كيف أقلع عن التدخين
يؤرق الكثير من المدخنين فكرة كيف أقلع عن التدخين فهو من الأمور الصعبة التى يواجهها المدخنين وذلك بسبب الأدمان عليه، خاصةً أن أغلب الدراسات أشارت إلى أن الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين على الرغم من بذل قصارى جهدهم سيعودون إليه مرة أخرى .
أفضل الطرق العالمية للإقلاع عن التدخين
الحوافز المالية
يمكن أيضًا أن يكون الاستمتاع المالي بالإقلاع عن التدخين هو أفضل رهان لك لأن التدخين مخاطرة بخسارة المال.
الإيقاف المفاجئ والكامل
أبسط ما فى الأمر فى الإقلاع عن التدخين هو إستعداد المدخن عقلياً وذهنياً كما يقول الخبراء، ويقترح الأطباء فى المنظمات الصحية عند الإقلاع عن التدخين الإكثار من المشروبات النافعة للجسم خاصةً الماء عندما تبدأ الرغبة الشديدة فى ترك التدخين والانشغال بأشياء أخرى مثل المشى، ومحاولة التنفس ببطء وعمق لأن التفكير فى الأمر سيكون صعبًا لكن المشاعر ستزول.
مساعدة الشريك
يمكن أن يساعدك الحب في الإقلاع عن التدخين، بما يتوافق مع دراسة نشرت في مجلة JAMA Journal للطب العام بأن نصف عدد الرجال فى هذه الدراسة نجحوا في محاولة الإقلاع عن التدخين
العلاج ببدائل النيكوتين
باستخدام العديد من أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف والعلكة ولصقات النيكوتين وبدائل النيكوتين مصممة لتقديم النيكوتين ببطء لمساعدة المدخنين في التغلب على الرغبة الشديدة والحيرة والسؤال عن كيف أقلع عن التدخين غالبًا ما يتم البدء في أحد هذه العلاجات قبل وقت قصير من خيار الإقلاع عن التدخين مما قد يجعله أكثر فاعلية .
الأدوية الموصوفة
يوصي الخبراء بالتحدث مع طبيبك إذا أراد الفرد طلب المساعدة الطبية والحصول على العلاج النفسي والتأهيل السلوكي وهناك بعض الأدوية حققت النجاح خاصةً إذا تم إستخدامها مع العلاج ببدائل النيكوتين.
السجائر الإلكترونية
ساعدت الأشخاص الذين كانت لديهم رغبة في الإقلاع عن التدخين حيث كانت بدلاً من السجائر العادية إلا أن هذا لم يستمر بالضرورة إلى الأبد
تجنب محفزات التدخين
تجنب أي عوامل تشجع على التدخين بغض النظر عن مدى صغرها وعدم فعاليتها بالنسبة لك:
- تجنب السجائر والولاعة والكبريت.
- الإبتعاد عن الأصدقاء أو الأماكن التى تشجع على التدخين وتكوين صداقات مع غير المدخنين.
- لا تتعرض لمشاهد أو أفلام يتم خلالها تدخين السجائر وتجنب مشاهدة المباريات.
- غسل الملابس وتنظيف زوايا المنزل والمفروشات والسجاد وبالتالي السيارة من أعقاب السجائر.
- رش معطرات الجو لإزالة رائحة السجائر في منزلك أو سيارتك.
- تجنب المواقف العصيبة التي تدفعك إلى التدخين خلال الأسابيع الأولى من التوقف.
معالجة أعراض انسحاب النيكوتين
تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين فى الظهور خلال ساعة من تناول آخر سيجارة، وتصل إلى شدتها في خلال 2- 3 أيام من التوقف وتشمل:
- الرغبة الشديدة فى التدخين لا تستمر أكثر من 10 دقائق.
- القلق والعصبية والأرق وصعوبة في التركيز.
- زيادة الشهية وحدوث الإمساك وكذلك السعال.
- انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم وارتعاش في الأطراف.
- الذي يساعد على تخفيف أعراض الانسحاب فى تلك المرحلة استخدام الأدوية والتي تتضمن مضاد للاكتئاب مثل البوبربيون إلى جانب دواء الفارنيكلين الذي يسد مستقبلات النيكوتين في المخ وبالتالي يقل الأستمتاع والرغبة فى تدخين السجائر.
كيف الإقلاع عن التدخين في خمسة أيام
هناك بعض الطرق للإقلاع عن التدخين منها:
- التحدث مع النفس بكلمات إيجابية تتمثل فى قوة ومهارة المدخن مثل قوله “أنا قوي، يمكنني أن أقلع عن التدخين للأبد ” أريد أن اتمتع بصحة جيدة بعيدًا عن أي مشاكل أو عيوب.
- بدأ اليوم بشرب كأسين كبيرين من الماء وأخذ نفسًا عميقًا وعد من 1 إلى 5، ثم أخرج النفس من الفم أثناء أخذ وضع الركوع ثم الكح ٣ مرات مع رفع الحجاب الحاجز كلما سعل مما يزيد من كفاءة الرئة.
- الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في وقت مبكر من الصباح وتدليك الجانب الأيسر من الصدر والذراع بمنشفة مبللة حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الأحمر هذا غالبًا لتنقية الدم من النيكوتين السام .
- ممارسة المشي 500 متر كل يوم وشرب الكثير من الماء بمعدل لا يقل عن لترين يومياً، مع ضرورة شرب عصير البرتقال والليمون.
- الاستحمام بعد الظهر مع التدليك .
- شرب كوبين من الماء قبل النوم مع أخذ نفس عميق ووضعيه الركوع وإخراج النفس .
- ونغير منطقة التدليك إلى الصدر والذراع الأيمن وتدليك منطقة الصدر والظهر.
الإقلاع عن التدخين بإستخدام الأعشاب
توجد العديد من الأعشاب والتي قد تفيد فى تحسين الحالة النفسية وأعراض انسحاب النيكوتين لدى المدخنين مثل البابونج والشاي الأخضر، إلا أنه لا يمكن الأعتماد عليها فى الإقلاع عن التدخين بمفردها لأن الأمر يحتاج إلى أدوية وخطة صحية محكمة .
فوائد الإقلاع عن التدخين لأجهزة الجسم
بمجرد الإقلاع عن التدخين يبدأ الجسم بالتعافى تدريجياً من تلقاء نفسه حتى يعود إلى ما كان عليه قبل ممارسة التدخين والذي يظهر التحسن بعدة أشكال ونظرًا لاهتمام موقع البوابة بالمجالات الصحية وعرض الموضوعات التى تجيب على أسئلة الفرد كيف أقلع عن التدخين:
- انتظام ضربات القلب وعودة ضغط الدم والنبض لطبيعتهما .
- تخلص الجسم من السموم .
- انخفاض معدل السعال وتحسن التنفس وتزداد القوة البدنية.
- التخلص من الصداع .
- الحماية من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية .
- تجنب سرطان الرئة بإيقاف السجائر تقل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة.
- تجنب الإصابة بالربو للأطفال .
- زيادة الخصوبة حيث تزداد احتمالات الحمل .
- تجنب رائحة الفم الكريهة واختفائها بفضل عدم وجود الفطريات وأمراض اللثة التي يسببها النيكوتين.
