذا وهذا يجعلها في حالة اضطراب.

رغبة الحامل المتزايدة للتبول تجعلها قلقة في نومها، بالإضافة إلى بعض التقلصات في عضلات الساق تجعل نومها في حالة اضطراب.

وتُشير بعض الدراسات والأبحاث إلى أن قلة النوم عند الحامل يرتبط بارتفاع في مستوى السيتوكين في الدم، الناتج من الالتهابات، وهذا له علاقة وثيقة بحالات الاكتئاب التي تتعرض لها الحامل بعد الولادة.

الأمور التي تُسبب اضطرابات النوم لدى الحامل في الشهور الأولى من الحمل

• الآلام في الثديين.
• آلام الظهر.
• الحاجة المتزايدة في التبول، وتكرارها على فترات متقاربة.
• الرغبة في القيء، يُصاحبه الشعور بالغثيان.
• الشعور بآلام في البطن.
• حدوث شد عضلي في الساقين.

أسباب اضطرابات النوم للحامل في الثلث الأخير من الحمل

بالإضافة إلى معظم الأسباب الموجودة في الشهور الأولى من الحمل، فإن الحمل خلال فترات حملها تتعرض لبعض التغيرات، ومن أهم الأسباب المستجدة على الحامل والتي تُسبب لها اضطراب في النوم التالي:

• صعوبة التنفس.
• قد تُصاب الحامل ببعض المضاعفات الصحية المرتبطة بفترة الحمل مثل الارتفاع في ضغط الدم.
• الشعور بالخوف والقلق من الولادة.
• قد يتولد شعور لدى الحامل بالقلق بخصوص الجنين ومعدل نموه.
• ومع تقدم شهور الحمل تزداد الأسباب، فزيادة حجم الجنين، وضغطه على المثانة، يجعلها غير قادرة على النوم بهدوء، كما أن التنفس تزداد صعوبته وخاصة في وضع الرقود.

وعند الوصول إلى الشهر التاسع تتعرض الحامل لحالة من القلق والاضطرابات شديدة، وترجع أسباب اضطرابات النوم لدى الحامل في الشهر التاسع إلى أن موعد الولادة اقترب، وتخاف كثير من النساء من هذه اللحظة، وقد تعاني بعضهم من هواجس تتعلق بصعوبة الولادة، أو حال الجنين وصحته.

كما أن حجم الجنين في هذا الشهر يجعل الأم في حالة صعبة وخاصة وضع الرقود معها.

تأثير قلة النوم لدى الحامل على صحتها

تُعتبر اضطرابات النوم للحامل من أكثر الأمور التي تُؤثر بالسلب على صحة الحامل، فهي قد تُعرضها لبعض المشاكل مثل الارتفاع في ضغط الدم، أو الإصابة بسكر الحمل.

ويتابع موقع البوابة بعرض باقي التأثيرات السلبية لمشاكل اضطرابات النوم التي تتعرض لها الحامل خلال فترة الحمل، حيث يرجع سبب الشخير وصعوبة التنفس خلال فترة الحمل نتيجة تعرضها لعدة مشاكل منها ارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بسكري الحمل، أو تسمم الحمل، أو ارتفاع في ضغط الدم الرئوي.

ما هو مدى تأثير اضطرابات النوم لدى الحامل على صحة الجنين

لنمو الجنين فهو في حاجة إلى نوع من الإمدادات المستمرة سواء من الغذاء أو الأكسجين التي تصل إليه من الأم عن طريق المشمية، وبالتأكيد فإن حالة الأرق والاضطرابات التي تتعرض لها الأم تؤثر على نسبة الدم الواصلة إليه من خلال المشيمة، الأمر الذي قد يكون له بعض العواقب.

حيث أن اختلافات نسب الأكسجين عند الأم من الأكيد وأنها تؤثر على الجنين، كما أن هذا يؤثر في حدوث اضطراب في ضربات القلب لديه.

وتصل نسبة تدفق الدم في المشيمة لأعلى مستوياتها عند نوم الأم، أي أن الاضطراب في النوم يؤثر على تدفق الدم خلال المشمية، ويتأثر بذلك الغذاء والأكسجين الواصل للجنين.

كيفية علاج الأرق عند الحامل

يُمكن القيام ببعض النصائح التي تساعد في تسهيل النوم للحامل ومنع قلة النوم منها:

تناول الكثير من السوائل وخاصة الماء خلال اليوم، ولكن من الأفضل تقليل ذلك قبل النوم، لتجنب الاستيقاظ لتكرار التبول.

للحماية من التقلصات التي تصاحب العضلات والتي تكون مؤلمة والتي تظهر خاصة أثناء النوم، يُمكن أن تقوم الحامل ببعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء اليوم، ومن الضروري الامتناع عن عمل هذه التمارين قبل النوم لأن الرياضة تعمل على تدفق الأدرينالين، الأمر الذي قد يُسبب الأرق.

محاولة التقليل من الخوف وخاصة فيما يتعلق بالولادة، واقرائي عن التجارب السابقة، وتشاوري مع من حولك حول هذا الأمر ليُعطوا للحامل حالة من الاطمئنان.

احرصي على وضع روتين يومي للنوم، كأخذ حمام دافئ، وتناول الحليب، وقراءة فصل في كتاب مثلًا ثم النوم.

وقد تؤثر وضعية النوم في حدوث اضطرابات النوم لدى الحامل.

أيضًا نوع الطعام يؤثر أيضًا، فالطعام الصحي للحامل يرجع الإيجاب عليها وعلى جنينها، فالامتناع عن التوابل والمشروبات الغازية، والمقليات، والكافيين والشوكولاتة وبالأخص في الثلث الأخير من الحمل يساعد على التخلص من الأرق والاضطرابات المصاحبة للحمل عند النوم.

في حال تناول الحامل أطعمة تحتوي على كربوهيدرات كالخبز والبسكويت، وكوب الحليب الدافئ يجعل المرأة تنام بهدوء.

كما أن الأطعمة التي تحتوي على بروتينات تحمي الحامل من التعرض لاضطرابات النوم أو الإصابة بالصداع.

المحافظة على درجة حرارة الغرفة التي تنام بها الحامل منضبطة يساعدها في عدم التعرض لاضطرابات النوم.

الطريقة الأمثل لنوم الحامل

• عند بلوغ الحمل للأسبوع العشرين من الحمل يجب عليها تجنب النوم على الظهر أو على البطن، فهي أوضاع لا تُسبب لها راحة أو لجنينها.
• ولكن الوضع الأمثل للنوم هو النوم على الجانب الأيسر، فمن خلال ذلك يحصل الجنين على أمثل طريقة للتغذية خلال نوم الأم.
• يُمكن أن تضع الأم وسائد خلف ظهرها، بحيث تكون وكأنها شبه قاعدة، فهذا الوضع يساعدها في التخلص من بعض المشاكل المتعلقة بالتنفس أو الشخير.