افضل رياضة لحرق الدهون
الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن ولذلك يبحثون عن افضل رياضة لحرق الدهون وفقدان الوزن حتى لا تؤثر السمنة على حركتهم وحياتهم اليومية لذلك سوف نتعرف في هذه السطور على افضل رياضة لحرق الدهون.
كيف يحدث فقدان الوزن؟
لا يمكن فقدان الوزن والقضاء على السمنة إلا عندما يقوم الشخص باتباع نظام التغذية الصحية الذي يؤدى إلى حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية تفوق السعرات الداخلة للجسم.
وفقدان الوزن يختلف من شخص لآخر على حسب وزن الشخص حيث يمكن أن تحتاج عملية فقدان الوزن الي سنة وربما شهور أو أسابيع.
وبعد اتباع نظام تغذية صحية يحتاج الشخص إلى ممارسة افضل رياضة لحرق الدهون حتى يمكنه شد جسمه وبناء عضلات قوية بعد خسارة الوزن.
حيث تشير الدراسات الحديثة إلى إمكانية فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام تغذية صحية.
أفضل رياضة لحرق الدهون فردية
هناك رياضات فردية ورياضات جماعية وكلها تساعد في خسارة الوزن ومن الرياضات الفردية:
السباحة
رياضة السباحة ممتعة ومفيدة لأنها تساعد في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية حيث يمكن للسباحة مدة 30 دقيقة ان تحرق 458 سعر حراري وتساعد السباحة على تقوية الأوعية الدموية والقلب.
تدريب HIIT
هذا التدريب عبارة عن قيام الشخص بممارسة عدد من التمارين في فترة محددة مثل ممارسة القرفصاء لفترة دقيقة وبعدها يرتاح الشخص 20 ثانية وهكذا ويمكن من خلال هذا التدريب حرق 444 سعر حراري في كل 30 ثانية من التدريب لذلك يعتبر افضل رياضة لحرق الدهون.
الجري
الجري هو رياضة سهلة يمكن لأي شخص ممارستها حيث يمكنك ارتداء حذاء رياضي والجري في أي مكان مفتوح ويمكنك الجري من حرق 394 سعر حراري خلال كل نصف ساعة جري.
أفضل رياضة لحرق الدهون جماعية
هناك عدد من الرياضات الجماعية التي تساعد في حرق الدهون ومنها ما يلي:
الزومبا
في هذا التمرين يقوم الأشخاص بالتمرين وهم يسمعوا الموسيقى ويتبعوا توجيهات المدرب ويمكنك هذا التدريب من حرق 271 سعر حراري خلال كل نصف ساعة تدريب.
كرة السلة
كرة السلة من بين افضل رياضة لحرق الدهون كما أنها مسلية وممتعة وتمكنك من حرق 345 سعر حراري خلال كل نصف ساعة من اللعب وهى رياضة حماسية وممتعة.
رياضة Kickball
هذه الرياضة تشبه كرة القدم وهي ممتعة وتمكنك من حرق 296 سعر حراري خلال كل نصف ساعة لعب وتحتاج ممارستها إلى ملابس رياضية واسعة وحذاء رياضي.
ومن الضروري أن تستشير الطبيب لكي تمارس افضل رياضة لحرق الدهون حتى لا تحدث لك مشكلات صحية إذا كانت حالتك الصحية لا تتناسب مع رياضة معينة.
كيفية حرق الدهون بالرياضة
يحصل الشخص على الطاقة من خلال التغذية ويتم قياس الطاقة بالسعر الحراري ويتم حرق الطعام بواسطة الأكسجين الذي يدخل الجسم خلال الشهيق وعندما تزيد نسبة الطاقة في جسم الشخص تتحول إلى دهون تتراكم في الجسم ليستخدمها في أي وقت يحتاج فيه للطاقة لذلك عندما يحتاج الجسم إلى طاقة بكمية كبيرة فإنه يقوم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم لكي يتم تعويض ما يحتاجه من طاقة.
وعند قيام الشخص بممارسة الرياضة يصبح في حاجة للسعرات الحرارية بشكل كبير لذلك سوف يحرق دهون بكمية كبيرة ولكن يجب أن تكون كمية الطعام مناسبة لما تحتاجه من سعرات وليست زائدة عنها لأنها لو زادت عن الطاقة المطلوبة سوف يتم تخزينها في الجسم على هيئة دهون ولذلك من الضروري تقليل كمية الطعام مع ممارسة الرياضة.
بعض الأشخاص لا يقوموا بممارسة الرياضة بشكل جاد وبمجهود كبير لذلك لا يتم حرق الدهون بشكل كبير لذلك من الضروري ممارسة الرياضة لوقت كافي وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
أفضل وقت للرياضة
افضل رياضة لحرق الدهون يمكن أن تأتى بنتائج ممتازة عند ممارستها في الوقت المناسب وبشكل صحيح وتؤكد الأبحاث على ضرورة ممارسة الرياضة في وقت محدد وبنظام حتى يمكن حرق الدهون وخسارة الوزن ولكن بعض الأشخاص لا يهتموا باختيار الوقت مما يؤثر على خسارة الوزن وحرق الدهون.
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
تؤكد الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الفطور تمكن الشخص من حرق الدهون بنسبة أكبر من الشخص الذي يمارس الرياضة بعد الفطور بالإضافة إلى أن الجسم لا يحتاج كمية كبيرة من الطعام.
وتؤكد الأبحاث على ضرورة شرب العصائر والمياه خلال التمرين حتى تخفف من أعراض الإرهاق وتتجنب الإغماء وبالنسبة لمن يعاني من الأمراض مثل السكر يجب عليه استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة في المساء
في المساء تكون العضلات مرنة والرئتين في حالة نشاط والوقت مناسب لممارسة الرياضة وهذا يساعد على زيادة النشاط في الجسم وزيادة حرق الدهون ولكن من الأفضل أخذ راحة بعد ممارسة الرياضة وعدم النوم مباشرة حتى لا يصاب الشخص بالأرق بسبب زيادة هرمون التوتر خلال التمرين.
ممارسة الرياضة قبل الأكل
عند قيام الشخص بممارسة الرياضة قبل الأكل هذا يقلل من شهيته تجاه الطعام ويقلل كمية الطعام وتساعد الرياضة في تحسين نفسية الشخص وترفع طاقته الذهنية.
وتعتبر ممارسة الرياضة شيء مهم لكل شخص سواء كان يعاني من السمنة أو شخص سليم ومعافى لأن عدم ممارسة الرياضة يسبب الأمراض البدنية ويمكن أن يسبب توترات ومشكلات نفسية لذلك لابد من ممارستها باستمرار.
