الصحة والجمال

كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا ؟

اكلة فى دقيقتين

يتسائل العديد من الأشخاص عن كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ يجب أن نعرف أولاً أن عوامل متعددة تعمل على التأثير على انخفاض الوزن عند أي شخص يحتاج إلى ذلك.

لكي تستطيع أن تخسر وزنك بشكل سريع وسهل، عليك أن تعرف الكثير من المعلومات الهامة والتي تختص بحرق السعرات الحرارية والدهون في جسم الإنسان، بالإضافة إلى معرفة التعريف الخاص بالسعرات الحرارية وأهميتها.

كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا بشكل سهل وسريع؟

عليك أن تتخلص من وجود الدهون بكميات كبيرة لكي تستطيع الحصول على إجابة عن كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ والإجابة الصحيحة سنعرضها من خلال موقع البوابة وهي كالآي:

  • خسارة كميات كبيرة من الدهون تتناسب مع خسارتك لواحد كيلو جرام من وزنك.
  • لخسارة كيلو جرام من الوزن عليك أن تخسر سبعة آلاف وسبعمائة سعرة حرارية في الأسبوع.
  • سبعة آلاف وسبعمائة سعرة حرارية في ٧ أيام تعادل ألف ومائة سعرة حرارية في اليوم.
  • كل الأجسام بتكون مختلفة عن بعضها من حيث: شكل الجسم، وزنه، بالإضافة إلى وضعه الصحي.
  • الاستجابة لفقدان الوزن بتكون مختلفة من شخص لآخر وذلك على حسب غذائه وساعات نومه بالإضافة إلى نشاطه بدنياً.

كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا

خطوات تقليل السعرات الحرارية في وقت النهار

بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ سنتعرف على الخطوات البسيطة لتقليل السعرات الحرارية وهي كالتالي:

  • تقوم بإضافة كمية من البروتينات تكون مناسبة وتخلو من الدهون لوجباتك.
  • تناول ثلاثة حصص من الخضراوات كل يوم، سوف يساعد ذلك في عدم استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
  • عندما تتناول أنواع الخضراوات كل يوم سوف تستطيع أن تشعر بعدم الجوع (الشبع).
  • يمكنك أن تتناول وجبة الدجاج مع سلطة دبس الرمان ووجبة سلطة الدجاج مع صلصة اسمها البيستو.
  • يوجد العديد من الأكلات والأطعمة الصحية التي تحتوي على الخضار والبروتينات.
  • نشاطك البدني يساعدك كثيراً في حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة والذي يؤدي إلى خسارة الوزن.
  • عليك أن تمارس مجموعة من التمارين الرياضية أثناء وقت استراحتك للتخلص من الدهون وحرقها.
  • اتباع نظام غذائي يكون صحي ومناسب لك لموازنة كلا من: السعرات الحرارية وكمية الطعام.

أهم نصائح للحصول على السعرات الحرارية الهامة للجسم

كل شخص يتسائل بشأن كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ للحصول على جسم ومظهر مميز وأنيق، عليه أيضاً معرفة النصائح التالية:

  • لخسارة الوزن بشكل سريع خلال ٧ أيام احرص على تقليل السعرات الحرارية.
  • يجب أن تكون السعرات الحرارية في اليوم الواحد معدلها خمسمائة سعرة حرارية.
  • الحرص على أن تمارس التمارين والأنشطة لمدة نصف ساعة كل يوم.
  • التمارين الرياضية تساعد في التحفيز لعملية الأيض والتي تؤدي على فقدان الوزن.
  • العديد من الخبراء نصحوا بعدم فقدان أكثر من كيلو جرام واحد في سبعة أيام.
  • عندما تفقد من وزنك أكثر من كيلو جرام في ٧ أيام (اسبوع) يؤدي إلى اكتساب وزن بشكل سريع.
  • يجب عليك أن تقوم بالتقسيم لكل وجباتك فذلك الأمر هام وضروري جداً.
  • لا تتناول الطعام بكميات كبيرة.
  • تناول الوجبات التي تكون صغيرة لكي تشعر بالشبع خلال يومك.
  • تقسيم الوجبات يساعدك في عدم تناول كميات زيادة أو إضافية من الأكلات.

كم احتاج من سعره حراريه لفقد 1 كيلو اسبوعيا

تعريف السعرات الحرارية

السعرة الحرارية هي عبارة عن: نسبة الطاقة للشخص والتي يتم الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة أو تناول المشروبات التي تجعلك تستمتع بالحيوية.

نسبة الطاقة لا تكون مقتصرة فقط على تناول الأطعمة أو المشروبات فقط، فعندك الفحم الذي يتم احتوائه على سبعة ملايين من السعرات الحرارية وذلك في الكيلو جرام.

تعرف على أهمية السعرات الحرارية

لكي يكون جسم الإنسان يمتلك الحيوية والنشاط بالإضافة إلى الصحة، فعليه أن يستهلك السعرات الحرارية ولكن بكميات مناسبة له ولجسمه.

بدون حصول جسم الإنسان على الطاقة فإن الخلايا سوف تموت ويؤدي ذلك إلى توقف الرئتين وتوقف القلب، للاستمتاع بحياتك وتكون طبيعية عليك أن تحصل على سعرات حرارية من خلال الطعام الصحي.

لو تخطت السعرات الحرارية المعدل الطبيعي لها في جسمك فإنها سوف تعرضك إلى أن تصاب بالعديد من الأمراض المزمنة، ولو كان معدلها منخفض فسوف تتعرض لمشكلات صحية من أهمها: النحافة بشكل مفرط.

طريقة حساب السعرات الحرارية للأطعمة

كل أنواع الأطعمة تحتوي على مجموعة من السعرات الحرارية، يمكنك حسابها وهي كالاتي:

  • كل جرام كربوهيدرات يحتوي على أربعة سعرة حرارية.
  • جرام واحد من البروتينات يحتوي على أربعة سعرة حرارية.
  • الدهون حرام واحد منها فقط يحتوي على تسعة سعرات حرارية.

إذا قمت بتناول مائة جرام من البيض الذي تم سلقه والذي يحتوي على جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى إحدى عشر جرام من الدهون، مع ثلاثة عشر جرام بروتينات.

فان جسمك سوف يحصل على مائة وخمسة وخمسين سعرة حرارية وذلك من خلال الحساب الآتي:

  • السعرات الحرارية في الكربوهيدرات تساوي ٤×١ اي أربعة سعرة حرارية.
  • الدهون تساوي ١١×٩ أي الحصول على تسعة وتسعين سعرات حرارية من الدهون.
  • حساب السعرات الحرارية في الدهون ٤×١٣ اي أنها تساوي اثنين وخمسين سعرة حرارية.

إقرأ أيضًا: رؤية الأموات الأقارب في المنام للمتزوجة

الوزن الزائد وأضراره على الجسم

  • رفع مستوى الكوليسترول وذلك يؤدي إلى التعرض للإصابة بأمراض القلب.
  • اختلال الاستجابة الأنسولين من خلال جسمك ويؤدي ذلك لارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • تعرضك للإصابة بالأمراض في القلب.
  • إصابتك بضغط الدم.
  • حدوث بمرض التهاب المفاصل والاكتئاب.

ملخص

كل شخص يحتاج إلى أن يكون جسمه رشيق ومظهره متناسق عليه أن يعرف جيدا السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، لا يجب أن تكون أكثر أو أقل حتى لا تتعرض للإصابة بالأمراض أو النحافة المفرطة.

إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

Final member of worldwide �70m steroid distribution gang is jailed online steroids australia two dead, 4 hospitalised after gas leak at pharma unit in visakhapatnam