فوائد الموز قبل النوم
الموز من الفاكهة الجميلة التي أجمع الجميع على حبها ويتناول الناس بشكل كثير لذلك يجب أن تتعرفوا على فوائد الموز قبل النوم حتى تستفيدوا من هذه الفوائد الكثيرة والتي تعود بالنفع على الجسم بأكمله.
فوائد الموز بشكل عام
قبل التحدث عن فوائد الموز قبل النوم لابد أن نتعرف جيدًا على الفوائد العامة التي نستفيد منها من خلال تناول الموز في أي وقت من اليوم وبأي شكل من الأشكال في الطعام أو الكيك أو من خلال تناوله كعصير وغيره، وهذه الفوائد هي:
- يحتوي الموز على سعرات حرارية مرتفعة حيث أن كل 100 جرام تقريبًا به حوالي 90 كالوري وهذا أمر مفيد في حالات النحافة.
- يحتوي الموز على سكريات بسيطة ومعتدلة يحتاج لها الجسم بشكل ضروري مما يزيد من قوة وطاقة الجسم والتعزيز من نشاط ومجهود الإنسان اليومي.
- الموز من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تزيد من علاج اضطرابات المشاكل الهضمية مما يقلل من الإصابة بالإمساك.
- يمتلك الموز نسب عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة مما يزيد من قوة وتعزيز الجهاز المناعي وبالتالي يقي الجسم من الأمراض والسرطانات الخطيرة.
- غنى الموز بفيتامين B6 من أكثر الفوائد التي تفيد القلب وصحته وسلامته وتقيه من الإصابة ببعض الأمراض القلبية.
- يمكن للموز أن يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء بشكل كبير.
- يحتوي على العديد من المعادن التي تعتبر ضرورية ولازم لجسم الإنسان مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنجنيز.
فوائد الموز قبل النوم
أثبتت مجموعة من التجارب أن تناول الموز قبل موعد النوم بساعة تقريبًا يعمل على تحقيق مجموعة كبيرة من الفوائد الملحوظة في جسم الإنسان، ويقوم موقع البوابة بذكر هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يساعد تناول الموز قبل النوم على استرخاء العضلات والأعصاب بشكل كبير، حيث أنه يحتوي على جرعة مناسبة لك من البوتاسيوم مما يعمل على استرخاء العضلات اثناء النوم.
- يمتلك الموز نسبة جيدة من المغنيسيوم والتريبتوفان حيث يعملان على تحسين جودة النوم والنوم لساعات متواصلة والاستغراق جيدًا.
- الموز قبل النوم بساعة تقريبًا يهدأ من الجسم مما يمنع حدوث الأرق والكوابيس التي تحدث للشخص أثناء النوم مما يجعله يستيقظ مبكرًا بكل نشاط وحيوية وصحة جيدة.
- يقوم الموز داخل الجسم بتحفيز إنتاج بعض الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين وهذه الهرمونات تساعد بشكل كبير على النوم بعمق وبشكل جيد.
- التخفيف من التوتر والقلق.
- خفض مستويات ضغط الدم لدى من يعانون من ضغط مرتفع.
القيمة الغذائية الموجودة في فاكهة الموز
يمتلك الموز مجموعة كبير من الفوائد والعناصر الغذائية والفيتامينات الأمر الذي جعل فوائد الموز قبل النوم فوائد كبيرة وجامة والتي يحتاج لها الجسم بشكل كبير وبشكل يومي أيضًا، وبالتالي فإن كل 100 جرام من الموز تحتوي على نسب معينة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وهما:
- السعرات الحرارية: 90 كالوري.
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
- البروتين: 1.09 جرام.
- الدهون: 0.33 جرام.
- الألياف: 2.60 جرام.
- فيتامين سي: 8.7 ملي جرام.
- فيتامين بي 6: 0.367 ملي جرام.
- الكالسيوم: 5 ملي جرام.
- الحديد: 0.26 ملي جرام.
- المغنيسيوم: 27 ملي جرام.
- الفسفور: 22 ملي جرام.
- البوتاسيوم: 358 ملي جرام.
- الصوديوم: 1 ملي جرام.
- الزنك: 0.15 ملي جرام.
- النحاس: 0.078 ملي جرام.
أضرار الموز
بالرغم من وجود العديد من فوائد الموز قبل النوم وفوائده بشكل عام إلا أنه يمكن أن يسبب لك مجموعة من الأضرار، ولكنا أضرار بسيطة وغير خطيرة وتحدث نتيجة الإفراط في تناوله أو تناول الموز بشكل خاطئ، ومن هذه الأضرار نذكر:
- تناول الموز بشكل متزامن مع أدوية القلب والشرايين قد يؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة البوتاسيوم في الدم مما يؤثر على الكلى.
- في بعض الحالات تناول الموز بشكل مفرط وكثير قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الشقيقة.
- الموز قد يكون من الأشياء التي تسبب وتهيج الحساسية لدى بعض الأشخاص فقد تظهر عليهم حكة أو طفح جلدي.
- تناول الموز بشكل مفرط قد يكون سبب كبير في الإصابة بالإمساك وحدوث خلل في الأمعاء والمعدة.
شراء الموز بشكل صحيح
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات يجب اتباعها حتى نقوم بشراء موز صحيح وسليم نستفيد من فوائده، وهما:
- الموز الأصفر الذي يحتوي على بقع سوداء يكون موز ناضج وجاهزًا للأكل.
- الموز اللين بشكل كبير ويكون لونه مائل للبني وعليه بقع سوداء كثيرة يعتبر غير صالح للأكل ويمكن استخدامه في تحضير بعض العصائر.
- الموز الأخضر أو الأصفر الفاتح يمكن تناوله خلال يومين إلى أربعة أيام في المنزل.
- أما الموز ذو اللون المائل للرمادي فيكون قد تأثر بالتخزين البارد ولا ينصح بشرائه.
- الموز الأخضر الغامق ويكون صلب ونشاف جدًا غير ناضج ولا يمكن تناوله فقد يؤثر على وظائف المعدة.
مأكولات أخرى ينصح بها قبل النوم
فوائد الموز قبل النوم كثيرة كما تحدثنا، ولكن هناك أيضًا مواد ومأكولات أخرى مفيدة جدًا إذا تناولتها قبل النوم مباشرةً ومنها:
- يمكنك تناول حفنة من اللوز النيء.
- تناول كوب من شاي البابونج بدون سكر أو محلى بالعسل الأبيض قبل النوم.
- تناول ثمرة من الكيوي.
- حفنة صغيرة من عين الجمل.
- تناول كوب واحد الحليب.
- أي وجبة خفيفة مضاف لها الشوفان.
- كوب واحد من الزبادي مع عصرة نصف ليمونة.
- كوب من النعناع يجعل الجسم هاديء.
