تعتبر التمارين البدنية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، وتحقيق الجودة الحياتية سواء للرجل أو المرأة. تبدأ الفوائد الصحية للتمارين من عمر الشباب، لكنها تزداد أهمية بعد سن الأربعين، حيث تتغير طبيعة الجسم وتزداد تحديات الحفاظ على اللياقة والصحة العامة.
في مراحل الشباب، تساعد التمارين على بناء العضلات وتقوية القلب والعظام، كما تعزز مناعة الجسم وتحسن من الحالة المزاجية. بعد سن الأربعين، يصبح الاهتمام بالتمارين أمرًا حيويًا، حيث يقل معدل الأيض، وتزيد احتمالية زيادة الوزن وفقدان الكتلة العضلية. كما تساهم التمارين في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
ومن التمارين المناسبة لعمر ما بعد الأربعين ما يلي:
• المشي: يُعتبر من أبسط وأفضل التمارين، حيث يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من الإجهاد.
• تمارين القوة: تساعد في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تمارين التمدد: تحسن المرونة وتقلل من التوتر، وهي مثالية لمن يعانون من آلام المفاصل.
• السباحة: نشاط قليل الإجهاد على المفاصل ويعمل على تقوية جميع عضلات الجسم.
ومن أهم الأسباب المحفزة لممارسة التمارين والمداومة عليها ما يلي:
• تحسين نوعية الحياة: التمارين تحسن المزاج وتزيد من الطاقة، مما يجعل الإنسان أكثر نشاطًا وإيجابية.
• الوقاية من الأمراض: الاستمرار في ممارسة التمارين يساعد على تقليل خطر الأمراض المرتبطة بالعمر.
• تحقيق الاستقلالية في الكبر: الحفاظ على اللياقة البدنية يقلل من احتمالية الاعتماد على الآخرين في الحياة اليومية.
كما أن التمارين والنظام الغذائي متلازمان. تناول وجبات صحية غنية بالبروتينات والألياف، وتقليل الدهون غير الصحية، يساهم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. كما أن شرب الماء بكميات كافية يعزز من فعالية التمارين.
بالنسبة لتنظيم الوقت، يمكن تخصيص وقت محدد للتمارين في الجدول اليومي، سواء قبل العمل أو بعده، مما يضمن الالتزام. تنظيم الوقت بين العمل، الترفيه، والمناسبات الاجتماعية يتطلب تحديد أولويات واضحة. في ظل الظروف الاجتماعية التي يعيشها المواطن في مجتمع محافظتنا الجميلة، من الممكن الاستفادة من الصالات الرياضية القريبة، أو الانضمام إلى مجموعات رياضية محلية، مما يعزز الحافز الاجتماعي.
ختاماً تعتبر التمارين استثمارًا في الصحة والجودة الحياتية، خاصة بعد سن الأربعين. ببعض التنظيم والدافعية، يمكن للرجل والمرأة تحقيق نمط حياة صحي ومتوازن. النظام الغذائي المتوازن والتمارين المنتظمة يسهمان في جعل كل مرحلة عمرية فترة مليئة بالنشاط والصحة.
