الصحة

افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

اكلة فى دقيقتين

افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

من المتعارف عليه أن مكملات أوميغا 3 ، أو  بزيت السمك ، لها العديد من الفوائد الصحية

للجسم ، لذا اتبع هذه المقالة لمعرفة أفضل وقت لتناولها.

تتكون هذه المكملات بشكل أساسي من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسبنتانويك (EPA) ،

وتختلف مقاديرهما حسب العلامة التجارية والشركة المصنعة ،

 أفضل وقت لتناول أقراص أوميغا 3 لتحسين فعاليتها

ومنع بعض الآثار الجانبية

ما هو أفضل وقت لأخذ أقراص أوميجا؟ في الواقع ، يمكنك تناول أقراص أوميغا 3 في أي

ساعة من اليوم ، اعتمادًا على الوقت المناسب لك ، حيث تشير معظم الدراسات إلى

أن الفوائد المحتملة لأوميغا 3 ليست فورية. لكنها تتطلب استخدامًا مستمرًا وطويلًا ،

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول هذه المكملات لمدة عدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات

يمكن أن يرفع مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم. ومع ذلك ، فإن تعديل الأوقات التي

يتم فيها تناول هذه المكملات يمكن أن يساعد في منع بعض الآثار الجانبية للأوميغا 3 ،

مثل الحمض. يعد ارتجاع الحمض من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا فيه ، والذي يمكن أن يحدث نتيجة

محتوى الدهون في هذه المكملات عندما تطفو الأحماض الدهنية فوق محتوى المعدة مما

قد يساهم في هذا التأثير الجانبي. يعد تقسيم الجرعة اليومية المطلوبة من أوميغا 3 إلى جرعتين

أصغر يتم تناولهما مرة في الصباح ومرة في المساء استراتيجية فعالة يمكن أن تساعد في

منع ارتداد الحمض وعسر الهضم.

لذلك ، يمكن تناول هذه المكملات مع الطعام أو قبل النوم لتقليل بعض الآثار الجانبية.

من المهم أن تجد الوقت المناسب لتناول هذه المكملات وتناولها كثيرًا كجزء من الروتين لتحقيق

أقصى فائدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار هو أسهل

طريقة لضمان حصولهم على الجرعة اليومية الكاملة ، وبالنسبة للآخرين فمن الأفضل تناوله مع الغداء

أو قبل النوم مباشرة. فوائد حبوب أوميغا 3 الآن بعد أن عرفت أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا ،

الفوائد الرئيسية لتناول أقراص أوميغا 3 :

الوقاية من السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون والرئة والبروستاتا. الوقاية والعلاج من أمراض

القلب والأوعية الدموية. تساعد في إدارة مرض السكري وتقليل مقاومة الأنسولين. يخفف من

عسر الهضم مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. يساعد في تقليل الالتهاب وعلاج التهاب

المفاصل الروماتويدي. علاج الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

علاج أمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك الربو. تعزيز فقدان الوزن. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض

العيون مثل التنكس البقعي والتهاب الشبكية الصباغي. الحد من مخاطر العمل المبكر أفضل وقت

لتناول زيت السمك لا يوجد وقت محدد أو مقدار معين لتناول زيت السمك لأنه يعتمد على صحة

الشخص وكمية الأسماك التي يتناولها في الأسبوع لأن الناس يعانون من مشاكل زيت السمك.

تتطلب الصحة تناول السمك بوزن 224 جرامًا في الأسبوع للحصول على زيت السمك للأشخاص

الأصحاء ، وقد تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من زيت السمك أسبوعياً ، وقد لا يحتاج الرضع

أو الأطفال الصغار إلى نفس الكميات التي يحتاجها شخص عاقل ولكن  من الأفضل تناول زيت السمك

على شكل كبسولات مع وجبات الطعام وخاصة الغداء والعشاء

يقال أنه يقلل من الآثار الجانبية لتناول زيت السمك.

الآثار الجانبية لتناول زيت السمك

تعتمد الآثار الجانبية لتناول زيت السمك على عدد من العوامل ، منها: صحة الإنسان ، والأدوية

التي يتناولها ، وما إذا كانت لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة. معظم الناس لا يعانون من أعراض

عند تناول زيت السمك ، وتشمل الآثار الجانبية لتناول زيت السمك:  طعم أو رائحة كريهة: السمك والزيت

لهما طعم ورائحة مميزة تدفعهما إلى البيع. يمكن أن يكون مزعجًا ، كما أن زيت السمك يترك طعمًا

سيئًا في الفم يسبب رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة ، وهذه التأثيرات مرتبطة بشكل أساسي

بزيت السمك. النزيف: زيت السمك مضاد طبيعي للتخثر. هذا ما يفسر الخصائص الطبية لزيت

السمك في القلب. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب نزيفًا عند تناوله مع مضادات التخثر الأخرى أو بعض

الأدوية. مشاكل في الجهاز الهضمي: يؤدي ابتلاع زيت السمك إلى عدد من مشاكل الجهاز الهضمي.

تكون هذه الأعراض أقل حدة عند تناول زيت السمك مع الوجبات. قد يحتاج البعض إلى تقليل جرعة

زيت السمك حتى تختفي هذه الأعراض. يمكن أن يتسبب زيت السمك في حدوث نزيف في

المعدة أو الأمعاء ، وتؤدي حرقة المعدة إلى تفاقم حالة المعدة ، وتحدث هذه التأثيرات عند ظهور

كميات كبيرة من كبسولات زيت السمك أو عند تناولها مع أدوية أخرى .

وتشمل هذه الأعراض: غثيان. الاسهال. الإمساك. قيء. رد الفعل التحسسي: قد يعاني بعض

الأشخاص من حساسية تجاه أي نوع من الأطعمة أو المكملات. على سبيل المثال ،

الحساسية الناتجة عن تناول السمك ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات زيت السمك.

 

إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً