فوائد حبوب فيتامين سي 1000
فوائد حبوب فيتامين سي 1000
فيتامين سي عبارة عن قرص يستخدم في العديد من الاستخدامات لصحة الجسم بشكل عام. والأهم أنه
يستخدم لمحاربة البرد والإنفلونزا ، كما أنه يحسن إنتاج الكولاجين في الجلد لحمايته من التجاعيد
وتحسين صحة العين. وفي هذا المقال سنعرض لكم الكثير من فوائد فيتامين سي واستخداماته
من خلال البوابة .
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وواحد من أفضل علاجات البرد , بالإضافة إلى ذلك ،
وفقًا لشبكة CNN العربية ، فهو يساعد في محاربة السرطان والسكتات الدماغية ومرض الزهايمر.
فوائد فيتامين سي
1 – امتصاص الحديد الغذائي.
2- إنتاج الكولاجين ومنع التجاعيد.
3-تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة الأخرى.
4- الحفاظ على جدران الشعيرات الدموية والأوعية الدموية.
5- الحماية من الكدمات.
6- الحفاظ على صحة اللثة وتضميد الجروح.
7- الحماية من العدوى عن طريق الحفاظ على جهاز المناعة.
8- منع التجاعيد.
9- حماية القلب.
10- زيادة في قوة الدماغ والحفاظ على البصر.
مصادر فيتامين سي في الغذاء:
يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات والتوت والبطيخ والفلفل والخضروات ذات الأوراق الخضراء
الداكنة والبطاطس والطماطم.
نتائج استخدام فيتامين سي بكميات مفرطة:
الإفراط في تناول فيتامين سي يمكن أن يسبب الإسهال وعسر الهضم.
فوائد فيتامين سي
فيتامين سي يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في عدد من الوظائف الحيوية في الجسم ، بما في ذلك إنتاج
الكولاجين والكارنيتين والعديد من الناقلات العصبية. له خصائص مضادة للأكسدة وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة
ببعض أنواع السرطان.
فيتامين سي ، قابل للذوبان في الماء ولا يخزنه الجسم.
يجب على الناس تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات كل يوم.
فيتامين سي للبشرة: كمضاد للأكسدة ، يساعد فيتامين ج على تجديد وإصلاح خلايا وأنسجة الجلد ،
وتقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة وتقليل التهابات الجلد.
فيتامين سي للتبييض : يقلل فيتامين سي التصبغ عند وضعه موضعياً على الجلد (في سيرم الدم أو الكريم).
فوائد فيتامين سي للشعر يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يسمى الكولاجين الضروري
لبناء بصيلات الشعر ، و لكن يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
فيتامين سي والبهاق: وجد بعض مرضى البهاق أن بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين ب 12 وحمض
الفوليك وفيتامين سي ، تقلل من تلون الجلد. لكن لم يتم اعتبار أى من هذه المواد كعلاج للبهاق من الناحية
الطبية لأنها ليست مدعومة بأي أدلة مؤكدة .
فوائد اخرى لفيتامين سي
فيتامين سي والكلى: بما أن فيتامين سي يتم التخلص منه من الجسم عن طريق الكلى ، و لكن لا ينبغي تناوله
بجرعة تزيد عن 100-200 مجم/يوم ، حيث يمكن أن يتراكم في الكلى ويسبب الحصى. لذلك ، من الأفضل
تناوله بجرعة حوالي 60-100 مجم/يوم.
فيتامين ج والغضاريف: أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن فيتامين سي يمكن أن يحفز
إنتاج الكولاجين والبروتيوغليكان ، و لكن كلاهما مهم لتكوين الغضروف ويمكن أن يحمي أيضًا من الانزلاق الغضروفي.
فيتامين ج لكمال الأجسام: فيتامين ج يمكن أن يحمي جهاز المناعة ويساعد لاعبي كمال الأجسام على التعافي
من التمارين المكثفة.
فيتامين سي للحوامل يقوي جهاز المناعة ، و لكن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء
الحمل ويساعد الطفل على النمو.
تختلف الجرعة اليومية لفيتامين سي و لكن من شخص لآخر
جرعة فيتامين سي للرضع:
من 0 إلى 6 أشهر من العمر 40 مجم. في سن 7 إلى 12 شهرًا يكون 50 مجم.
جرعة من فيتامين سي للأطفال:
بين سنة و 3 سنوات 15 مجم من 4 إلى 8 سنوات 25 مجم من 9 إلى 13 جرعة 45 مجم م
فيتامين سي للبالغين:
65 إلى 90 مجم يوميا
جرعة فيتامين سي للحوامل:
85 مجم يوميا
فيتامين ج للرضاعة:
120 مجم يوميا
اقرأ ايضا : هل العسل يضر المرأة الحامل ؟
مصادر فيتامين سي
أفضل مصادر فيتامين سي هي الفواكه والخضروات الطازجة. و لكن يمكن للحرارة والطهي تدمير بعض فيتامين سي ،
لذا فإن الأطعمة النيئة هي الأفضل.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين سي؟
يساعد فحص الدم لقياس مستويات فيتامين سي في تأكيد التشخيص و لكن أفضل وقت لتناول فيتامين سي
قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعتين ، وذلك لانه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وأفضل
امتصاص لها عند تناولها على معدة فارغة.
أين يوجد فيتامين سي؟
توجد في الفواكه والخضروات مثل :
بروكلي وقرنبيط ، فلفل أخضر وأحمر ، سبانخ ، ملفوف ، لفت ، خضروات ورقية ، بطاطا حلوة.
الطماطم واليقطين والبطيخ والبطيخ والفواكه الحمضية والعصائر مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والمانجو
والبابايا والأناناس والفراولة والتوت والعنب
هل فيتامين سي يزيد الوزن ؟
قد يساعد فيتامين ج في الحماية من السمنة و لكن ذلك عن طريق إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية
وتقليل هرمونات التوتر وايضا تقليل الالتهاب
هل فيتامين سي ضار بالمرأة الحامل؟
لا ، لا يضر المرأة الحامل و لكن طالما يتم تناولها بالجرعات المناسبة التي يحددها الأخصائي.
