الصحة

الفواكه التي تقوي المناعه

الفواكه التي تقوي المناعه:

الفواكه التي تقوي المناعه ، جهاز المناعة مسؤول عن حماية الجسم من الأمراض والالتهابات التي تسببها

الكائنات الحية الدقيقة، وفي هذا المقال سنوضح لكم الكثير من النصائح للحفاظ على الصحة وأيضا أنواع

الفواكه المفيدة لتقوية المناعة على موقع البوابة .

عند اتباع مجموعة من النصائح الصحية والغذائية ، يمكننا تقوية جهاز المناعة لدينا وتحسين مقاومته للأمراض والعدوى.

تساعد هذه النصائح أيضًا في تحسين وظيفة أعضاء الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض غير المعدية ،

مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.

تقليل التوتر عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية؛ الاسترخاء والتنفس العميق.

تقليل التعرض للتلوث والضوضاء ، واستثمار وقت الفراغ في العمل التطوعي ، حيث أن المستويات المرتفعة

من الضغط النفسي والجسدي بمرور الوقت تؤثر سلبًا على أداء جهاز المناعة.

ولإثراء جسمك تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات لتزويد جسمك بمضادات الأكسدة

والفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.

نصائح للحفاظ على صحة الجسم :

الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك عن طريق شرب السوائل بطريقة منتظمة ، وخاصة شرب الماء بكثرة ،

حيث يساعد ذلك الجسم على العمل بشكل صحيح وبالتالي تحسين أداء جهاز المناعة.

تناول وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة و لكن على وجه الخصوص  الوجبات الغنية

بالبروتين والفيتامينات (فيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، هـ) والمعادن (الحديد والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك)

ومضادات الأكسدة والألياف.

حماية نظامك و لكن ذاك عن طريق تناول الأطعمة التي تدعم صحة القلب والدورة الدموية ،

وتشمل الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ،

ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، والسلمون ، والدواجن منزوعة الجلد ،

والزيوت الصحية وتقليل تناولك للملح.

تناول وجبات تحتوي على ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه الجسم ، حيث يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدهون

والدواجن منزوعة الجلد والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان و لكن قليلة الدسم والمكسرات والبذور

والبقوليات المجففة مثل العدس والفول والحمص والبازلاء.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (الناميات الحميدة الموجودة في الأمعاء)  مثل الفواكه والخضروات ، والأطعمة المخمرة

مثل الزبادي ، لأنها تدعم قدرة الجسم على محاربة الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

لا تأكل الأطعمة غير المطهية مثل اللحوم والبيض والحليب غير المبستر. تجنب الأطعمة والمشروبات

التي تضعف جهاز المناعة. وتشمل هذه السكر (الأبيض والبني) والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات.

و لكن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو الحبوب المكررة واستبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة.

ممارسة الرياضة والتخلص من العادات الضارة. تجنب التدخين الإيجابي والسلبي.

اتمرن بانتظام.

الحفاظ على وزن صحي للجسم.

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في اليوم).

مرض السكري والأدوية:

يحتاج مرضى السكري إلى التحكم في نسبة السكر في الدم لأن المستويات المرتفعة منه تؤثر سلبًا على مناعتهم.

و لكن من المهم أيضًا الحفاظ على ضغط الدم وملف الدهون لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن تؤدي

إلى مضاعفات  مزمنة تضعف جهاز المناعة.

لا تتناول الأدوية أو المضادات الحيوية أو الأعشاب أو المكملات دون وصفة طبية دون استشارة الطبيب.

العسل الأبيض يزيد المناعة:

ملعقة كبيرة من العسل الأبيض و لكن  على كوب ماء في الصباح ، تقوي المناعة وتنقي الهواء في الجهاز التنفسي

في المساء.

الفواكه التي تقوي المناعه

 

اقرأ ايضا : كم عدد السعرات الحرارية في البيض؟

أفضل العصائر لتقوية جهاز المناعة:

1- عصير التفاح والجزر :

تحتوي هذه الفاكهة على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين أ وفيتامين ب  وفيتامين ج والبوتاسيوم و حمض الفوليك ،

و لكن هذا الخليط يساعد الجسم على حماية نفسه ومحاربة العدوى.

2- البرتقال والعنب:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل فعال.

3- عصير البنجر :

يحتوي عصير البنجر على العديد من العناصر الطبيعية مثل الكبريت والكالسيوم والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم ،

لذلك فإن هذا المشروب يحسن وظائف الجهاز المناعي ووظائف المخ وتنقية الدم ، بالإضافة إلى كونه مشروبًا لطيفًا لصحتك.

4- المانجو :

تعتبر من أفضل الفواكه المضادة للفيروسات والمفيدة لجهاز المناعة، وذلك لاحتوائها على بعض الفيتامينات

التي تحمي الخلايا من التلف وتقوي الأجسام المضادة ضد الأمراض.

5- خليط من الكيوي والفراولة والنعناع:

يحتوي هذا الخليط على الكثير من العناصر الغذائية ومن أهمها المغنيسيوم ووحمض الفوليك والزنك والفيتامينات ،

وبالتالي فهو يساعد على زيادة عدد الخلايا بدلاً من الخلايا التالفة في الجسم ، كما أن الكيوي يقوي جهاز المناعة

ويقي من العدوى والالتهابات البكتيرية.

6- عصير البطيخ :

وهو فاكهة صيفية لذيذة ولها تأثير قوي على جهاز المناعة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية

الطبيعية الأخرى.

7- عصير الطماطم:

عصير الطماطم له فائدة خاصة في فصل الشتاء و ذلك لأنه غني بالحديد الذي يفيد في تقوية المناعة

وايضا مقاومة الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب و ايضا تنظيم حركة الأمعاء.

8- الزنجبيل والكمثرى :

إذا كنت تعانين من التهاب الحلق ، فقم بتدفئة الزنجبيل عليك لأنه يحارب البكتيريا والفيروسات ، ويحفز الدورة الدموية ،

ويخفف الصداع ، ويمكن إضافة عصير الكمثرى لتنشيط الجسم لإزالة السموم.

9- الليمون والزنجبيل:

لعلاج نزلات البرد ، علينا تناول الليمون الساخن بعد سلق شرائح الليمون مع شرائح الزنجبيل الطازج.

الزنجبيل له القدرة على قتل الجراثيم وزيادة تدفق الدم للخلايا والأطراف و ايضا تقوية جهاز المناعة كما يزيل

هذا العصير اللذيذ صديد اللوز والتهاب الحلق ولزيادة قدرة مضادات الأكسدة وتطهير الجسم من السموم ،

يمكنك إضافة القليل من الكركم إلى هذا المشروب.

إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً