كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
من أكثر المشاكل شيوعًا في وقتنا هذا، لأن العديد من الناس يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية التي تؤثر بالطلب على صحتهم ، ويتساءلون كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم ، التمتع بالصحه.
ما هي الدهون الثلاثية ؟
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في جسم الإنسان، نذكر كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم من خلال موقع البوابة فيما يأتي:
أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم سواء كانت مرضية أو بيئية، ومن أهم هذه العوامل:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وخاصة السكر.
- زيادة الوزن.
- التدخين المفرط.
- الإفراط في شرب الكحول.
- بعض الأدوية تزيد من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- مرض السكري غير المنتظم.
- مرض الكبد.
- الأمراض الوراثية.
اقرأ أيضًا: كيف اعرف ان الدهون تخرج من جسمي بعد خسارة الوزن ؟
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم ؟
عندما نتساءل كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم فعليك اتباع الخطوات التالية:
- خسارة الوزن.
- تقليل السكر.
- تقليل الكربوهيدرات.
- زيادة الألياف.
- التمرين.
- تناول المكسرات والسمك.
- إضافة بروتين الصويا للطعام.
المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية
أيضا في إطار الإجابة عن سؤالك كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم توجد بعض المشروبات مثل.
- الزنجبيل.
- اوريجانو.
- القرفة.
- مستخلص البن الأخضر.
- الكمون.
- الهيل حب.
أعراض ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم
ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بالعديد من الأمراض منها.
- تسبب تصلب الشرايين وتؤدي إلى إصابة الشخص بأمراض القلب.
- يمكن أن تسبب الدهون العالية التهاب البنكرياس الشديد ، الذي يتسبب في الكثير من الأمراض الأخرى.
- متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع مستويات السكر في الدم.
- حدوث انخفاض في مستويات هرمون الغدة الدرقية.
ما الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية ؟
لكي تعرف كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم لابد من معرفة الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول .
- الدهون الثلاثية هي دهون صلبة في الجسم.
- لكن الكوليسترول مادة شمعية عديمة الرائحة ينتجها الكبد.
- الكبد هو أحد المكونات الرئيسية لتخليق الأعصاب وجدار الخلية .
- تنظيم عملية الهضم وإنتاج الهرمونات .
- يأتي الكولسترول النقي من اللحوم. لأنه لا يختلط بالدم .
- يحرص الكبد أيضًا على جمع الكوليسترول بالإضافة إلى البروتين والدهون الثلاثية مع ناقلات خاصة.
كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم بالتفصيل ؟
خسارة الوزن
- عندما يأكل الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم .
- تتحول السعرات إلى دهون ثلاثية ويتم تخزينها بواسطة الخلايا الدهنية .
- مما يجعل الشخص بحاجة إلى خسارة الوزن للتخلص من الدهون الثلاثية.
- أظهرت الدراسات أن فقدان حوالي 10٪ يعمل على انخفاض الدهون الثلاثية في الدم.
تقليل السكر
عندما تفكر كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم لابد من ضبط مستوي السكر.
- يضاف السكر إلى الطعام ، فلابد من تقليل استخدام السكر.
- المشروبات الغازية تزيد من ارتفاع نسبة السكر.
- يتم استهلاك جزء كبير من السكر من الحلويات وعصائر الفاكهة المصنعة.
- يتحول السكر الزائد في إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الدم.
- لذلك فإن تأثير تقليل السكر في النظام الغذائي هو انخفاض للدهون الثلاثية في الدم.
تقليل الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات أحيانًا إلى دهون ثلاثية في الجسم وتخزينها على شكل خلايا دهنية .
- يعتمد العالم العربي بشكل كبير على الأرز الغني بالكربوهيدرات.
- والذي يؤدي إلى أمراض القلب لدى الإنسان.
زيادة الألياف
استخدامك لنظام غذائي غني بالألياف كفيل لمساعدتك في الإجابة عن تساؤلك كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم .
- الألياف ليست كثيرة فقط في الخضار والفواكه .
- أيضًا في الحبوب الكاملة في المكسرات والبقوليات.
- عندما تكون الألياف موجودة في النظام الغذائي،فإنها تمتص الدهون، و تمتص السكر أيضًا في الأمعاء الدقيقة.
- ايضا استخدام نخالة الأرز لتقليل الدهون الثلاثية في الدم .
- خاصة لمرضى السكري.
- اتباع نظام غذائي خالٍ من الألياف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
اقرأ أيضًا: نسبة الدهون في الجسم
ما هي نسبة الدهون الثلاثية الخطرة ؟
أشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أربع فئات رئيسية لنسبة الدهون الثلاثية:
- النسبة الصحية من الدهون الثلاثية في الدم: أقل من 100 ملجم/ ديسيلتر من الدم.
- ارتفاع طفيف: 150 إلى 200 ملجم/ ديسيلتر نسبة دهون مرتفعة: 201 إلى 499 ملجم/ ديسيلتر.
- نسبة مرتفعة جدا: 500 ملجم/ ديسيلتر.
- ترتبط ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية من فئة نسبة مرتفعة ومرتفعة جدا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
- اما في حالة ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية بنسبة خطرة تزيد عن 500، وقد تصل إلى 1000 مجم/ ديسيلتر.
- فإن الشخص يمكن أن يصاب بالتهاب البنكرياس بالإضافة إلى أمراض القلب.
علاج الدهون الثلاثية بالثوم
- قد يساعد استخدام مكملات الثوم في علاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- إعطاء مستخلص الثوم بجرعات منخفضة للفئران بشكل يومي عن طريق الفم ولمدة شهر، قد ساعد على خفض مستوى.
أفضل علاج طبيعي والدهون الثلاثية
عندما نتساءل عن كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم فتجد من أفضل أدوية علاج الدهون الثلاثية في الدم ما يلي:
النياسين
- النياسين هو فيتامين B3، والذي قد يرشحه الأطباء لبعض المرضى الذين يعانون من الدهون الثلاثية.
- يعمل النياسين على خفض نسبة الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار.
- وبالتالي فإن النياسين يعمل على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يتوافر فيتامين B3 كمكمل غذائي، ولكن لابد من استشارة الطبيب قبل استخدامه.
