فوائد الاسترخاء قبل النوم
لا يعرف الكثير من الناس فوائد الاسترخاء قبل النوم، التي تحدث للجسم وتعود نفعًا على الصحة البدنية والعقلية والذهنية، والتخفيف من التوتر والقلق والشعور بالضغط بسبب مشاغل الحياة.
التوتر والتعب وتأثيره على النوم
يبذل الكثير الجهد والتعب في فترة النهار وعند وقت النوم بالرغم من التعب والإرهاق الشديد الذي يشعر به الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد، حيث أن المخ تكون مشغولة بالتفكير حيال ماذا سيفعله الشخص خلال النهار في اليوم التالي.
هي تعتبر ضغوط إضافية على الجسم تمنع دخوله في النوم العميق أو الحصول على نوم كافي، ويعتبر الاسترخاء أحد الطرق التي تساعد على النوم.
فوائد الاسترخاء قبل النوم
تساعد الاسترخاء على الحصول على نوم جيد دون الأرق أو الشعور بالقلق ويذكر موقع البوابة فوائد الاسترخاء قبل النوم كالآتي:
التفاؤل
أوضحت الدراسات أن الآثار، التي تنتج عن الاسترخاء تحمي من الإصابة بالقلق والاكتئاب، حيث أن هذه الآثار تكون أكثر وضوحًا لدى البالغين.
وأوضحت أن يتم تقليل الأعراض، التي تعكس الشعور بالقلق والاكتئاب للناس عند التدرب على مهارات الاسترخاء قبل النوم.
تحسين الذاكرة
أثبتت الدراسات أن أقوى الذكريات هي أكثر دوامًا التي يحتفظ بها المخ عندما يتأثر بأشعة سين وهي موجات دماغية، ترتبط بممارسة الاسترخاء.
تعزيز قوة الجهاز المناعي
أثبتت الدراسات أن الحالة الذهنية تستطيع أن تعزز قوه الجهاز المناعي أو تضعفه، حيث الشعور المزمن بالضغط يسبب بتدهور المناعة من جميع النواحي.
ويصبح الجسد غير قادر على التصدي لنزلات البرد ولا ردع خطر الإصابة بالسرطان، يكون من فوائد الاسترخاء قبل النوم قبل النوم أنها وتحافظ على عمل الجهاز المناعي بأقصى طاقة.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
من فوائد الاسترخاء قبل النوم عن طريق ممارسة التأمل الوقاية من أمراض القلب والتخفيف من أعراضها، حيث أظهرت الدراسات أن الاسترخاء يقلل من العوامل المسببة لأمراض القلب مثل الضغط والقلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وعدم النوم جيدًا.
تقوية العلاقات
يعتبر التوتر والشعور بالضغط سبب في مشاكل في العلاقات الاجتماعية مع الآخرين، وهي السبب في الشجار والخلاف، وتم إثبات أن الاسترخاء يساعد على التخفيف من الشعور بالضغط والمشاركة في أنشطة تخفف من ردود الفعل غير المحسوبة، ويجعلك أكثر قدرة على التواصل بشكل أفضل.
النوم جيدًا
لا يستطيع الجسم النوم إذا كانت غزيرة البقاء تتحكم فيه، ويساهم الاسترخاء في إعادة الهدوء إلى العقول المشغولة في التفكير من خلال مساعدتها في مراجعة المواقف، التي شوهدت اليوم قبل النوم.
وهناك أفعال تعيد الشعور في الاسترخاء، فيمكن المداومة عليها قبل النوم للحصول على قسط من الراحة، كما أن الاسترخاء يساعد في التخلص من الأرق والنوم بشكل أفضل في الليل.
زيادة مستويات الطاقة
من الطبيعي أن الشعور بالضغط والتوتر يساعد على استهلاك كمية كبيرة من الطاقة أكبر من التي يستهلكها في الاسترخاء.
فعندما تتحكم في الشعور بالضغط وتستعيد شعور بالاسترخاء، سيتم الاحتفاظ بالطاقة بشكل أكبر طوال اليوم بدلاً من الذهاب إلى العمل وأنت تشعر بالتعب الشديد، ويتيح لك الشعور بالاسترخاء مغادرة العمل وأنت مفعم بالحيوية والطاقة وممارسة الأنشطة الترفيهية وقضاء الوقت مع الأسرة.
إذن أن أخذ قسط من الراحة للاسترخاء يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي في العمل والاستفادة منه.
تعزيز القدرة الإبداعية
من فوائد الاسترخاء قبل النوم يحفز القدرات العقلية واستعادة الهدوء والتركيز الذهني وتعزيز الإبداع، حيث أثبتت الدراسات يحدث الإبداع في اللحظات، التي يشعر الإنسان بالراحة أكثر من لحظات العمل أو انشغاله بالتفكير.
وهذا يعني أن الأشخاص الذين لا يمنحون عقولهم قسط من الراحة بين وقت لآخر يدمرون في الواقع قدرتهم الإبداعية، وأن التأمل الذي يجتمع فيه استرخاء العقل مع استرخاء الجسم يساعد على التفكير الإبداعي.
تخفيف الشعور بالألم
يشعر الناس بنوع من أنواع الألم بين حين لآخر، فبدلاً من الاستعانة بالمسكنات عليك اللجوء إلى عملية الاسترخاء من خلال ممارسة التأمل، الذي يعد مسكن فعال وقوي للآلام.
طرق الاسترخاء قبل النوم
بعد أن تعرفنا على فوائد الاسترخاء قبل النوم، يمكنك الاسترخاء قبل النوم باتباع طرق متنوعة ومنها:
التأمل
هدف التأمل هو أن تعيش في اللحظة التي تعيشها وأنت في وعيك، حيث يتوجه تركيزك في اللحظة التي تعيشها وعندها ستتخلى عن التفكير في الماضي المستقبل.
تمرين التنفس
عند عمل هذا التمرين ينصح بالجلوس مع استقامة الظهر، ووضع طرف اللسان فوق الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية، حيث تبقي على تلك الحالة خلال التمرين.
يتم بعدها الزفير عن طريق الفم ومع الحرص زم الشفتين قليلاً وعند الزفير يلاحظ حدوث نوع صوت خفيف.
بعدها يتم إغلاق الفم ثم استنشاق الهواء عن طريق الأنف بشكل هادئ والعد من 1 إلى 4 بعد ذلك يتم إمساك التنفس والعد من 1 إلى 7 وبعدها يتم إجراء الزفير بشكل كامل عن طريق الفم بنفس الوضع السابق والعد من 1 ل 8، ويبدأ تكرار تلك الدورة 4 مرات لتحويل حالة من الاسترخاء التام والنوم العميق.
تمرين الوقوف على رجل واحدة
قبل القيام بإجراء هذا التمرين ينصح بأخذ حمام ساخن، حيث أن الماء الساخن يساهم في استرخاء جميع عضلات الجسم، بعد ذلك تأتي ممارسة التمرين الجسدي عن طريق الوقوف لمدة 10 ثواني على رجل واحدة، ثم السير بهذه الحركة، ويتطلب إجراء تلك الحركة التركيز للحفاظ على توازن الجسم.
ويساهم هذا التمرين في التخلص من التفكير في الأمور الأخرى وعند توجهك النوم يكون في حالة صفاء الذهن، تجعلك تستغرق في النوم بكل سهولة.
الابتعاد عن الكافيين والتدخين
حيث تؤثر المشروبات الغنية بالكافيين على النوم ويجب على الفرد تجنب شربها بعد الساعة 2 مساء، وتوقف التدخين قبل الذهاب إلى النوم لأنها تحتوي على النيكوتين الذي يعتبر منبه يؤثر على النوم.
تجنب تناول الطعام قبل النوم
يجب عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعات قليلة، لأن ذلك يؤثر على نوعية النوم وهرمون النوم، ويمكن تناول الأطعمة، التي تساعد على الاسترخاء مثل وجبة غنية بالكربوهيدرات التي تؤكل قبل النوم ب 4 ساعات.
