رجيم رمضان سالي فؤاد
تنخفض نسبة تناول الطعام خلال شهر رمضان ، ويرى البعض أنه وسيلة للتخلص من الوزن الزائد. ومن هنا يتجه الكثيرون إلى رجيم رمضان سالي فؤاد لأنها من أشهر وأكبر أخبار التغذية. و سنتعرف علي كافة تفاصيل رجيم رمضان سالي فؤاد من خلال موقع البوابة .
طريقة رجيم رمضان سالي فؤاد
رجيم رمضان سالي فؤاد لا يختلف كثيرا عن الرجيم المعتاد ولكن اوقاته وأنظمته مختلفة لذا فالفطور الرمضاني يعتبر بديلا عن الغداء. لذلك ، يُنظر إلى الوجبة الفطار على أنها بديل للإفطار. أما بالنسبة للعشاء ، فإن بعض الناس يأكلون بعض البقالة بعد الإفطار بحوالي أربع أو خمس ساعات. لكن على أي حال يجب أن يلتزم المرء بنظام غذائي صحي وإليكم النصائح الرئيسية و نظام رجيم رمضان سالي فؤاد .
افطار رجيم رمضان سالي فؤاد
- بعد صلاة المغرب وقبل الإفطار قبل أن تبدأ الأكل .
- تناول تمره واحدة .
- ثم تناول كوبًا من عصير البرتقال الطازج أو كوبًا من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من العسل أو كوب من الحليب مع فاكهة التمر.
- أو تناول فاكهة التمر مع كوب من الشوربة الساخنة.
- قم باداة صلاة المغرب .
- بعد انتهاء الصلاة تناول طبق من الخس الأخضر المتبل بسلطة الليمون أو الخضار ويمكنك استبدال بداية الوجبة بالشوربة بدلاً من السلطة.
- ينصح في رجيم رمضان سالي فؤاد بعدم الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة الصحية قليلة الدسم وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تحتاج إلى طهيها أو تحميصها في الفرن.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والدهون والمخللات والملح ، وتجنب شرب الماء أثناء الإفطار.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية ، مثل اللحوم البيضاء والحمص والعدس والبيض والفاصوليا والزبادي والجبن.
- تناول بعض النشا: سواء كانت معكرونة أو أرزًا أبيض أو بطاطس.
- لوجبة الإفطار يجب أن يكون هناك طبق سلطة يحتوي على طماطم وخيار وفلفل حلو وخس وليمون وخل وفلفل وزعتر. تجنب إضافة الزيت إليها.
- احرص على تناول شرائح الخبز المشبع وتجنب الخبز الأبيض ، حيث يسهل الخبز المشبع عملية الهضم ويزيد من الإحساس بالحرقان.
- يوصى باستبدال العصائر المعلبة بالعصائر الطبيعية الطازجة ، ويجب أن تكون العصائر خالية من السكر.
- من الأفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيوت الزيتون وعباد الشمس والذرة بدلًا من الزيوت الأخرى لأنها تزيد من معدل الحرق.
- الانتظار نصف ساعة أو ساعة بعد الإفطار
- و بعد وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من شاي الليمون مع السكر الغذائي ، حيث سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية حرق الجسم وفقدان الوزن بشكل طبيعي.
- استهلك كوبًا واحدًا من الماء الفاتر على ثلاث مراحل متتالية ، واشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور.
أقرأ أيضا طريقة عمل الكرواسون بالجبنة .
رجيم رمضان سالي (وجبة بعد ساعات قليلة من الإفطار)
- بعد ثلاث أو أربع ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى مع كوب من حليب القهوة الخالي من السكر.
- أو استبدال الحلويات بالفواكه وشرب الحليب قليل الدسم. تجنب أيضًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يمكنك أيضًا تناول عشاء غني بالبروتين أو سلطة ، أو تناول الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
سالي فؤاد دايت رمضان (وجبة سحور)
- تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- اكثر من الأطعمة التي تتضمن على البروتين ، مثل البيض.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي والجبن القريش.
- استبدل الخبز الأبيض العادي بالخبز المشبع ، لأن الخبز العادي يحتوي على أملاح عالية تؤدي إلى العطش.
- تناولي بعض الماء أو العصير الطازج ، وكان يجب أن نوضح في وقت سابق ، يجب أن تشربوا الماء في فقرات منفصلة بين الإفطار والعشاء.
نصائح رجيم في رمضان من سالي فؤاد
- تجنب الأطعمة عالية الدهون والأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات. يوصى باستبدالها بالأطعمة المشوية والخضروات والفواكه والسلطات.
- احرصي على تناول التمر قبل الإفطار ، فهو مصدر غني بالألياف والسكريات والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، كما أنه يساعد الجسم على زيادة الطاقة اللازمة لعملية الهضم.
- قسّم استهلاك المياه إلى فقرات بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر.
- ينصح بتناول الزبادي مع الليمون أثناء الوجبة قبل الفجر ، فهذه أفضل طريقة لزيادة الحرق أثناء النوم.
- تناول الزبادي أثناء الوجبة قبل الفجر ، كما يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة وتلف.
- تناول قطعة أو اثنتين من معظم الحلويات والتي يجب تناولها ببطء حتى تصل إشارات الشبع إلى الدماغ بسرعة ، واشرب كوبًا من الماء حتى تشعر بالشبع ولا تأكل بعد الآن.
- تجنب الأطعمة والعصائر السكرية ، حيث يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية.
- عدم زيادة تناول الطعام ، يجب أن يكون ثلثًا كما قال رسول الله ، “ثلثًا لطعامك ، وثلثًا لشرابك وثلثًا لنفسك”.
- التقليل من المخللات والحمضيات خلال شهر رمضان.
- الالتزام بتناول جميع الوجبات خلال شهر رمضان حتى لا يؤثر على خفض معدل حرق الدهون.
- يجب ألا تقل الكمية عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر. أما المرأة المرضعة فيجب أن تزيد عن ثلاثة لترات من الماء.
- احذر من تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لتجنب زيادة حجم المعدة.
- تجنب استخدام السكر واستبداله بالعسل الأبيض. يوصى أيضًا باستخدام الملح الناعم في الطعام.
- الالتزام بالمشي أو ممارسة الرياضة كل يوم قبل الإفطار بنصف ساعة أو ثلاث ساعات بعد الإفطار ولكن يجب أن يكون التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
