اعراض نقص الحديد وفيتامين د
اعراض نقص الحديد وفيتامين د ، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تقوي العظام وتقاوم هشاشة العظام خاصة عند النساء وكبار السن ، وفي هذا المقال في موقع البوابة سنتحدث عن أهم
أعراض نقص الفيتامينات الحاد. فيتامين د عند المرأة دور هذا الفيتامين الأساسي في الجسم وأهم مصادره الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
تعاني العديد من النساء من أعراض قد لا تكون على دراية بها بسبب نقص فيتامين د في أجسامهن. لذلك تحتاج المرأة إلى معرفة الأعراض التي تؤكد نقص الفيتامينات بالضبط ، بما في ذلك:
الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
نقص الهرمون الأنثوي بعد سن اليأس وما يصاحب ذلك من أعراض الإجهاد.
ألم مستمر في أجزاء مختلفة من الجسم دون سبب واضح.
التعب العضلي المستمر مع الحد الأدنى من المجهود البدني.
يُلاحظ اضطراب الحركة بسبب نقص حاد في الكالسيوم.
نوبة قلبية متكررة.
ارتفاع ضغط الدم.
مرض قلبي.
اقرأ ايضاً وزارة العمل استعلام عن موظف وافد
أهمية فيتامين د للجسم
يعمل فيتامين د مع عناصر أخرى في الجسم مثل الكالسيوم على تحسين جودة العظام والحفاظ عليها.
الحفاظ على مخزون الكالسيوم ، خاصة بعد الولادة المتكررة أو انقطاع الطمث.
ضروري للحفاظ على صحة العظام.
مقاومة العظام للضعف أو ما يسمى بهشاشة العظام.
يؤدي نقص فيتامين د إلى فرط نشاط الغدة الدرقية وبالتالي ضعف العظام السريع.
مضاعفات نقص فيتامين د
هشاشة العظام ، التي تنتج عن نقص حاد في فيتامين د وقلة التعرض للشمس.
ضعف شديد في العضلات.
وجع الأسنان الذي يصيب الأم عادة أثناء فترة الرضاعة عندما يكون هناك نقص في فيتامين د خلال هذه الفترة.
مصادر الغذاء لفيتامين د.
الإنتاج الذاتي للفيتامين: ينتج الجسم بنفسه كمية لا بأس بها من فيتامين د والتي تزيد وتنقص حسب قدرة الجسم على الإنتاج ووفقًا لنشاط الشخص وطريقة نظامه الغذائي اليومي.
البيض من أهم مصادر الحصول على فيتامين د الضروري للجسم ، وهنا نعني تناول البيضة كاملة وليس أجزاء منها مع الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم مع متابعة طبية .
تعد اللحوم وجميع أنواع اللحوم ولحم الضأن ولحم البقر مصادر طبيعية لفيتامين د. لذا احرص على تناول اللحوم بكمية معتدلة كل يوم حتى لا تصاب بأمراض أخرى مثل النقرس.
الكبد من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من فيتامين د ، لذا فإن طعامك هو دوائك ، وكن من بين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ويبتعدون عن الوجبات السريعة التي تدمر الجسم.
زيت السمك ، هناك نوعان للحصول على زيت السمك ، وتناول السمك المعروف بغناه بالأوميغا 3 ، أو تناول أقراص أوميغا 3 المتوفرة بكثرة والتي تساعد بنسب فيتامين د في الجسم.
تعتبر الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين د ، لذلك يجب أن تتعرض لبعض أجزاء جسمك يوميًا للحصول على فيتامين د المناسب.
أعراض نقص فيتامين سي
فيتامين س من أهم الفيتامينات الضرورية لتحسين صحة جهاز المناعة وله دور مهم في التئام الجروح. فيما يلي بعض أعراض نقصها:
نزيف اللثة.
زيادة فرص الإصابة بالمرض.
تلتئم الجروح ببطء شديد.
الشعر الجاف والمتقصف.
جلد جاف.
الم المفاصل.
ضعف المينا.
التهاب اللثة.
إليك بعض المصادر الطبيعية لفيتامين سي: البروكلي والبرتقال والجريب فروت والبطيخ والقرنبيط والأوراق الخضراء والمانجو والبابايا والبابريكا والأناناس والبطاطس والطماطم والبطيخ.
اعراض نقص فيتامين د ومصادره الطبيعية
فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا للصحة ويمكن أن يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والكساح وضعف جهاز المناعة والربو والسكري وأمراض القلب وحتى السرطان.
فيما يلي الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د:
الاكتئاب أو القلق.
العظام لينة أو سهلة الكسر.
التعب والإرهاق العام.
آلام المفاصل وخاصة في الركبتين والظهر.
مشاكل سكر الدم.
ضعف جهاز المناعة.
انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
لزيادة الوزن.
تقلبات مزاجية مستمرة.
من الممكن زيادة التعرض للشمس لتسريع أي نقص ، أو الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية ، مثل السلمون أو زيت كبد سمك القد أو الروبيان ، أو المكملات الغذائية التي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب.
اعراض نقص فيتامين هـ واسبابه الطبيعية
فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على تأخير الشيخوخة وعلامات الشيخوخة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان. وهو مهم جدا لجهاز المناعة ، وما ورد ليس سوى
جزء بسيط من الفوائد المختلفة.
الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين هـ هي:
فقدان الشهية.
ضعف جهاز المناعة.
مشاكل العين والشبكية.
ألم حاد في الصدر وخاصة عند الرجال.
الضعف العام في العضلات والأطراف.
تقلصات العضلات والأعصاب.
تلف الأعصاب وخدر في ذراعيك أو ساقيك.
ضعف التنسيق العصبي العضلي.
عدم التركيز وعدم اليقين.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
امتصاص ضعيف.
إجهاض الحامل.
انخفاض في الخصوبة.
ضعف في الخصيتين.
