الطب

مسكن طبيعي لالام الدورة الشهرية

مسكن طبيعي لالام الدورة الشهرية

كما لو أنه لا يكفي النزيف، الإفراط في الأكل، العصبية والبقع، فإنه أيضًا يسبب الألم الشديد الذي يجعلك تشعرين برغبة في البكاء. ما الذي يمكن عمله لتخفيف آلام الدورة الشهرية واستعادة (على الأقل جزئيًا) جودة حياتنا.

الام الدورة الشهرية، لمن كان محظوظًا ولا يعرف، هي حالة من الالام في أسفل البطن، التي ترافق ظهور الدورة الشهرية.
40-90% من جميع النساء يعانين من الام الدورة الشهرية، ولا سيما الشابات قبل الحمل والولادة الأولية، النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 فما فوق اللواتي أنهين خصوبتهن ومدخنات.

تظهر الام الدورة الشهرية بتواتر أقل بكثير لدى النساء اللواتي خضعن لولادة مهبلية أو لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.

مسكن طبيعي لالام الدورة الشهرية

 

اليكن بعض النصائح التي ستساعدكن على تخفيف الالام:

مقدمه لكم من موقع البوابة

1. ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.

2. التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل).

3. قربة ماء ساخنة: قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم ولكنها تمنح شعورًا لطيفًا الذي يمكن أن يخفف الألم.

4. مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج. من المهم جدًا تناول الدواء بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة الشهرية، وحتى باقي كل أيام الألم. ينصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته، حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل.

شاهد ايضا : متى اعمل الاختبار المنزلي للحمل

 

5. الاسترخاء وتخفيف التوتر: تخفيف عبء حدة التوتر النفسية بأي طريقة التي تناسب المرأة قد يخفف جيدًا من الألم

6. تناول حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ. لحبوب منع الحمل هناك تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى.
ينصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتساعد على التخفيف من الألم.

7. العلاج البديل: هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة: أدوية العلاج المثلي (Homeopathic remedies)، علم المنعكسات (Reflexology) والوخز بالإبر الذي يعالج ب “الميريديان” (مسار الطاقة الذي يتعلق بالرحم) ويساعد في تخفيف الألم.

8. المدخنات بينكن – يستحسن فقط التوقف عن التدخين.

70% من النساء في سن الخصوبة يعانين من الام الدورة الشهرية (dysmenorrhea) بمستويات مختلفة. غالبا ما يكون السبب الحقيقي لهذه الالام هو مرض الانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis) الذي تكون به بطانة الرحم موجودة في أماكن مختلفة في البطن وليس فقط في الرحم وتسبب الألم الشديد. تنصح كل امرأة التي تعاني من الام الدورة الشهرية، بالتوجه ليفحصها طبيبها النسائي.

فيما يلي أبرز المشروبات التي يمكن أن تقلل الام الدورة الشهرية.

1- شاي البابونج

قد يساعد شاي البابونج على زيادة مستويات الجلايسين في الجسم، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي يمكن أن يخفف من تشنجات الدورة الشهرية.

وللحصول على فوائد شاي البابونج في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، ينصح بشربه يوميًا خلال الأسبوع الذي يسبق نزول الحيض، وقد تزداد الفائدة في حالة تناوله كل شهر بانتظام.

2- شاي بذور الشمر

يمكن أن يساعد شاي بذور الشمر على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وذلك لأنها قد تعمل بنفس فعالية بعض الأدوية المسكنة مثل الايبوبروفين، وبالتالي قد تقلل من الشعور بالألم، كما يمكن أن يقلل هذا الشاي من الشعور بالانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.

ولصنع شاي بذور الشمر، يتم إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة 5 دقائق ثم يتم تناوله.

3- مشروب القرفة

تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها مثل الغثيان، كما أنها يمكن أن تخفف من نزيف الحيض.

وللحصول على فوائد القرفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، يمكن تناول مشروب القرفة يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من نزول الدورة.

4- مشروب الزنجبيل

أيضًا يمكن أن يساعد الزنجبيل على تخفيف الام الدورة الشهرية، وقد يعطي تأثير ممثال لبعض المسكنات مثل الإيبوبروفين.

ينصح بتناول الزنجبيل 4 مرات يوميًا خلال أول ثلاثة أيام من الدورة الشهرية، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى بذور الشمر لتحقيق نتيجة أفضل.

5- شاي النعناع

 يعمل زيادة استرخاء العضلات، وبالتالي قد يخفف تقلصات الدورة الشهرية، وذلك بفضل المركبات التي يحتوي عليها، والتي تلعب دورًا فعالًا في تقليل تشنجات والام البطن.

ينصح بتناول مشروبات النعناع لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض، وكذلك خلال نزول الدورة الشهرية.

6- شرب الماء

بالإضافة إلى كافة المشروبات العشبية السابقة، يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، وخاصةً خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وأثناء نزولها.

ويفضل شرب الماء الدافىء الذي يمكن أن يقلل من الشعور بالتقلصات، حيث أن السوائل الدافئة تزيد تدفق الدم إلى الجلد، وقد تؤدي إلى استرخاء العضلات المشدودة.

إعلان
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً