كم سعرة في التمر وما هي قيمته الغذائية

كم سعرة في التمر

السعرات الحرارية من الأشياء التي تشغل بال عدد كبير من الأشخاص ويبحثون عن عدد السعرات الحرارية في كل الأطعمة التي يقوم بتناولها كما أنه يتساءلون عن كم سعرة في التمر إن تم تناوله بشكل يومي.

السعرات الحرارية والتمر

التمر واحد من أكثر الأطعمة انتشارًا في العالم العربي وذلك لطعمه الرائع للغاية ولفوائده الكبيرة، وتختلف السعرات الحرارية التي توجد في التمر على حسن نوع التمر الذي يتم تناوله والكمية، ويمكن اليوم عن طريق موقع البوابة نصل إلى إجابات بشكل سهل للغاية.

كم سعرة في التمر

نجد أن التمرة الواحدة والتي حجمها بحجم الإبهام يوجد بها حوالي 70 سعرة حرارية، ويتم تناول أكثر من واحدة في اليوم، فيمكن أن تكتسب أكثر من 2000 سعرة حرارية.

ولكن على الرغم من ذلك فإن التمر يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم من البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن كالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين b6 والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الغير جسم الانسان.

فوائد التمر

بعد أن تعرفنا على كم سعرة في التمر فعلينا أيضًا أن نتعرف على فوائد التمر بشكل عام.

عند تناول التمر تأكد من أنك قمت بتعزيز جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وإفادته بشكل كبير خاصةً إن تم تناوله مع بعض الأطعمة الغذائية الأخرى كالحليب مثلاً وإليكم أهم الفوائد التي يمكن الاستفادة منها عند تناول التمر بشكل مستمر:

هو مصدر رائع للطاقة

إن التمر يحتوي على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية من الجلوكوز، والفركتوز، والسكروز، لذا نجد أن الكثيرون يقوم تناوله بعد الصيام ويقوم بتناول الماء معه وذلك لأنه يقوم بتعزيز الطاقة لديهم وتنشيطهم بعد الخمول الذي يشعرون به.

مفيد لصحة الدماغ

يحتوي التمر على بعض المركبات التي تساعد في إبطاء عملية الزهايمر وإصابة الشخص بالخرف، ويقلل بشكل رائع للغاية من الخطر الإجهاد التأكسدي وإصابة الجسم بالالتهابات، وذلك لأنه يحتوي على الألياف الغذائية الهامة التي تعتبر معزز رائع لصحة الدماغ بشكل عام.

يقلل من الإصابة بالإمساك

يمكن استخدام التمر كواحد من الأطعمة التي تقلل من الإمساك، وذلك لأنه غني بالألياف الغذائية الهامة التي تساعد في حركة الامعاء بشكل صحي للغاية وتقوم بتقوية الجسم في إخراج فضلاته بشكل مريح.

يقلل الإصابة بالاضطرابات المعوية

التمر واحد من الأطعمة التي تحافظ على عملية الهضم بشكل جيد للغاية وتسرع من مرور الأطعمة إلى الجهاز الهضمي، وذلك لأن التمر يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وأيضًا غيرها القابلة للذوبان، لذا هي من الأكلات المريحة للغاية والتي تخفف من الإضطرابات المعوية.

يقلل من أعراض فقر الدم

التمر يساعد في تقليل أعراض فقر الدم التي يمكن أن يشعر بها الشخص من التعب الشديد والدوخة وضيق التنفس وغيرها من الأعراض التي يعاني منها مصابو فقر الدم، وذلك لأنه من العناصر التي تحتوي على الحديد بنسبة جيدة للغاية.

يقلل من خطر أمراض القلب

التمر غنى للغاية بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بضيق الشرايين والسكتة الدماغية، وذلك لأنه مصدر رائع للغاية للبوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.

يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

أثبتت بعض الدراسات أن تناول التمر يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم ويحسن الهضم ويعزز صحة الأمعاء، كما أنه يقلل من نمو وانتشار بعض الخلايا السرطانية داخل الجسم كسرطان القولون وسرطان المستقيم.

يعزز الصحة العامة للعظام

كما ذكرنا أن التمر يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن الهامة لصحة الجسم كالفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنجنيز والنحاس، وغيرها من المعادن التي تعمل على تعزيز الصحة العامة للجسم وخاصة صحة العظام.

يعزز من زيادة الوزن بطريقة صحية

للأشخاص الذين يعانون من النحافة من الممكن أن يقوموا بتناول التمر بشكل يومي، فهو من الأشياء الرائعة للغاية التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمعادن والفيتامينات والبروتينات التي تعزز ذلك.

يقلل من أعراض حساسية الأنف الموسمية

يعتبر واحد من العلاجات الرائعة التي يمكن تناولها وذلك لأنه يعزز المناعة في جسم الإنسان وتقلل من الأعراض التي تتصاحب مع حساسية الأنف الموسمية، وذلك ما أثبتته الكثير من الدراسات.

القيمة الغذائية التي توجد في التمر

إن قمنا بحساب القيمة الغذائية التي توجد في 2 ثمرة من التمر كبيرة الحجم أو 6 تمرات متوسطة الحجم نجد أنها تحتوي على التالي:

• إجمالي الدهون التي توجد به هي، 0 جرام.
• الدهون المتعددة الغير مشبعة التي توجد به، 0 جرام.
• الدهون الأحادية الغير مشبعة هي، 0 جرام.
• الدهون المشبعة  الموجودة به هي، 0 جرام.
• الكوليسترول الذي يحتوي عليه هو، 0 ملليجرام.
• الصوديوم، 0 ملليجرام.
• البوتاسيوم، 262 ملليجرام.
• الكربوهيدرات، 30 جرام.
• الألياف الغذائية، 3 جرام.
• السكريات، 25 جرام.
• البروتين، 1 جرام.
• فيتامين  أ،  0 %.
• فيتامين ج، 0 %.
• الكالسيوم، 2 %.
• الحديد، 2 %.
• المغنيسيوم، 4 %.

طريقة تخزين التمر

حتى تستطيع تخزين التمر لفترة طويلة من الوقت يمكن أن تقوم بتخزينه داخل الثلاجة مثلاً لمدة تصل إلى 18 شهر، كما يمكن تركها في حرارة الغرفة لمدة عام كامل ولن يتم الضرر به، وذلك إن كان التمر الناعم أو حتى شبه الناعم.

أما إن كان مجفف يتم تعقيمها ومنعه من نمو العفن، يمكن وضعه في وعاء بارد وجاف بعيدا عن أشعة الحرارة ويمكن أن تترك لمدة 6 أشهر في حرارة الغرفة، أو يمكن وضعه داخل الثلاجة لمدة عام كامل.