انقاص الوزن واهمية شرب الماء في الرجيم

اهمية شرب الماء في الرجيم

غالبًا ما يتم عرض كمية كافية من الماء ومياه الشرب في الأنظمة الغذائية المختلفة التي تهدف إلى إنقاص الوزن، لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصةً أولئك الذين لا يستهلكون المياه يومياً، يمكن أن يساهم الماء بشكل كبير في هذه المشكلة لذا يجب التعرف على اهمية شرب الماء في الرجيم.

شرب الماء

الماء هو أساس الحياة على الأرض فهو من أهم العناصر في جسم الإنسان لأنه لا يستطيع أداء وظائفه أو الاستمرار في البقاء على قيد الحياة، ويحتل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان، ويشكل الأطفال حوالي 75٪، ويمثل كبار السن حوالي 55٪، بين 55٪ -60٪ للرجال و50٪ -55٪ للنساء.

الماء له فوائد صحية عديدة لذا يجب التعرف على اهمية شرب الماء في الرجيم حيث أنه يمكن أن يحل العديد من المشاكل التي يعاني منها الناس، مثل السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن وفقدان الرشاقة الماء هو أحد العناصر الطبيعية في البيئة.

يمكن اعتباره العنصر الأكثر أهمية، لأن الماء يدخل جسم الإنسان لأداء العديد من العمليات الهامة، وتتكون هذه العمليات بشكل أساسي من الماء، ويمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنتاج الطاقة ويمكن أن يؤدي قلة شرب الماء إلى الإصابة بالجفاف وتكون إحدى علامات الجفاف في الجسم:

يتغير لون البول فبالإضافة إلى شحوب الجلد، غالبًا ما يكون أصفر أو برتقالي، وإذا كان الجسم يفتقر إلى الماء، يضطر الجسم إلى استخدام الماء الذي يتم تصفيته بواسطة الكلى للتخلص منه، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وانتفاخ الجسم.

احتياج الجسم للماء

يحتاج جسم الإنسان العادي إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولكن إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو يمارس تمارين رياضية شاقة، فعليه شرب المزيد من الماء.

يحرص البدناء على وصف الأدوية لأطبائهم لمساعدتهم على إنقاص الوزن، مع تجاهل العامل الأهم في إنقاص الوزن، وهو شرب الكثير من الماء وهو أمر سهل ولا يتطلب الكثير من المال.

كمية الماء الواجب شربها

أظهرت الدراسات أن من 1 إلى 2 لتر من الماء يومياً كافٍ للمساعدة في إنقاص الوزن، خاصةً عند شرب الماء قبل الوجبات لكن متطلبات المياه مختلفة فعلى سبيل المثال يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويتعرقون أكثر إلى الماء أكثر من الأشخاص الذين لا يزاولون الرياضة.

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز أو تشعر بالجفاف أو الصداع، فيمكنك شرب الماء لتخفيف هذا الموقف.

أهمية الماء

للعناصر الطبيعية من حولنا كالماء والهواء وأشعة الشمس فوائد عظيمة للبشرية فالماء عنصر فعال في كل حياة الإنسان، والحياة تحديدًا هي هذه المادة التي تنشط في جميع أجزاء جسم الإنسان ويساعد في عملية التمثيل الغذائي.

يريد الإنسان فقط ترطيب فمه ولعابه فلن يشرب الماء، لأن عطش الإنسان يعني أن الجسم مصاب بالجفاف بالفعل، مما يعني أنه لم يستهلك ما يكفي من الماء لسد احتياجات الجسم، فينتج التعب والإرهاق والعصبية والإحساس بتغير لون البول من الأصفر القوي إلى البرتقالي.

وهي علامات خارجية للأشخاص الذين يعانون من الجفاف ففي حالة الجفاف، يتم امتصاص الماء الذي تمت تصفيته عن طريق الكلى لتعويض نقص الماء وهذا يسبب احتباس السوائل والانتفاخ.

كمية الماء التي يحتاجها الشخص للحفاظ على حيويته وأنشطته هي ثمانية أكواب، وإذا كان الشخص يعاني من السمنة أو يمارس الأنشطة الرياضية فإن كمية الماء ستزداد.

رجيم الماء

اهمية شرب الماء في الرجيم حيث أن في هذا النظام الغذائي، من الضروري استهلاك الماء على أساس وزن الجسم، ويمكن تحديد كمية الماء باستشارة اختصاصي تغذية أو من خلال تطبيق إلكتروني مجاني ويمكن أن يساعد التطبيق في حساب كمية المياه التي يجب استهلاكها بالإضافة إلى ذلك؛ يجب اتباعها بعناية واستخدامها من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.

اهمية شرب الماء في الرجيم

الكثير من شرب الماء يسد شهية الناس عن تناول الطعام، لذا فإن شرب الماء بكمية مناسبة يعني تقليل الجوع.

يرتبط الماء ارتباطًا وثيقًا بصحة الجهاز الهضمي ويساعد على الهضم، مما يعني الشعور بالراحة وعدم الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم وتقليل أمراض الجهاز الهضمي.

فالماء سبب رئيسي لفقد الوزن حيث تكمن اهمية شرب الماء في الرجيم في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، خاصةً إذا تم تناوله في الصباح على معدة فارغة، فهو يساعد على إنقاص الوزن وصحة القلب والشرايين.

يساعد الماء الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة وبالتالي تقليل تراكم الدهون وفقدان الوزن، وعدم تناول الماء يعني تركيز الماء في الكلى وإلحاق الضرر بالكلى وزيادة زيادة تحمل الكبد لحرق الدهون.

عادةً ما يمنع شرب الماء بقاء السوائل في الجسم، وعدم شرب الكمية المناسبة من الماء يعني أن الجسم سيحتفظ بجزء منه، مما يعني زيادة وزن الشخص.

غالبًا ما يحارب شرب الماء الإمساك، وبالتالي يزيل السموم ويقلل من انتفاخ البطن.

الإكثار من شرب الماء يقضي على السموم المتراكمة في الجسم، وبالتالي يمد الجسم بالحيوية والأنشطة التي يحتاجها للحياة اليومية وخاصةً في الصباح الباكر وعند شرب كأسين من الماء على معدة فارغة في الصباح، يقوم الجسم بإزالة السموم المتراكمة في الجسم وتوفير التمارين للجسم الطاقة المطلوبة فكل يكمن في اهمية شرب الماء في الرجيم.

نصائح للحصول على الكمية الكافية من الماء

• من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحساء منخفض السعرات الحرارية، يمكن أيضًا الحصول على الماء، لأنه يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
• يضيف بعض الناس توابلاً منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية إلى الماء حتى يصبح الماء بتوابله الخاصة يمكن أن ترضي الشهية.
• حاول أن تملأ زجاجة ماء بـ 1.8 لتر من الماء اشربها طوال اليوم وتأكد من شرب كمية كافية قبل الذهاب إلى الفراش.
• استخدم المعدات التي تساعد في تتبع استهلاك المياه.