رجيم رمضان 30 كيلو
رجيم رمضان 30 كيلو أحد الأنظمة الغذائية التي يبحث عنها الكثير من الناس والتي يتم اتباعها بهدف عدم الزيادة في الوزن والمعاناة من السمنة، نتيجة زيادة المأكولات والحلويات في شهر رمضان المبارك.
رجيم رمضان 30 كيلو
أولاً: الافطار
- نصف دجاج مسلوق أو مشوي، طبق من الحساء، طبق من الخضار المسلوق أو المشوي.
- 3قطع صغيرة من اللحم، كمية مناسبة من الأرز، طبق من الحساء، 6 ملاعق كبيرة من الخضار.
- 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة وتكون منزوعة الجلد، طبق سلطة خضراء، 3ملاعق كبيرة من الأرز، طبق من الحساء.
- قطعة صغيرة من اللحم، طبق من السلطة الخضراء، طبق حساء، 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد،3 ملاعق كبيرة من الأرز، طبق من الخضروات المشوية، طبق من السلطة الخضراء، طبق من الحساء.
ثانياً: وجبة خفيفة بسيطة (سناك) بين الإفطار والسحور
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت.
- 2 بيض مسلوق.
- فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وبدون حليب.
ثالثاً: وجبة سحور في رجيم رمضان 30 كيلو
- 1/2 رغيف بلدي، 50 جرام جبنة، خمسة ملاعق كبيرة من الفاصوليا، كوب من الحليب منزوع الدسم.
- 1/2 رغيف بلدي، 50 غ من الجبن، بيضة مسلوقة، علبة زبادي قليل الدسم.
- 1/2 رغيف بلدي، 1/2 علبة من التونة وتكون مصفاة من الزيت، طبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف بلدي، خمسة ملاعق كبيرة من الفاصوليا، علبة من الزبادي منزوع الدسم.
أسهل رجيم رمضان 30 كيلو
بعد آذان المغرب من الأفضل أن تأكل التمرة، ثم كوب من الماء البارد مع فاكهة التين المجففة، بالإضافة إلى 7 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
عند الإفطار
3ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرونة، 6 ملاعق كبيرة من الخضار، طبق حساء وسلطة خضراء، قطعة لحم مشوية أو ربع فرخ مشوي.
مباشرة بعد الإفطار
تناول كوبًا من مشروب حرق الدهون، والذي يتكون من الشمر والقرفة بالإضافة إلى 1/4 ملعقة صغيرة من حبة البركة والخردل والكرفس والفلفل الأحمر المطحون.
وجبة خفيفة بعد ساعتين من الإفطار
تناول قطعة من الحلويات، أو تناول 2 من الفواكه الطازجة، أو تناول كوب من الشاي أو النسكافيه ويكون بدون سكر أو استخدم سكر النظام الغذائي.
وجبة سحور لشهر رمضان
- 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، 1/2 رغيف، سلطة، شرب كوب من الشمر أو الكمون، زبادي منزوع الدسم.
- حليب مع زيت الزيتون والزعتر، 1 رغيف، زبادي، 1 كوب الشمر أو الكمون.
- 1 رغيف، بيض، جبنة، سلطة خضراء، زبادي، 1 كوب شمر أو كمون.
- 1/2 رغيف، 3 أكواب من الزبادي، 1 كوب شمر أو كمون.
بعض الأشياء التي تساعدك على فقدان الوزن من خلال رجيم رمضان 30 كيلو
- اختر المشروب المناسب، حيث أن من المعروف أن رمضان يحتاج إلى شرب الكثير من المشروبات والسوائل من أجل مساعدة الجسم على تعويض السوائل المفقودة.
- ولذلك فمن الضروري اختيار النوع المناسب من الشراب الذي يساعد على إنقاص الوزن، وليس زيادته.
- يجب أن يكون العصير خاليًا من السكر أو منخفضًا جدًا.
- يجب علينا أيضاً أن نتجنب جميع أنواع المشروبات الغازية.
- تقليل تناول الحلويات، حيث أن الحلويات تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا، لذلك يجب عليك أن تأكل قطعة صغيرة مرتين فقط في الأسبوع.
- من الأفضل أن يتم استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
- تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل والقمح الكامل والشعير والأرز البني يساعد بشكل كبير في التخسيس، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشبع.
- بالنسبة للحبوب المقشرة مثل الدقيق أو الأرز الأبيض لا تحتوي على ألياف غذائية، وقد يكون هذا سببًا لتناول الكثير منها لزيادة الوزن، فيجب تجنبها.
نصائح عند اتباع رجيم رمضان 30 كيلو
نقدم لكم نحن موقع البوابة بعض النصائح التي يجب أن تأخذ بها عند اتباعك لنظام رجيم رمضان 30 كيلو وهي كالآتي:
- تكرار نفس النظام الغذائي كل أسبوع.
- لا تحذف أي وجبة من الوجبات أو استبدلها بوجبة بديلة أخرى أو ما شابه.
- يمكن أن تأكل الخس أو الخيار بأي قدر طوال وقت الإفطار والسحور لتجنب الجوع وتزويد المعدة بالشبع.
- اهتم بممارسة التمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة وأقلها تمشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ويمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين المختلفة التي تقوي العضلات وتحول الدهون إلى عضلات وتحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضار المسلوق حيث أن له العديد من الفوائد في تعزيز صحة الجسم.
- من المستحسن عدم وضع الملح في الطعام لأنه يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم وعدم الوصول إلى النتيجة المرجوة في مثل هذا الوقت القصير.
- تناول الطعام بملعقة صغيرة لأنه يقلل من كمية الطعام الذي تأكله ويساعد على الشعور بالشبع.
- الزبادي منزوع الدسم يمكن أيضا أن يؤكل في السحور لأنه يساعد على التخلص من الدهون في البطن.
- يمكن إضافة الشوفان إلى طبق الزبادي والسلطة والخضروات، فهو يملأ المعدة ويعطيها شعور بالامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من كمية الأطعمة التي تؤكل.
- شرب الماء بكمية 2-3 لترات يومياً لأن الماء يذوب الدهون التي تتشكل في الجسم ويوفر للجسم شعوراً بالامتلاء.
لذلك عليك اتباع إحدى الطرق المناسبة المذكورة والتي تعمل على تخسيس كميات كبيرة من الوزن بشكل فعال طوال شهر رمضان وذلك مع انتظامك للدايت وممارسة الرياضة.
