اذاعة عن اهمية وجبة الافطار

اذاعة عن اهمية وجبة الافطار

اذاعة عن اهمية وجبة الافطار, الفطور وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تكمل يومك أو تقطعه ، فهي تزودك بالطاقة والحيوية

والتوازن في الصباح, وسنعرض لكم في هذا المقال اذاعة عن أهمية الفطار الصحي وطرق محتلفة لصنع الفطار المتكامل

على البوابة .

ولكي تكون وجبة الإفطار صحية ، يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون و لكن

الصحية والألياف ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والماء.

مقدمة في الاذاعة من أجل فطور صحي:

يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار بحجة ضيق الوقت أو الامتناع عن تناول الطعام خاصة في ساعات الصباح الباكر مما

يتسبب في فقدان الحيوية والنشاط طوال اليوم ، وقد يصابون بالصداع، ويعانون من عدم القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى

مشاكل التمثيل الغذائي التي يمكن أن تضر بجسمهم على المدى الطويل فينخفض معدل حرق الدهون لديهم ، مما قد يؤدي

إلى مضاعفات صحية و لكن خطيرة.

على سبيل المثال ، قد يصاب الأشخاص الذين يفشلون في تناول وجبة الإفطار في المنزل بسوء التغذية لأنهم يميلون إلى تناول

وجبات سريعة و لكن غير صحية خلال اليوم لأنه لا توجد طريقة لإعداد وجبة صحية واختيار المكونات الطازجة أثناء العمل أو الدراسة.

تحتوي هذه الأطعمة السريعة على دهون و لكن مشبعة وكربوهيدرات مكررة وبروتينات معالجة يمكن أن تصيب الجسم بسوء التغذية

ومضاعفات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

يمكنك تجنب جميع المخاطر المذكورة أعلاه من خلال وجبة فطور جيدة الإعداد ومتوازنة تجعلك تشعر بالشبع وتزيد من احتياجاتك

من الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية وتحميك من الصداع والمشاكل اليومية الأخرى وتحسن قدرتك على التركيز.

اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل أو الشوفان وتناول الدهون الصحية مثل حفنة من المكسرات أو

الأفوكادو أو زيت الزيتون وتناول البروتينات مثل البيض أو البقوليات.

تشمل الخيارات المثالية لوجبة إفطار صحية الحليب ومنتجات الألبان على رأس القائمة ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، سواء كانت

طازجة أو مجمدة أو مجففة.

نصائح للفطار الصحي  :

يحتاج الجسم إلى البروتينات لبناء نفسه ، حيث أن البروتينات عنصر أساسي في خلايا الجسم،إذا تناولت وجبة فطور كاملة و لكن

تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ، فسوف تحصل على الطاقة والنشاط طوال اليوم.

الالتزام باتباع نظام غذائي صحي يقوي الجسم ويحافظ على الصحة العامة.

النظام الغذائي المتوازن يحتوي على نسب متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والأملاح المعدنية والفيتامينات.

تزود منتجات الألبان جسمك بالبروتين والكالسيوم.

تبدأ الحيوية والنشاط والتركيز بتناول وجبة فطور و لكن تكون صحية.

توفر الخضار والفواكه الطازجة الفيتامينات والمعادن للجسم.

المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند من الأطعمة التي تحتوي على دهون و لكن صحية مفيدة للجسم وتدعم عمل الدماغ.

أشياء يجب ان تتجنبها للحفاظ على الصحة :

لا تملأ معدتك واتبع السنة النبوية صلى الله عليه وسلم 1/3 للطعام وثلث للشرب وثلث للنفس.

يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها الجسم لأنها تزيد الوزن ، وفي بعض المستويات يمكن أن تزيد من خطر

الإصابة بالأمراض.

تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من المواد الحافظة والنكهات والألوان ، وكلها ضارة بصحة الجسم وتسبب زيادة

في الوزن .

تزيد الدهون المتحولة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وترفع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ،

ويفضل استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

أمثلة للإفطار الصحي:

وجبة فطور منخفضة السعرات تحتوي على الألياف التي تزيد الشعور بالامتلاء والفيتامينات والمعادن وتحسن أداء الجهاز الهضمي

ويمكنك تحضيرها على النحو التالي:

المقادير:

50 جرام دقيق الشوفان.

عصير تفاح طبيعي بدون سكر 200 مل.

حليب قليل الدسم 100 مل.

تفاحة متوسطة مقطعة إلى مكعبات.

كورت سينامون.

طريقة التحضير :

امزج المكونات المذكورة.

نضع المكونات في قدر ونضعها على النار.

اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا.

اخفض حرارة النار  واترك الخليط ينضج لمدة خمس دقائق.

ضعي المزيج في وعاء التقديم ورشي القرفة.

-يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق مع السلطة الخضراء أو الحبوب الكاملة مع الفاكهة الطازجة أو الفول مع خبز القمح الكامل.

إذا كنت في عجلة من أمرك ، يمكنك خلط الحليب و لكن الساخن مع حبوب الكورن فليكس ووضع قطع من الفاكهة في الطبق وتناولها ،

وهي وصفة لذيذة ومغذية لا تتطلب الكثير من الوقت للتحضير.

اقرأ ايضا : ما هي فوائد الشاي الاخضر

وصفة الخبز والبيض المخفوق:

المكونات:

بيضتان.

أربع ملاعق كبيرة من الحليب قليل الدسم.

شريحتان من خبز القمح الكامل.
ملعقة زبدة.

طريقة التحضير :

سخني المقلاة على النار بكمية الزبدة.

تخلط المكونات ماعدا الخبز وتخفق جيدا

اسكبي المخفوق فوق الزبدة الساخنة وانتظري حتى تنضج.

نضع البيض على الخبز ونرش بهارات حسب الرغبة.

تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار أيضًا اللحوم الباردة مثل لحم الديك الرومي ومنتجات الألبان مثل أنواع مختلفة

من الجبن ، وكذلك الزبادي اليوناني بالفواكه الطازجة وحبوب الشوفان .