طرق للتخسيس في البيت

طرق للتخسيس في البيت

طرق للتخسيس في البيت ، أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة في المنزل كثير من الناس يتناولون في المنزل وصفات إنقاص الوزن التي تنظم وجباتهم بشكل أفضل. ينتظر الكثير من أصحاب الوزن الزائد

وصفات سهلة للتخلص من الوزن الزائد باتباع أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، ومن خلال هذه المقاله في موقع البوابة سنتعرف على الكثير من الوصفات. طرق للتخسيس في البيت

السبب في زيادة الوزن

تحتاج إلى معرفة أسباب زيادة الوزن في البيت للابتعاد عنها وبالتالي المساعدة في التخلص من الوزن الزائد. هذه الأسباب هي كما يلي:

الاستهلاك المفرط للأطعمة عالية الدهون.

الإفراط في تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسة وغيرها من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.

تناول الكثير بين الإفطار والغداء مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالإرهاق والامتلاء والإرهاق ويمنع حرية الحركة.

الإفراط في شرب العصائر السكرية.

تناول المزيد من الحلويات بعد الإفطار لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة.

قلة النشاط وممارسة الرياضة بعد الإفطار بدون تمرين.

قم بزيادة استهلاكك من المشروبات الغازية لأنها غنية بالسكر.

النوم مباشرة بعد الأكل يؤدي إلى عسر الهضم ويقلل من معدل حرق الدهون.

أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة في المنزل

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن والحفاظ على جسمك في رمضان. وتشمل هذه ما يلي:

1- المشي قبل الإفطار: المشي من الأشياء التي يجب الاحتفاظ بها كل يوم بعد الإفطار أو قبل الإفطار بساعتين على الأقل.

يساهم الذهاب قبل الإفطار في زيادة معدل الحرق في الجسم بأربعة أضعاف مقارنة بالذهاب في أي وقت من اليوم ، لأن كل مجهود في الجسم يأتي من عضلات الجسم الدهنية.

2- تناول الحليب: يفضل تناول الحليب مباشرة مع العشاء كل يوم قبل النوم.

3 – ضبط النفس في وجبة الإفطار: الإفطار من الوجبات الأساسية ، لذلك يجب ضبط النفس والخلايا مع وجبات منخفضة الكربوهيدرات ، منخفضة الكربوهيدرات ، منخفضة البروتين ، قليلة الدهون وقليلة

الكربوهيدرات.

4- العشاء: يعتقد الكثير من الناس أن العشاء يضيف وزناً في الجسم ، لكن هذا غير صحيح لأن العشاء يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى حرق نسبة أكبر من الدهون.

افصل كوبًا من عصير الليمون أو الماء قبل تناول العشاء ، لأن ذلك سيحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

اقرأ ايضاً أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بيوم

وصفات لانقاص الوزن في المنزل

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الوزن ، ومن هذه الوجبات:

1_ الخل والعسل:

تمتاز هذه الوصفة بكونها تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم في وقت قصير وهي كالتالي:

المكونات: نصف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي السائل.

ملعقتان صغيرتان من خل التفاح أو الخل الأبيض.

كوب من الماء الفاتر.

طريقة التحضير: اخلطي العسل جيدًا مع خل التفاح للحصول على قوام كامل.

ضع الخليط على الماء واخلط جيدا.

يتم تناول هذا المشروب كل يوم قبل نصف ساعة من العشاء.

2- عصير الكمون والليمون

المقادير: ملعقتان صغيرتان من الكمون.

كوب ونصف ماء.

قطعة ليمون طازج.

طريقة التحضير: ضعي المكونات معًا في وعاء كبير على نار متوسطة.

أضف الليمون والكمون إلى الخليط السابق.

تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس ، تخلط المكونات بملعقة خشبية.

تُرفع المكونات عن الموقد وتترك جانباً حتى يبرد المزيج.

يؤخذ هذا الخليط قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة ويتكرر كل يوم لمدة أسبوع على الأقل.

انقاص الوزن بالصيام

يمكنك تحقيق خسارة جيدة للوزن والتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان من خلال:

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من الدهون واستبدال الأطعمة بالأطعمة قليلة الدسم.

يبدأ الإفطار بأكل التمر كما أمرنا رسول الله ، لأنه يهيئ المعدة قبل الأكل.

احرص على تناول الحساء الساخن قبل الإفطار ، لأن المعدة تستعد لتلقي الطعام بعد ساعات الصيام.

يجب تناول السلطة الخضراء الطازجة بشكل أكبر في وجبة الإفطار ، لأنها تمد الجسم بالشبع وتوفر العناصر المفقودة.

يمكن استبدال حلويات رمضان بالفواكه الطازجة أو سلطة فواكه.

يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار ، لأنه يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون ، كما يساعد ذلك على إرخاء الجسم. يجب تجنب عادات النوم بعد الإفطار مباشرة.

نصائح لخسارة الوزن في رمضان

إذا كنت تتبع نظامًا للتخسيس في شهر رمضان ، فهناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب عليك اتباعها والتي ستساعدك في تحقيق الهدف المنشود.

بسبب شهر رمضان هذا العام في أشهر الصيف الحارة ، يفقد الجسم الكثير من الماء والملح من خلال العرق. لذلك ينصح بتناول البطيخ والخيار للسحور لأنه يستبدل الجسم بالأحماض الأمينية لتعويض الماء المفقود.

يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء والعصائر من الإفطار إلى السحور للتخلص من الوزن الزائد والسموم في الجهاز الهضمي.

يجب أن يؤكل الطعام ببطء في فجر الفجر ، على أن يتجنب الصيام مباشرة.

يمكنك تناول البطاطس المقشرة مع البطاطس المسلوقة ، لأن هذه إحدى طرق تجنب الجوع في نهار رمضان.

يجب تجنب البطاطس المقلية لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.

ضرورة تناول التفاح مع قشره عند الأكل قبل الفجر ، لأن هذا يزيد الشعور بالشبع أثناء الصوم.

قلل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها تقلل من احتمالية التبول وبالتالي تحافظ على مستويات الماء في الجسم.

يفضل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالشاي الأخضر ، مما يساعد على حرق الدهون.

تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل ، والتي يمكن أن تسبب عسر الهضم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.