الموسوعةالصحة والجمال

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن وحرق الدهون

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

عندما يبدأ الكثير في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فإنه أول ما يبادرون بشرائه، فإن فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن وشد الدهون مذهلة، وسنتعرف عليها في هذا الموضوع.

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

  • السعرات الحرارية الموجودة في بذور الشيا قليلة؛ حيث إن ملعقتين من بذور الشيا تحتويان على 138 سعرًا حرارياً.
  • تقوم بذور الشيا بالتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وعند المداومة عليها، حيث أنها تحتوي على كم كبير من الماء الذي يمنح الإنسان الشعور بالامتلاء والشبع.
  • تقوم بتحفيز عملية الهضم، وتنظيم نشاط الأمعاء، حيث أنها تحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في هضم الدهون، ويحافظ على صحة العظام أيضًا.
  • تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، فهي تمد الجسم بالطاقة وأداء المهام، حيث تعتبر من أهم فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن، لأن البروتينات تقوم ببناء الكتلة العضلية.
  • تعمل على زيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي بالجسم؛ وذلك بسبب وجود الألياف بها، ويؤدي ذلك إلى حرق الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر والبطن.
  • أثبتت العديد من الدراسات أن تناول بذور الشيا بمعدل 50 ج كل يوم، ولمدة يمكن أن تصل إلى ثلاثة أشهر، فإن ذلك يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
  • تحتوي على حمض اللينوليك والاوميجا 3 اللذان يسهمان في فقدان الوزن.
  • يمكنك مزج بذور الشيا مع الماء حتى تتحول إلى مادة هلامية لزمة يتم هضمها بشكل بطئ، فيعطي هذا إحساس بالشبع والامتلاء.

طريقة استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن

  • ينصح بتناول من أربع معالق إلى ثمانية معالق في اليوم، كما يمكن إضافتها إلى أطباق السلطة والكثير من الصفات.
  • يمكنك وضع 12.5 جم حبوب شيا مع كوب من الماء واتركيه لمدة نصف ساعة حتى تتحول إلى مادة هلامية، وقومي بشربه لتشعري بالامتلاء.
  • للحصول على نتائج رائعة في فقدان الوزن، يجب شرب لترين ماء على الأقل .

وصفات بذور الشيا لتنحيف البطن

وصفة الليمون وبذور الشيا

المكونات
  1. كوب عصير ليمون.
  2. نصف كوب ماء.
  3. ملعقة كبيرة بذور الشيا.
  4. ملعقة كبيرة من عسل النحل.
طريقة التحضير
  • انقعي بذور الشيا في الماء لمدة 60 دقيقة، لتقوم بامتصاص الماء.
  • قومي بخلط الليمون والعسل معًا.
  • قومي بإضافة بذور الشيا التي تم نقعها مع خليط الليمون والعسل وامزجيهما جيدًا.
  • قومي بتناول ملعقة كبيرة من هذه الوصفة بعد الاستيقاظ من النوم، وملعقة كبيرة قبل الإفطار.
  • ستلاحظين الفرق بعد أسبوع، وأن بذور الشيا قد ساعدت في تخسيس البطن.
  • استمري على استخدام الوصفة للوصول إلى القوام المطلوب.

وصفة الزبادي وبذور الشيا .

يمكن تناول الزبادي مع بذور الشيا في وجبة الفطور، حيث يقوم الزبادي بالتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والخضر، دون أن يؤثر بالسلب على باقي عضلات الجسم؛ حيث إن الزبادي يزيد من الإحساس بالشبع لفترة كبيرة، كما أنه يحتوي على ال “بروبيوتيك”، وهي مادة مهمة لتحسين عملية الهضم في الجسم.

المكونات

  1. 2 ملعقة من بذور الشيا.
  2. 1 كوب زبادي.
  3. حبة موز.
  4. 3 حبات فراولة
  5. ملعقة من العسل.
  6. نصف كوب من الشوفان المحمص.
  7. مكسرات نيئة (حسب الرغبة).

طريقة التحضير

  • قومي بنقع ملعقتان بذور الشيا في كوب ماء لمدة 60 دقيقة.
  • بعد انتهاء المدة قومي بخلط بذور الشيا المنقوعة مع كوب من الزبادي.
  • أضيفي للخليط الموز والفراولة ويمكنك اختيار الفاكهة التي تحبينها.
  • أضيفي الشوفان والعسل والمكسرات؛ للحصول على جميع العناصر والقيم الغذائية.
  • قومي بتناول هذه الوجبة في الفطور؛ لإعطائك الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية.

إذا كنت تريدين الحصول على أفضل النتائج في إنقاص الوزن، قومي بتجريب الوصفات التي ذكرناها سابقًا مع ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية.

الفوائد العامة لبذور الشيا


لا تعتقد باقتصار فؤائد بذور الشيا لتنحيف البطن فقط، فهي لها فوائد أخرى يقدمها لكم موقع البوابة:

  • تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة وأوميجا 3 التي تقوم بالحفاظ على نضارة البشرة.
  • تكافح بذور الشيا الشيخوخة، ولها دور أيضًا في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد.
  • تقوم بذور الشيا بالوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري حيث أنها تقلل من مستوى الدهون الثلاثية، ومقاومة الأنسولين، والالتهابات.
  • وكما ذكرنا سابقًا في احتواء بذور الشيا على الألياف التي هي من فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن، فإن لها دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أنها تمتص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
  • تستخدم بذور الشيا في علاج هشاشة العظام.
  • تحتوي على العناصر الغذائية بما فيها الكالسيوم والفوسفور والماغنيسيوم، وهم مفيدون جدًا لصحة العظام.
  • تعمل على تخليص الجسم من السموم، وتظهر القولون، مما يجعل البشرة جميلة ونضرة.
    تقلل البكتيريا بالأمعاء.
  • تعزز نمو الشعر لاحتوائها على فيتامين E الذي يقوم بتحفيز نمو الشعيرات الدموية، وبالتالي يحدث زيادة في تدفق في الدم إلى جميع أنحاء الجسم؛ فيصبح الشعر اسمك وأقوى.
  • تحتوي بذور الشيا على مادة الزنك التي تقوم بتجديد الخلايا.

أضرار بذور الشيا

يجب الحذر من حبوب الشيا عند الحالات الآتية:

  • من يعاني من سيولة بالدم؛ حيث إن الإفراط في تناولها قد يؤدي حدوث مشاكل بسيولة الدم.
  • الأفراد الذين يعانون من حساسية الخردل أو السمسم.
  • تحتوي على كميات مرتفعة من حمض ألفا لينوليك، لذلك احرص على عدم الإفراط في تناول بذور الشيا؛ حتى لا تصاب بسرطان البروستاتا.
  • لا يفضل تناولها لمن يأخذون أدوية ضغط الدم.
  • الإفراط في استهلاك تلك البذور قد يسبب آلاما بالمعدة، وإمساك، وانتفاخ أو حدوث مشاكل بالجهاز الهضمي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى