الصحة والجمال

الام ماقبل الدورة الشهرية

اكلة فى دقيقتين

الام ماقبل الدورة الشهرية

الام ماقبل الدورة الشهرية

هناك عدة أمور يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية سواء كانت في الفترة التي تسبقها أو

في فترة وجودها. ما هذه الأشياء؟ إذا كانت الدورة الشهرية لا تقتصر على فترة تراجعها ، بل قد تمر

المرأة بتقلبات مزاجية وتشعر بألم في أجزاء معينة من الجسم في الفترة السابقة للدورة لمعرفة قدومها.

لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية المزعجة ، يمكن القيام ببعض الأشياء مسبقًا.

1- تناولي أنواعًا من الأطعمة: هناك أطعمة تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية.

يوصى بتناول الموز الغني بفيتامين ب 6 الذي يخفف من أعراض الدورة الشهرية وآلامها ،

كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع الماء من التراكم في الجسم أثناء الدورة الشهرية.

اشرب الحليب الغني بالكالسيوم وفيتامين د لتخفيف آلام ما قبل الحيض وتقليل التوتر.

 أطعمة أخرى تحتوي على مواد مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف الألم

مثل التوت والفلفل والطماطم واللوز والسلمون والخضروات الورقية.
– شرب المشروبات العشبية: خلال هذه الفترة ، يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

لأنها تسبب المزيد من الألم أثناء الدورة الشهرية. من الأفضل استبدالها بالأعشاب الساخنة والعصائر

الطبيعية. تعمل أنواع معينة من الأعشاب ، مثل البابونج واليانسون ، على تخفيف الألم وتهدئة المعدة.

القرفة مشروب مثالي للدورة الشهرية ، ويمكنك إضافة الحليب الساخن إليها.

النعناع هو أيضًا مشروب مهم في فترة ما قبل الحيض وكذلك أثناء وجوده. ينصح بشرب هذه السوائل

تجاه الدورة الشهرية للوقاية من الأعراض السابقة والألم وتنظيف المعدة وتخفيفها من التشنجات

والغازات التي تؤثر عليها ، وكذلك لتقليل خطر الإمساك ، ما يزيد الألم. 3- تناول زيت السمك وفيتامين ب و

من الطرق الآمنة الأخرى لتجنب تقلصات الدورة الشهرية تناول مكملات زيت السمك ،

والتي تقلل من خطر حدوث تقلصات مفاجئة أثناء الدورة الشهرية. يساعد فيتامين ب

أيضًا في تقليل الألم بشكل كبير. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة

المثالية لتناول المكملات الغذائية المفيدة للجسم
لكي يكون التدليك فعالاً ، يجب أن يتم على فترات مختلفة بين الدورة السابقة والدورة التالية في كل مرة.

5- وضع ضمادة دافئة من الوسائل الأخرى لتخفيف آلام البطن والتقلصات أثناء الدورة الشهرية استخدام

الفوط الساخنة ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن هذه الضمادات فعالة مثل المسكنات.

تقلل الحمى الألم بشكل كبير ، خاصة في الفترة السابقة ، لأن العديد من النساء يعانين من الألم قبل الحيض.

6 – تمارين يومية: إن التمارين المنتظمة تقلل من مخاطر تقلصات الدورة الشهرية ،

ولا داعي لأن تكون التمارين مرهقة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي

مناسبة أيضًا لفترة الحيض. الميل إلى الكسل والإرهاق يزيد من تصلب العظام والمفاصل ويقلل

من مرونة الجسم مما يزيد من الألم أثناء الدورة الشهرية.

تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث)

هي آلام نابضة أو تقلصات في أسفل البطن. تعاني العديد من النساء من تقلصات الدورة الشهرية

قبل وأثناء الدورة الشهرية. في بعض النساء يكون الألم مزعجًا. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون تقلصات

الدورة الشهرية شديدة لدرجة أنها تتداخل مع الأنشطة اليومية لعدة أيام كل شهر.

يمكن أن تحدث تقلصات الدورة الشهرية نتيجة لأمراض مثل الأورام الليفية الرحمية أو بطانة الرحم.

العنصر المهم في تخفيف الآلام هو علاج السبب الأساسي. تميل تقلصات الدورة الشهرية غير

الناتجة عن مرض معين إلى الانخفاض مع تقدم العمر وتتحسن بمجرد ولادة المرأة.

 أعراض تقلصات الدورة الشهرية:

خفقان أو ألم في أسفل البطن قد يكون شديدًا. يبدأ الألم قبل يوم إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية

ويصل إلى ذروته بعد 24 ساعة من بدء الدورة الشهرية. تهدأ الأعراض لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

ألم دائم ورتيب ، ألم يمتد إلى أسفل الظهر والفخذين. تشعر بعض النساء أيضًا بما يلي:

غثيان ، براز رخو ، صداع ، دوار عند استشارة الطبيب ينصح باستشارة الطبيب في الحالات التالية:

إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية تزعج حياتك كل شهر. إذا ساءت الأعراض تدريجيًا.

وايضا إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية بعد سن 25 أثناء الحيض ،

ينقبض الرحم لإزالة الغشاء المخاطي. المواد الشبيهة بالهرمونات (البروستاجلاندين) التي تسبب

الألم والالتهابات تتسبب في تقلص عضلات الرحم. ترتبط مستويات البروستاجلاندين المرتفعة

بتقلصات أقوى في الدورة الشهرية. يمكن أن تحدث التقلصات بسبب: بطانة الرحم.

تكون الأنسجة المبطنة للرحم خارج الرحم ، وعادة ما تكون في قناة فالوب أو المبيضين أو الأنسجة

التي تبطن الحوض. كمال الاجسام
العضال الغدي. تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم بالنمو داخل جدران العضلة. مرض التهاب الحوض.

عادة ما تحدث عدوى الأعضاء التناسلية بسبب البكتيريا المنقولة جنسياً. تضيق عنق الرحم.
من يمكن أن تحدث التقلصات بسبب
بطانة الرحم.و تكون الأنسجة المبطنة للرحم خارج الرحم ، وعادة ما تكون في قناة فالوب أو

المبيضين أو الأنسجة التي تبطن الحوض.
كمال الاجسام.

 

إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً