الموسوعةالصحة والجمال
ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع؟
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
الوزن وشكل الجسم من أكثر ما تهتم به الفتيات، فالمشاكل المتعلقة بالنحافة تؤثر على نفسية الفتاة وثقتها بنفسها، ولكن يمكن اتباع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع.
النحافة المرضية
يُقدم موقع البوابة حقيقة إمكانية اتباع افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع:
- فلا تُعتبر النحافة دائِمًا أمر محمود، بل لها حدود إذا زادت أو نقصت عنها من الممكن أن تؤثر على الصحة العامة للجسم، وكذلك على الوظائف الحيوية التي من شأنها إنتاج بعض المشاكل.
- وينبغي العلم بأن الدهون عند النساء لا ينبغي أن تقل عن عشرة بالمائة، ولا تزيد عن ثلاثة عشر بالمائة من كتلة الجسم، بينما لدى الرجال لا تقل عن إثنين بالمائة، ولا تزيد عن خمسة بالمائة من كتلة الجسم.
- كما أن نسبة التعرض في هذة الحالة للأمراض تكون أعلى من غيرهم، وذلك لضعف مناعة الجسم الداخلية.
مُسببات النحافة
قبل التعرُّف على افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع، يجب معرفة الأشياء التي لها دور فعَّال في النحافة:
- فوجود بعض المشاكل مثل قلة الرغبة في تناول الطعام والتناول بكميات قليلة جدًا والإصابة ببعض الأمراض الحاملة لقلة الرغبة في الأكل من أعراضها.
- ووجود خلل في الغدد المهمة بالجسم مما يؤثر على Metabolism “عملية الإستقلاب”.
حقيقة زيادة الوزن
- من غير المتعارف عليه طبياً وواقعياً، إمكانية زيادة الوزن كثيرًا في أسبوع، كما أن الانتظام على بعض الأنظمة الصحية قد تُسهم مع اتباع افضل نظام غذائي لزيادة 10 كيلو في اسبوع.
- ولا تقتصر الصعوبة على التخلص من النحافة، بل هناك مقابل من العقبات النفسية والجسدية عند اتباع طرق تعمل على تقليل الوزن.
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
يمكن اتباع بعض مقومات تناول الطعام وقيمة مكوناته، التي تُعتبر افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع:
- زيادة عدد مرات الأكل على مدار اليوم، واستبدال الوجبات الأساسية بوجبات أكثر تقارب في مواعيدها.
- تناول بعض الأكلات التي تحتوي على نسبة زائدة من الدهون والنشويات.
- الحرص على تناول منتجات الألبان غير منزوعة الدسم بكل أنواعها “لبن، زبادي..”.
- تناول ما يغطِّي إحتياجات الجسم من البروتينات، ويمكن الإكثار منها إذا ما كنت ترغب في الزيادة سريعًا.
- وعند ذكر البروتينات الرئيسية فلا حاجة لمعرفة أن من أهمها المكسرات واللحوم والأسماك بكل أنواعها والألبان غير منزوعة الدسم والبيض.
- تناول السوائل الغنية بالسكريات والسعرات العالية، كاللبن كامل الدسم والعصائر المخلوطة به، ويمكن استخدام العسل في التحلية.
- ويمكن رفع القيمة السعرية للمشروبات والمأكولات عن طريق إضافة السمن البلدي وpeanut Butter والخضروات المجمدة وكذلك الفواكه وزيت Linseed oil “بذر الكتان”.
- ولا يجب إهمال المكسرات بجميع أنواعها، تؤكل منفردة أو مُضافة لعصير أو غيره، بشرط أن تكون محمصة، كالكاجو والفستق والسوداني المملح والعادي، ومن الأفضل أكل المكسرات مع عصير مُحلَّى بعد الوجبة الأساسية.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية المعروفة مثل pull ups, push up, Bench Dips, Jump squats, وتمارين squats التقليدية المشهورة.
بعض الأنظمة الصحية
الفطور الصباحي
- يمكن أن يتكون الإفطار من قطع من الجبنة البيضاء المضاف إليها بعض الخضروات، بجانب بيض مهروس في زبدة أو سمنة حسب الرغبة، بالإضافة إلى عيش بلدي لزيادة السعرات الحرارية فيه.
- ويمكن إضافة عصير مُحلَّي بالعسل أو لبن كامل الدسم ذائب فيه قطع من الشوكولاته، مع تحليته بالسكر أو العسل الأبيض.
اقتراحات الغداء
- يمكن أن يتكون الغداء من أي مصدر نشويات مثل المكرونة أو الأرز الأبيض، وبجانبة مصدر بروتين قوي كالسمك أو اللحم.
- ويمكن أن يتكون الغداء من أرز أو مكرونة، وبجانبه أي نوع مفضَّل من الطبيخ بالسمن البلدي، مع قطع من اللحم المُحمَّر أو الفراخ مع بطاطس مهروسة أو مُحمرة وسلطة بزيت الزيتون.
اقتراحات العشاء
- يمكن إقتصار وجبة العشاء على مصادر دعم الجسم بالسكريات، مثل العسل الأبيض أو طحينة مضافة إلى العسل الأسود أو زيادة مصدر بروتين خفيف كالبيض المسلوق أو المهروس بالسمن.
- ويمكن تناول بعض العصائر أو المشروبات بجانب العشاء، مثل اللبن الساخن بالعجوة أو حلويات شرقية البسبوسة والكنافة، ولا سيما أن القيمة تتضاعف إذا كانت مصنوعة بالسمن البلدي.
- مع تناول سندويشات من المربى متفرقة على مدار اليوم، حيث أنها مُدعمة بالسكريات والفيتامينات الموجودة في الثمار، فتعمل على إمداد الجسم بسعرات زائدة.
- يمكن الإشارة إلى وجود بعض مضيفات الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في منتصف الوجبات الأساسية، مثل العصائر والمكسرات والكيك المحشو بالعجوة والبندق وغيرها..
إرشادات عامة
- تناول الأطعمة الغنية بالشوكولاتة والمكسرات على مدار اليوم.
- إقتصار الحركة على الأساسيات فقط، حتى لا يتم حرق السعرات المكتسبة.
- إتباع حمية غذائية سلمية، والمتابعة مع دكتور متخصص لاكتشاف الأسباب وطرق العلاج الممكنة.
- الإكثار من شرب الألبان على مدار اليوم بشرط أن تكون كاملة الدسم، ويمكن أكل الحلويات المصنوعة من الألبان مثل الرز باللبن.
- الحرص على تناول أكثر من مصدر في نفس الوجبة، لإمداد الجسم بالعناصر الأساسية في الوقت ذاته.
- جعل الأرز أو المكرونة على رأس الوجبات الأساسية اليومية، بالإضافة إلى العيش البلدي حسب الإرادة.
- البعد عن مصادر القلق والتفكير، حيث أثبتت الدراسات أن الاستغراق في التفكير قد يؤثر مباشرةً على الوزن ونقصانه، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الرغبة في الأكل أغلب الأوقات، وبالتالي يفقد الجسم وزنه أكثر من المعتاد.
