طرق للتخسيس في البيت
يحاول الكثير من الأشخاص إنقاص وزنهم، وفي سبيل ذلك يبحثون دائمًا عن طرق للتخسيس في البيت، فليس الجميع لديهم الوقت والمال الكافي للتردد على الأطباء ومتخصصي التغذية، وكذلك النوادي الصحية.
أهمية اتباع طرق للتخسيس في البيت
ترجع أهمية إنقاص الوزن إلى الرغبة في الحصول على أفضل صورة للشكل العام، وأيضًا الحفاظ على الصحة العامة حيث أن زيادة الوزن تؤدي إلى أمراض عديدة منها أمراض القلب والسكر والضغط.
أهم طرق للتخسيس في البيت
يعتمد التخسيس في المنزل أولًا على اتباع عدة خطوات أو نصائح في التغذية من شأنها أن تساهم في زيادة معدل وسرعة الحرق، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
تقسيم الوجبات بمعنى تناول 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة على أن يتم تناول آخر وجبة في اليوم أي وجبة العشاء، بين السابعة والثامنة مساءً. يساعد تقسيم الوجبات على التحكم في الشهية والسيطرة على الوزن بالإضافة إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
الحرص على تناول وجبة الإفطار، فمن يبحث عن طرق للتخسيس في البيت عليه أن يهتم بوجبة الإفطار على أن تكون غنية جدًا بالألياف وفي الوقت نفسه قليلة السكريات أو خالية منها تمامًا فمثًلا الحبوب الصباحية الكاملة مع الفواكه وحليب خالي من الدسم، تُعد وجبة فطور مثالية.
شرب الكثير من الماء حيث أن الماء بالإضافة إلى فوائده لجميع أجهزة الجسم الحيوية فهو يعمل على ملء حيز من المعدة دون الحاجة إلى أكل الكثير من الطعام، كما أنه يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية، ولذلك يجب شرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة بنصف ساعة.
اعتماد البروتين في جميع الوجبات بما في ذلك الوجبات الخفيفة حيث يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية ويساعد على حرق الدهون، ومن أمثلة البروتينات الصحية: اللبن ومنتجاته، والمأكولات البحرية، وبياض البيض، واللحوم الحمراء، والمكسرات، والفاصوليا، وفول الصويا.
عدم إضافة السكر إلى المشروبات والأطعمة أو تقليله إلى الحد الأدنى وذلك لأنه يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض إلى جانب أنه يعطي الجسم سعرات حرارية زائدة عن حاجته.
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة ومشروبات الحليب والشوكولاتة حيث أن جميع ما سبق يعد سعرات حرارية سائلة.
شرب القهوة غير المحلاة، حيث تساهم القهوة في زيادة نشاط الجسم ورفع معدلات الطاقة فيه مما يساعد على فقدان الوزن.
تناول مشروب الشاي الأخضر بدون سكر، حيث أنه يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
التقليل من الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة مثل الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض والمكرونة، والتقليل أيضًا من الصودا والحلويات.
اعتماد الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات، حيث أنها تساعد على إنقاص الوزن نظرًا لمحتواها العالي من الماء والألياف والمغذيات.
استبدال الأطعمة الغير صحية ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى صحية فمثًلا يمكن استبدال المشروبات الغازية بالماء أو عصائر الفواكه الطبيعية، كما يمكن استبدال المكرونة بالخضروات وهكذا، على أن يتم الاستبدال في الوجبات الرئيسية والبينية.
استخدام أطباق وأدوات مائدة صغيرة الحجم للأكل، حيث أن ذلك يؤدي إلى اختزال كمية الطعام التي يتم تناولها.
التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية شيئًا أساسيًا لمن يبحثون عن طرق للتخسيس في البيت والتي نوضحها من خلال موقع البوابة:
وخاصة Aerobic Exercises أو التمارين الهوائية حيث تعتبر هذه أفضل طريقة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى فوائدها في تعزيز الصحة العامة، وحرق دهون منطقة البطن، وأيضًا الدهون المحيطة بأعضاء الجسم الداخلية، أما تمارين المقاومة Resistance Exercises وتكمن أهميتها في كونها تقي الجسم من خسارة كتلته العضلية، كما تحافظ على السرعة والمعدل الطبيعي لعمليات الأيض.
من الجدير بالذكر أن هناك بعض الأنشطة المنزلية قد تكون بديلًا جيدًا للتمرينات الرياضية، مثل تنظيف المنزل لمدة نصف ساعة يوميًا، أو الجري في المكان لعشرة دقائق فقط كل يوم.
النوم هام لإنقاص الوزن
على من يتبع طرق للتخسيس في البيت أن يحرص على أن ينال قسطًا كافيًا من النوم كل يوم فقد أثبتت الدراسات أن الحصول على عدة ساعات نوم إضافية يوميًا من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن 7 كيلو تقريبًا كل عام، وذلك بحسب أبحاث ودراسات جامعة ميتشيجان التي أكدت أن النوم يعمل على تقليل مستوى السعرات الحرارية تقريبًا بنسبة 6%، وأن النوم لساعات قليلة يزيد من شهية الإنسان وإقباله على تناول الطعام، على عكس ما يحدث في حالة النوم الكثير، في حرمان الجسم من النوم يجعله يقوم بإفراز هرمون جريلين المسؤول عن تحفيز الشهية، بالإضافة إلى تثبيط إفراز هرمون اللبتين.
الاستعانة بالملابس القديمة
قد تكون رؤية الملابس القديمة بشكل مستمر عامل تحفيز لمن يتبع أنظمة وطرق للتخسيس في البيت، فوضع إحدى قطع الملابس القديمة التي كان يرتديها الشخص قبل زيادة وزنه، أو حتى شراء مقاسًا يرغب في الوصول إليه يومًا ما، ووضعه أمامه باستمرار يمثل جائزة لهإذا التزم بجميع الخطوات.
قياس الوزن مرة أسبوعيًا
يجب أن يحرص الأشخاص الذين يتبعون طرق للتخسيس في البيت على قياس وزنهم بشكل منتظم وفي ساعة محددة ويوم ثابت أسبوعيًا فهذا يساعدهم أكثر على النجاح في عملية إنقاص الوزن. ولا يُفضل قياس الوزن أكثر من مرة أسبوعيًا، فهناك عوامل عديدة تؤثر على وزن الجسم بشكل يومي. كذلك يجب الحرص على القيام بقياس الوزن بنفس الملابس باستخدام نفس الميزان.
وأخيرًا يجب أن يتم فقدان الوزن ببطء لتجنب مخاطر الإنقاص السريع للوزن مثل فقدان الكتلة العضلية وتباطؤ عملية الأيض وتكون حصوات المرارة ونقص العناصر الغذائية بما يتبعها من إعياء وتساقط الشعر وضعف المناعة وهشاشة العظام.
