جدول اكل صحي للرجيم
الكثير من الناس يرغبون في جدول اكل صحي للرجيم لخسارة الوزن الزائد في الجسم فيلجئون إلى طرق غذائية جديدة لنقص كمية الأكل في المعدة وتقليل الأكل بشكل صحي وفعال.
جدول اكل صحي للرجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يقدم لكم موقع البوابة رجيم أكل صحي وفعال لحرق الدهون بسرعة و إنقاص الوزن:
- الرجاء عدم إستهلاك السكر العادي واستخدام سكر دايت ومنهم سكر سبليندا.
- اليوم الأول الفطور اليومي بيضتين مسلوقه، حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
- الغذاء اليومي قطعة لحمة أو صدر دجاجة مشوي مع طبق سلطة صغير.
- العشاء قطعة جبن من القريش مع خيار.
- اليوم الثاني ل جدول اكل صحي للرجيم الفطور بيضتين أو قطعة جبن من القريش.
- الغداء لابد وأن يكون شئ خفيف مثل علبة تونة بدون عيش مصفاة التونة من الزيت.
- قد يكون الغداء طبق من شرب الخضار مسلوق وعدم إضافة ملح له غير بكميات بسيطة.
- واليوم الذي يليه لابد من أن يكون الغذاء قطعة لحم مسلوقة وسلطة بها مطحون بذر الكتان.
- العشاء قد يكون صحن شاورما بدون خبز وهذا يكون فقط هذا اليوم.
- اليوم الآخر الغداء دجاج مسلوق، صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا.
- العشاء مرتدلا بقري ولبن اكتيفيا.
- اليوم الذي يليه الغداء صحن سلطة بدون طماطم و جزر.
- أن الطماطم فيها أملاح تقوم بحبس سوائل الجسم.
- الجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن.
- العشاء علبة زبادي اكتيفيا يفضل أن يكون معصر بها نصف ليمونة.
ما هي الفواكه والخضروات التي يمكن أكلها أثناء الرجيم.
- يسمح بتناول الفواكه بأنواعها، خاصةً الحمضيات والتفاح والبطيخ، وبكم مفتوح، ولكن تجنب الموز نهائياً.
- الموز يعمل على زيادة الوزن فلابد من تجنبه نهائياً فترة الرجيم.
- يسمح أيضاً بتناول الخضر بأنواعها، طازجة أو مسلوقة.
- يسمح بإضافة القليل من الملح أو أي نوع من البهارات حسب الرغبة على الخضراوات.
- يمكن إضافة الحليب أو الزيت أو الزبدة، أثناء إعداد الخضار ولكن بكميات بسيطة.
- تجنب البطاطا سواء كانت طازجة أو مسلوقة لأنها تعمل على زيادة الوزن.
- الامتناع عن إضافة الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد البطاطا.
- يسمح بتناول الكثير من سلطة الخضروات أو حساء الخضروات.
- يسمح بأكل كوب من الأرز البني المسلوق.
- يجب البعد عن استخدام الزيت أو القشدة أو الزبدة أو الجبن باستثناء الجبن القريش.
- يسمح بشرب عصير الفواكه الطازج فروت أو البرتقال وتجنب عصير الموز
رجيم الزبادي والخيار لإنقاص الوزن
- نظام الزبادي والخيار يعمل على خسارة 4 كيلو خلال 8 أيام.
- يرتكز على استهلاك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية والدهون.
- تناول الزبادي الخالي من الدسم وقد أثبتت مجموعة من الدراسات أن الزبادي منزوع الدسم.
- الزبادي يعمل على إحراق الدهون في الجسم المرتكزة في البطن.
- فاعلية رجيم الزبادي تزداد، عندما تصحبه مأكولات منخفضة السعرات الحرارية.
- يؤدي ذلك إلى التخلص من 80% من منطقة الكرش و20% من الوزن الإجمالي للجسم.
- يحتوي الجسم على الأملاح المعدنية والألياف الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
فوائد رجيم الزبادي والخيار
- الشعور بالامتلاء للجسم وهذا يقلل كمية الطعام المستهلكة في الجسم خاصةً عند تناول الزبادي قبل موعد الوجبة.
- التقليل من الدهون المتراكمة داخل جسم الإنسان.
- جدول اكل صحي للرجيم يحسن من عملية الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي.
- احتواء الزبادي على بكتيريا نافعة تعالج عسر الهضم وهذا يحسن عملية الامتصاص والهضم.
- تساعد الألياف الغذائية في الخيار في القضاء على الإمساك.
- تعزز الزبادي على عملية إحراق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم خلال وقت قصير.
- التقليل من إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن زيادة مستوى الدهون في الجسم.
- احتواء الزبادي على الكالسيوم مما يقلل من مستوى الدهون في الجسم.
- حصول الزبادي على الفيتامينات و العناصر التي يحتاج الجسم إليها.
يعمل رجيم الزبادي والخيار على خصائص فعالة في إحراق الدهون في الجسم
- عند إتباع جدول اكل صحي للرجيم ينصح بتناول الزبادي ويتبعه خضراوات وفواكه.
- تجنب الأملاح والزيوت والمشروبات الغازية مع رجيم الزبادي.
- عليك بالفطور يومياً كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- أما الغداء صدر دجاجة مشوية وكوب من الزبادي وسلطة الخيار.
- والعشاء كوب من الزبادي و3 ثمرات من الفواكه.
- يجب تجنب الموز والبلح والمانجو والتين والجوافة والعنب لأنها مليئة بالسكريات.
- اليوم الآخر الغداء ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع الخضراوات.
- بالإضافة إلى ذلك قطعة توست وكوب من الزبادي مع الخيار.
- تجنب أكل الأرز والمكرونة طول فترة الرجيم لأن الأرز والمكرونة من المواد الفعالة على زيادة الوزن.
- العشاء يمكن كوب من الزبادي، وثلاث ثمرات من الفواكه.
بذور الكتان والزبادي تعمل على نحافة الجسم
- يمتاز بذور الكتان والزبادي بالعديد من الخصائص، فهو يذيب دهون الجسم ويلعب دورًا فعّالاً في الرجيم.
- ملئ بذور الكتان من الألياف التي تعمل على إحساس الجسم بالشبع الشديد دائمًا.
- بذر الكتان يطرد السموم من الجسم، كما يطرد أيضًا الفضلات فلذلك لابد من إتباع جدول اكل صحي للرجيم.
- كما يعمل على تحسين عملية الهضم فيقضي على مشكلات عسر الهضم والإمساك.
- بذر الكتان غني بالإنزيمات الهاضمة التي تتوافر بنسبة عالية في الزبادي.
فوائد شرب الماء
- شرب الماء الكثير شي مهم ومفيد للجسم والبشرة.
- شرب 8 أكواب من الماء في اليوم يعمل على إنقاص الوزن الزائد.
- لا يسمح بشرب مشروبات الدايت لأنها تكون تجارية في الغالب وتؤثر على برنامج الرجيم.
