فوائد الرياضة
الرياضة من أهم العادات الصحية السليمة التي يجب أن يمارسها الفرد يوميًا للاستفادة من فوائد الرياضة على أكمل وجه وأحسن صورة حيث هذه الأهداف تعود على صحة الجسم بأكمله.
ما هي فوائد الرياضة
هناك العديد من الفوائد والمميزات التي يمكنك أن تتمتع بها من خلال ممارستك للرياضة بشكل مستمر ودائم، ومنها:
التقليل من الاكتئاب والتوتر
ممارسة العديد من أنواع الرياضة والنشاط البدني التي يحدث أثناء ممارسة الرياضة يعمل على انشغال العقل والإنسان بأكمله على ضغوطات الحياة والواجبات التي يجب أن يقوم بها، وبالتالي سيتم التقليل من الاكتئاب والتوتر وبعض الضغوطات النفسية.
تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض
تنشيط الجسم وتنشيط الخلايا يجعل الجهاز المناعي يعمل بقوة ونشاط وبالتالي يواجه جميع الأمراض والبكتريا والفيروسات التي تهاجم الجسم بشكل يومي تقريبًا، بالإضافة إلى أن النشاط البدني يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحريك العظام وتنشيطها وبالتالي الوقاية من أمراض المفاصل والهشاشة.
تزويد الجسم بالطاقة
ممارسة الرياضة يوميًا في الصباح حوالي 30 دقيقة في اليوم قبل إجراء أي عمل آخر يعمل على تنشيط الجسم حيث يتم إفراز مادة الإندورفينات بكمية أكبر في مجرى الدم وبالتالي تنشيط الجسم مما يزيد القدرة على العمل بشكل أكبر وأفضل.
إنقاص الوزن
ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي تحت إشراف دكتور تغذية تعمل بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة خاصةً في الأرداف والفخذين والبطن وبعض المناطق الأخرى.
تنظيم النوم
الرياضة وتنشيط الجسم تعمل على القيام بوظائف أجهزة وأعضاء الجسم بشكل سليم وبالتالي تنظيم أوقات النوم بالإضافة إلى عدم التعرض إلى الأرق والقلق.
أهمية الرياضة في سن متقدم
ممارسة النشاط في سن متقدم بالإضافة إلى العديد من أنواع الرياضات الأخرى تعمل على ملاحظة حدوث تأثيرات وردود أفعال كثيرة تؤثر علينا وتجعلنا ننخرط أكثر في أداء الرياضة والاستفادة بشكل كبيرة من فوائد الرياضة ومنها:
- سوف يشعر الفرد أنه أصبح جميل وازداد جمالًا عن الأول حيث أن الرياضة تجعل الجسم رشيق وخفيف.
- سوف نلاحظ وجود ردود أفعال مؤثرة وجيدة من الآخرين الموجودين حولنا.
- كثرة النشاط سوف تجعل الفرد أن يمارس أنشطة وعادات صحية أكثر مثل القراءة الاشتراك في نادي وفي بعض المسابقات وغيره.
- ارتفاع المستوى الفسيولوجي سوف يؤثر على الحالة المزاجية والنفسية للإنسان الرياضي والقضاء على التوتر والإجهاد.
- يصبح الجسم نشيط وقوي لا يشعر بإجهاد وتعب عند بذل مجهود بسيط.
- لا يكون عرضة للعدوى بشكل كبير.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة
وحتى تتم الاستفادة بشكل كبير وقوي من فوائد الرياضة لابد من إتباع طرق سليمة وصحيحة في ممارسة الرياضة بجميع أنواعها، وهي:
- ممارسة الرياضة حوالي 30 او 35 دقيقة في اليوم الواحد لا تزيد عن هذا.
- في المرة الأولى لممارسة الرياضة لابد أن تكون تقريبًا 20 دقيقة ومن ثم نبدأ في تزويد المدة تدريجيًا لتصل إلى 35 دقيقة تقريبًا.
- من الأفضل أن تمارس الرياضة أربع أو ثلاث أيام فقط في الأسبوع فهذه الأيام كفيلة إلى أن تسعر بنتيجة جيدة وفي المرة الأولى أيضًا.
- لا تجهد نفسك يوميًا في ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة فإن هذا لم يؤثر بشكل أكبر بل يؤدي إلى مضاعفات ومشاكل خطيرة في الجسم والصحة.
- يجب البدء في إجراء فحوصات طبية كاملة قبل ممارسة الرياضة والتأكد من خلو الجسم من أمراض مزمن أو أمراض في القلب والرئة.
- في حالة الشعور بتعب شديد في القلب أو في الرئة والتنفس بعد ممارسة الرياضة لأول مرة لابد من إخبار الطبيب أولًا.
اختيار التمرين المناسب
هناك مجموعة من الأنواع الخاصة بالرياضة والتمارين الرياضية، وكلًا منها تمتلك مجموعة من الفوائد وحيث يعمل كل نوع على تحقيق أهداف معينة وحتى تقوم باختيار التمرين المناسب لك عليك ان تنتبه إلى أمرين هما، ويقوم موقع البوابة بذكرهما وهما:
- عليك أن تعرف أولًا أن التدريبات الهوائية تؤثر بشكل كبير على القلب والرئة وبالتالي ينظم من عملية التنفس.
- جميع التدريبات مع الوقت والمداومة عليها يؤثر بشكل كبير على جميع الأجهزة ووظائف الجسم ويجعلها أكثر قوة.
- يجب عليك أن تبحث أولًا على النشاط أو التمرين التي تحبه انت وتستمتع به أثناء الممارسة.
- التركيز على الجري والمشي والسباحة فهي من أكثر التمارين التي تزيد من نشاط وقوة الجسم ولكن باعتدال أيضًا.
الرياضة وإنقاص الوزن
من أهم فوائد الرياضة هي إنقاص الوزن الزائد، حيث أن ممارسة الرياضة تعتبر جزء هام وأساسي أثناء اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بشكل كبير وأساسي حيث أن جميع الأساتذة والدكاترة التي تتخص في التغذية تؤكد بشكل كبير جدًا على الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل كبير ومنتظم.
بعض الدراسات التي تمت في هذا الموضوع قالت أن الرياضة لها دور كبير جدًا وفعال في التخلص من الوزن الزائد وبالأخص فإن الرياضة تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف والبطن والكرش بالإضافة إلى منطقة الذراعين أيضًا.
ممارسة الرياضة كل يوم حوالي 30 دقيقة مع اتباع نظام غذائي صحي جيد يعمل بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي.
نصائح لممارسة الرياضة
هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها حتى تتم ممارسة الرياضة بشكل صحيح وجيد ويتم الاستفادة من فوائد الرياضة بشكل سليم، ومنها:
- ارتداء أحذية وملابس واسعة ومريحة.
- تناول الكثير من السوائل والمشروبات أثناء وقبل التمرين.
- لا يجب أن يتم التدريب في طقس غير جيد مثل البرد الشديد أو الحر الشديد.
- لا يمكن ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة أي بعد الوجبات الكبيرة.
- في حالة الإصابة بمرض ما أو اعياء شديد لابد من التوقف عن ممارسة الرياضة.
