علاج الم اسفل الظهر بالمساج
تعد ظاهرة تواجد آلام في منطقة الظهر من الظواهر المنتشرة، خاصةً في الصباح الباكر، وتوجد كثير من الطرق المنزلية لمعالجة الآم الظهر، كما أنها تنتهي خلال أربعة إلى خمس أسابيع، وسوف نتعرف في هذا المقال عن علاج الم اسفل الظهر بالمساج.
أسباب ألم الظهر
- يعد التوتر العضلي واحد من أهم أسباب ألم الظهر، ويكون ذلك بسبب حمل أثقال كبيرة على الظهر، مما يحدث التهاب للظهر.
- عرق النساء.
- التهاب المفاصل، ويكون ذلك نتيجة لتضيق المنطقة بين فقرات الظهر.
- هشاشة العظام.
- وجود شذوذ في مبتى الهيكل العظمي، وهو عبارة عن وجود إنحنائات غير طبيعية في العمود الفقري.
طرق منزلية لعلاج أسفل الظهر
تجد بعض الطرق المنزلية لمعالجة ألام الظهر نذكر منها:
علاج الم اسفل الظهر بالمساج
يمكن تخفيف ألم الظهر بعمل مساج لموضع الألم في الظهر ويكون ذلك بعدة خطوات:
- جهزي السرير الخاص بالمساج، وضعي عليه بعض المناشف لتعمل على إمتصاص الزيت الفائض.
- يقوم الشخص المصاب بألم في الظهر بالاستلقاء على الظهر.
- قومي بوضع كمية مناسبة من زيت الأطفال جانسون، أو بعض الزيوت الطبيعية الأخرى، مثل زيت الزيتون.
- أعملي على توزيع الزيت على منطقة الرقبة والكتف، والظهر.
- البدأ بعمل تدليك دائري على الظهر.
- استخدام قبضة اليد والتدليك لمدة ثلاث دقائق.
- البدأ بعمل المساج لأحد جوانب العمود الفقري، مع الاستمرار في التدليك لمدة ثلاث دقائق، ثم الانتقال إلى الجانب الآخر، وكذلك الاستمرار لمدة ثلاث دقائق أيضًا.
- القيم بتدليك المنطقة بين الكتفين والرقبة.
- البدأ بتدليك الظهر من الأسفل إلى الأعلى بأحد الأيدي، واستخدام اليد الأخرى في تدليك الأكتاف.
- بعد الانتهاء يتم مسح الجسم بإستخدام منشفة قطنية.
بعض النصائح عند عمل مساج الظهر
- يجب عدم الضغط علي عضلات أسفل الظهر، وذلك بسبب عدم وجود عضلات تحمي الظهر.
- عدم الإكثار من وضع الزيوت.
- يجب إستشارة الطبيب المختص قبل عمل المساج، خاصةً إذا كان المريض يعاني من بعض الجلطات، أو إصابة في العمود الفقري، وبهذا يمكن علاج الم اسفل الظهر بالمساج.
- يجب التأكد من سلامة المنطقة التي يريد فيها المريض إجراء المساج.
- يجب تجنب عمل المساج للأشخاص المصابون بهشاشة في العظام، أو الحمى أو السرطان.
علاج آلام الظهر بالراحة
- لعلاج ألم الظهر من المهم أخذ قسط من الراحة، خلال ٤٨ ساعة بعد حدوث ألم الظهر، وليس لمدة فترة كبيرة تصل إلى أسابيع، فهذه المدة الكبيرة من الراحة قد تنعكس بالسلب على ألام الظهر.
- بعد أخذ قسط من الراحة يجب إجراء بعض الناشطات ولكن تدريجياً.
تدفئة الظهر أو تبريدة
- عمل بعض الكمادات الباردة، من خلال وضع الثلج على ألم أسفل الظهر، يساعد في تخفيف الآلام الظهر، حيث يعمل التبريد على التقليل من حجم الأوعية الدموية، كما يعمل على تقليل الظواهر الالتهابية في الظهر.
- مؤخرًا تم إثبات بعض النظريات التي تفيد أن الكمادات الساخنة لها فاعلية في تخفيف ألام الظهر أفضل من الباردة، حيث أنها تعمل على توسيع الأوعية الدموية، كما تساعد الكمادات الباردة على التقليل من حدة التشنجات العضلية.
- يستعمل للكمادات الساخنة وسادة الحرارة أو الغطاء الساخن أو فوطة ساخنة.
- يستخدم فى الكمادات الباردة، ثلج أو كيس من اللحوم المجمدة.
بعض مسكنات الألم بدون إستشارة الطبيب
هناك عدد من مسكنات الألم التي يمكن استخدامها من دون إشراف طبي، وسوف يذكر لكم موقع البوابة بعض منها، والتي لم يتعارف العالم على أكثرها فاعلية:
- اسيتامينوفين ( تايلينول) وكذلك بعض المضادات للالتهابات.
- ايبوبروفين ونابروكسين، وهي من مسكنات الألم التي تساعد في تخفيف ألام الظهر.
ولكن قد يترتب على الإكثار من تناول هذه الأدوية بعض الآثار السلبية منها:
- مشاكل وتقلصات في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في الكلى.
- بعض من هذه المسكنات قد يعمل على تواجد بعض المشاكل في الكبد، ولكن هذا ينتج عن تناول هذه الأدوية لفترات طويلة.
- بعض الكريمات التي تساعد في تخفيف ألم الظهر، والتي عادةً ما تحتوي على نسبة علية من كابسيسين، وكذلك حمض الصفصاف والمنثول وزيت الكافور.
علاج ألم الظهر من خلال النشاطات البدنية
لم يتم التعرف طبياً على التمارين المناسبة لتخفيف ألام أسفل الظهر، إلا أنه يعد من المهم جدًا عمل نشاط بدني يومياً، وبذلك يساعد على تخفيف ألام الظهر، ومن هذه التمارين:
- قد يتطلب ألم الظهر عمل بعض التمارين الرياضية التي تساعد على إعطاء الفراغ بين فقرات العمود الفقري.
- إجراء بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات وشدها، وكذلك تقوية عضلات البطن.
- بعض التمارين التي تساعد على تخفيف التصلب، وزيادة في معدل الحركة.
- التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والتي تعمل على تحسين اللياقة البدنية.
- بعض تمارين القدمين مثل رفعها وشدها إلى الأعلى.
يجب على المريض مراجعة الطبيب المختص في هذه الحالات الآتية
- إذا كان ألم الظهر ناتج عن كسر أو إصابة الظهر.
- إذا كان ألم الظهر لا تحتمل، بحيث يصعب على المريض التحرك أو المشي.
- عندما تصل آلام الظهر إلى القدمين والركبة.
- إذا شعر المريض بخدر في منطقة الساق أو العانة أو فتحة الشرج.
- إذا تعرض المريض إلى حمى أو قيء أو غثيان.
- عند الحاجة المتكررة إلى دخول الحمام.
- إذا كان لدى المريض أبوين يعني أحدهما أو كلاهما إلى هشاشة في العظام أو سرطان.
- في حالة إصابة الشخص بمرض النحافة.
- إذا كان لديكم تاريخ مرضي مع المخدر أو الكحل.
